Kaip išvengti standaus kaklo ir jį gydyti: priemonės ir pratimai

Turinys

• Kieto kaklo profilaktika
• Sukurkite ergonomišką darbo vietą
• Apribokite, kiek laiko žiūrite į išmanųjį telefoną
• Nevažiuokite ilgai vienu metu
• Ištempkite
• Pakeiskite miego padėtį
• Standžios kaklo priemonės
• Užtepkite šilumą arba ledą
• Vartokite ne biržos skausmo malšintuvus
• Ištempkite, bet venkite staigių judesių
• Gaukite masažą
• Išbandykite akupunktūrą
• Apsvarstykite chiropraktikos priežiūrą
• Apriboti fizinį aktyvumą
• Sumažinti stresą
• Reguliariai mankštinkitės
• Sureguliuokite savo miego aplinką
• Kada kreiptis į gydytoją
• Išsinešimas

Apžvalga

Kietas kaklas gali būti skausmingas ir trukdyti kasdienei veiklai, taip pat gebėjimui gerai išsimiegoti. 2010 m. Pranešė apie tam tikrą kaklo skausmą ir standumą.

Šis skaičius didėja, kai dažniausiai naudojami mobilieji įrenginiai ir kompiuteriai, verčiantys žmones kaklą kremti nepatogiais kampais. Tiesą sakant, žiūrėjimas žemyn į telefoną, nešiojamąjį kompiuterį ar kitus įrenginius yra dažniausia kaklo įtempimo priežastis. Ši padengta padėtis apkrauna kaklo raumenis ir minkštus audinius.

Kitos priežastys gali būti:

• prasta laikysena
• sugniaužtas žandikaulis
• stresas
• pasikartojantis kaklo judesys
• artrozė
• kaklo ar stuburo pažeidimas

Mes apsvarstysime būdus, kaip palengvinti kaklo standumą ir skausmą, taip pat metodus, kaip išvengti skausmo.

Kieto kaklo profilaktika

Daug kartų galite išvengti kieto kaklo, pakeisdami gyvenimo būdą ir naudodami ergonomiškus darbo vietos įrankius. Prevencija taip pat gali reikšti tam tikrų žalingų įpročių, pvz., Blogos laikysenos, atsisakymą. Be to, reguliarus fizinis krūvis gali sustiprinti jūsų raumenis ir sumažinti jų įtampą ar traumą.

Be to, nerūkymas ar metimas rūkyti gali padėti išvengti kaklo skausmo. Mesti mesti gali būti sunku. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte sau tinkamą rūkymo planą.

Sukurkite ergonomišką darbo vietą

Daugelis žmonių kasdien dirba aštuonias valandas prie kompiuterio stalo. Tai gali prisidėti prie standaus kaklo ir kitų negalavimų. Štai keletas būdų, kaip išvengti standaus kaklo darbe:

• Sureguliuokite kėdę patogioje padėtyje, kai kojos yra lygios ant grindų, o keliai yra šiek tiek žemiau nei klubai.
• Naudokitės ergonomiška laikysena sėdėdami, tiesią nugarą ir rankas pakreipę į stalą.
• Sureguliuokite kompiuterį taip, kad jis būtų akių lygyje.
• Naudokite ergonomišką klaviatūrą ir pelę.
• Atsistokite, kad ištemptumėte ir judėtumėte kiekvieną valandą.

Apribokite, kiek laiko žiūrite į išmanųjį telefoną

Nuolat žiūrėdamas žemyn į savo telefoną, įsitrauki į kaklo raumenis ir juos nuolat apkrauni. Jei jums dažnai tenka naudoti išmanųjį telefoną, išbandykite kelis iš šių patarimų, kad sumažintumėte kaklo įtampą:

• Laikykite telefoną akių lygyje.
• Nelaikykite telefono tarp peties ir ausies.
• Naudokite ausines ar ausines.
• Kas valandą pailsėkite nuo telefono.
• Pasinaudoję telefonu, pasitempkite, kad atsipalaiduotumėte raumenys.

Nevažiuokite ilgai vienu metu

Kaip ir sėdėjimas visą dieną prie savo stalo, sėdėjimas prie automobilio vairo gali pakenkti jūsų kaklui. Jei turite vairuoti ilgą laiką, pateikiame keletą patarimų, kaip išvengti standaus kaklo:

• Padarykite pertraukas, kad atsistotumėte ir išsitiesėtumėte.
• Nustatykite žadintuvą, kad primintumėte, jog vairuodami patikrinkite laikyseną.
• Nustatykite savo sėdynę tokioje padėtyje, kuri suteikia jums didžiausią atramą ir suteikia gerą laikyseną.
• Nesiųskite žinučių ir nevairuokite. Neleistina, pavojinga ir kenkia jūsų kaklui, kai jūs nuolat kartojate aukštyn ir žemyn nuo telefono iki kelio.

Ištempkite

Periodiškas sustojimas pasitempti yra puikus būdas išvengti kaklo standumo. Įtempimai apima:

• Pasukite pečius pirmyn ir atgal.
• Kelis kartus suspauskite pečių ašmenis.
• Lėtai perkelkite ausį į petį iš abiejų pusių.
• Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą.

Pakeiskite miego padėtį

Padėtis, kurioje miegate naktį, taip pat gali paveikti jūsų kaklą. Miegojimas ant šono ar nugaros mažiau apkrauna kaklą nei miegojimas ant pilvo. Miegodamas ant pilvo, ilgą laiką verčiate kaklą įsitempti ir tai gali sukelti skausmą ir sustingimą.

Jei visą naktį ar dalį miegate ant šono, galite nusipirkti pagalvę su kaklo atrama.

Standžios kaklo priemonės

Jei turite skausmingą, standų kaklą, galite išbandyti keletą priemonių, kad sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte standumą. Daugelis šių priemonių taip pat gali būti naudojamos prevencijai.

Užtepkite šilumą arba ledą

Kelis kartus per dieną 20 minučių tepkite ledu, kad palengvintumėte kaklo uždegimą. Taip pat galite pakaitomis naudoti ledą ir šilumą. Taip pat gali padėti maudytis vonioje ar duše arba naudoti šildymo įklotą.

Vartokite ne biržos skausmo malšintuvus

Tokie nereceptiniai skausmo malšintuvai gali padėti sumažinti skausmą:

• ibuprofenas (Motrin, Advil)
• naprokseno natris (Aleve)
• acetaminofenas (tilenolis)

Ištempkite, bet venkite staigių judesių

Tempimas gali padėti sumažinti skausmą ir sąstingį ir užkirsti kelią jo ateityje. Svarbu tempti švelniai ir lėtai. Staigūs judesiai gali sukelti daugiau uždegimo, skausmo ir rimtesnę traumą. Prieš tempdami uždėkite šildymo pagalvėlę arba nusiprauskite po šiltu dušu.

Įtempimai apima:

• Pasukite pečius atgal, o paskui į priekį ratu.
• Prispauskite pečių ašmenis ir kelias sekundes palaikykite padėtį, tada pakartokite.
• Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą.

Gaukite masažą

Masažas, kurį atlieka apmokytas specialistas, gali padėti atpalaiduoti ir ištempti kaklo ir nugaros raumenis.

Išbandykite akupunktūrą

Akupunktūra apima adatų įvedimą į tam tikrus kūno slėgio taškus. Nors norint nustatyti įrodytą naudą reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų, Rytų medicinoje akupunktūra buvo praktikuojama tūkstančius metų. Aplankykite tik sertifikuotą praktiką su steriliomis adatomis.

Apsvarstykite chiropraktikos priežiūrą

Licencijuotas chiropraktikas gali valdyti raumenis ir sąnarius, kad palengvintų skausmą. Šio tipo terapija kai kuriems gali būti nemaloni ar skausminga. Galite aptarti savo komfortą su gydytoju.

Apriboti fizinį aktyvumą

Jei kaklo sustingimas ir skausmas prasidėjo atlikus fizinę veiklą, turėtumėte apriboti šią veiklą, kol sustingimas išnyks. Tačiau turėtumėte apriboti sunkų kėlimą ir užsiėmimus, kurie gali pabloginti kaklo raumenis bet kuriuo metu, kai skauda kaklą.

Sumažinti stresą

Dėl streso galite įtempti kaklo raumenis. Streso sumažinimas gali padėti gydyti ir užkirsti kelią kaklo skausmui ir standumui. Galite pasirinkti sumažinti stresą įvairiais būdais, įskaitant:

• klausausi muzikos
• meditacija
• atostogos ar atostogos, net jei tai yra tik kelias valandas nuo biuro ar įtemptos aplinkos
• daryti tai, kas jums patinka

Reguliariai mankštinkitės

Pratimai gali padėti sustiprinti raumenis, kad išvengtumėte traumų. Pratimai taip pat gali padėti pagerinti laikyseną, kad palengvėtų kaklo sustingimas ir būtų išvengta jo. Tai taip pat puikus būdas pašalinti stresą, kuris gali sukelti standų kaklą.

Sureguliuokite savo miego aplinką

Miego aplinkos reguliavimas gali padėti palengvinti kaklą. Miego aplinkos pakeitimo būdai yra šie:

• gauti tvirtesnį čiužinį
• naudojant kaklo pagalvę
• miegoti tik ant nugaros ar šono
• atsipalaiduoti prieš miegą
• dėvėti burnos apsaugą, jei griežiate dantis naktį

Kada kreiptis į gydytoją

Jei kaklo skausmas trukdo įprastai kasdieniai veiklai, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Kitos priežastys, dėl kurių turėtumėte kreiptis į gydytoją, yra šios:

• skausmas prasidėjo po traumos ar automobilio susidūrimo
• skausmas, kuris plinta rankomis ar kojomis
• rankų, rankų ar kojų silpnumas
• galvos skausmas kartu su skausmu

Šie papildomi simptomai gali būti rimtesnio kaklo pažeidimo, pvz., Išvaržos disko, suspausto nervo, išsipūtusio disko ar artrito, požymis.

Išsinešimas

Dažniausiai standų kaklą su nedideliais skausmais galima gydyti namuose ledu, karščiu ir tempimu. Jei po kelių dienų skausmas neslūgsta arba atsiranda papildomų simptomų, turėtumėte kreiptis į gydytoją.