Kaip išvengti aukšto kraujospūdžio

Turinys

• Santrauka
• Kas yra kraujospūdis?
• Kaip diagnozuojamas aukštas kraujospūdis?
• Kam gresia aukštas kraujospūdis?
• Kaip išvengti aukšto kraujospūdžio?

Santrauka

Daugiau nei 1 iš 3 suaugusiųjų JAV turi aukštą kraujospūdį arba hipertenziją. Daugelis tų žmonių nežino, kad turi, nes paprastai nėra įspėjamųjų ženklų. Tai gali būti pavojinga, nes padidėjęs kraujospūdis gali sukelti gyvybei pavojingas sąlygas, pavyzdžiui, širdies priepuolį ar insultą. Geros naujienos yra tai, kad dažnai galite išvengti aukšto kraujospūdžio ar jį gydyti. Ankstyva diagnozė ir sveikos gyvensenos pokyčiai gali neleisti aukštam kraujospūdžiui rimtai pakenkti jūsų sveikatai.

Kas yra kraujospūdis?

Kraujo spaudimas yra jūsų kraujo jėga, stumianti arterijų sienas. Kiekvieną kartą, kai jūsų širdis plaka, ji pumpuoja kraują į arterijas. Jūsų kraujospūdis yra didžiausias, kai širdis plaka, pumpuodama kraują. Tai vadinama sistoliniu slėgiu. Kai jūsų širdis ilsisi, tarp ritmo, jūsų kraujospūdis krinta. Tai vadinama diastoliniu slėgiu.

Kraujospūdžio rodmenyje naudojami šie du skaičiai. Paprastai sistolinis skaičius eina prieš arba virš diastolinio skaičiaus. Pavyzdžiui, 120/80 reiškia sistolinį 120 ir diastolinį 80.

Kaip diagnozuojamas aukštas kraujospūdis?

Aukštas kraujospūdis paprastai neturi simptomų. Taigi vienintelis būdas sužinoti, ar turite, yra reguliariai tikrinti kraujospūdį iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Jūsų paslaugų teikėjas naudos matuoklį, stetoskopą ar elektroninį jutiklį ir kraujospūdžio manžetą. Prieš nustatydamas diagnozę, jis atliks du ar daugiau skaitymų atskirais susitikimais.

Vaikams ir paaugliams sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas palygina kraujospūdžio rodmenis su tuo, kas įprasta kitiems to paties amžiaus, ūgio ir lyties vaikams.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar lėtine inkstų liga, kraujospūdis turėtų būti žemesnis nei 130/80.

Kam gresia aukštas kraujospūdis?

Bet kuris žmogus gali susirgti aukštu kraujospūdžiu, tačiau yra tam tikrų veiksnių, kurie gali padidinti jūsų riziką:

• Amžius - Kraujo spaudimas linkęs didėti su amžiumi
• Rasė / tautybė - Aukštas kraujospūdis dažniau būdingas suaugusiems afroamerikiečiams
• Svoris - Žmonėms, turintiems antsvorio arba turintiems nutukimą, padidėja kraujospūdis
• Seksas - Iki 55 metų vyrams dažniau nei moterims padidėja kraujospūdis. Po 55 metų moterims labiau nei vyrams tai pasireiškia.
• Gyvenimo būdas - Tam tikri gyvenimo įpročiai gali padidinti jūsų kraujospūdžio riziką, pavyzdžiui, valgyti per daug natrio (druskos) ar per mažai kalio, nejudėti, per daug vartoti alkoholio ir rūkyti.
• Šeimos istorija - Šeimoje buvęs padidėjęs kraujospūdis kelia riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu

Kaip išvengti aukšto kraujospūdžio?

Sveiko gyvenimo būdo pagalba galite išvengti aukšto kraujospūdžio. Tai reiškia

• Sveika mityba. Norėdami lengviau valdyti kraujospūdį, turėtumėte apriboti suvalgyto natrio (druskos) kiekį ir padidinti kalio kiekį dietoje. Taip pat svarbu valgyti mažiau riebalų turinčius maisto produktus, taip pat daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. DASH valgymo planas yra valgymo plano, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį, pavyzdys.
• Reguliariai mankštintis. Sportas gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti kraujospūdį. Turėtumėte pabandyti bent 2 su puse valandos per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus arba 1 valandą ir 15 minučių per savaitę atlikti intensyvaus aerobinio krūvio. Aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, greitas ėjimas, yra bet koks pratimas, kurio metu jūsų širdis plaka stipriau ir jūs naudojate daugiau deguonies nei įprastai.
• Esant sveikam svoriui. Antsvoris ar nutukimas padidina riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu. Išlaikius sveiką svorį galima lengviau kontroliuoti aukštą kraujospūdį ir sumažinti kitų sveikatos problemų riziką.
• Alkoholio ribojimas. Per didelis alkoholio vartojimas gali pakelti kraujospūdį. Tai taip pat prideda papildomų kalorijų, kurios gali padidinti svorį. Vyrai turėtų išgerti ne daugiau kaip du gėrimus per dieną, o moterys - tik vieną.
• Nerūkyti. Cigarečių rūkymas padidina kraujospūdį ir padidina širdies priepuolio bei insulto riziką. Jei nerūkote, nepradėkite. Jei rūkote, kreipkitės pagalbos į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad surastumėte geriausią būdą mesti.
• Streso valdymas. Išmokę atsipalaiduoti ir suvaldyti stresą, galite pagerinti savo emocinę ir fizinę sveikatą ir sumažinti aukštą kraujospūdį. Streso valdymo metodai apima mankštą, muzikos klausymąsi, susitelkimą į kažką ramaus ar ramaus ir meditaciją.

Jei jau turite aukštą kraujospūdį, svarbu neleisti jam pablogėti ar sukelti komplikacijų. Turėtumėte reguliariai gydytis ir laikytis nurodyto gydymo plano. Jūsų plane bus sveikos gyvensenos įpročių rekomendacijos ir galbūt vaistai.

NIH: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas

• Atnaujintos kraujo spaudimo gairės: gyvenimo būdo pokyčiai yra svarbiausi