Aš sveikas - visam gyvenimui

Turinys

• Apžvalga skirta

Candace iššūkis Candace žinojo, kad per kiekvieną iš trijų nėštumų priaugs svorio – ir priaugo, galiausiai pasiekdama 175 svarus. Ji neskaičiavo, kad gimus trečiam vaikui ir laikantis daugybės dietų, skalė įstrigs ties 160.

Mankšta „Nors po paskutinio nėštumo stebėjau, ką valgau, mankštintis dar nepradėjau“, – sako Candace. "Aš niekada to nedariau anksčiau, todėl nežinojau, nuo ko pradėti." Tačiau vieną dieną, kai jos jauniausiajai buvo 3 metai ir ji vėl nusitempė „riebius“ džinsus, ji nusprendė, kad jai jau gana. Ji suprato, kad jei iki tol dietos, kuriomis ji rėmėsi, nepasiteisino, jos niekada nepavyks. Taigi ji atsisakė jų ir pasamdė asmeninį trenerį, kuris treniruodavo jėgas keletą dienų per savaitę. „Jaučiau tonusą, bet svoris nekrenta“, - sako ji. Tada ji suprato, kad, kad pasiektų tikrų rezultatų, ji turės pakeisti savo gyvenimo būdą ir įtraukti kardio treniruotes, kaip ir žmonės, kuriuos matė sporto salėje.

Išlikusi susikaupusi Norėdami pradėti, ji nusprendė bėgti treemilinę kilpą aplink ežerą netoli savo namų. „Pirmą kartą galėjau bėgti tik kelias minutes“, – sako ji. - Bet aš nenorėjau pasiduoti, todėl nuėjau likusį kelią. Po mėnesio ji pagaliau nubėgo visą kilpą ir numetė 3 kilogramus. Po to Candace buvo motyvuota pagerinti savo mitybos įpročius. Ji išmoko pati gaminti įprastą maistą naujais būdais, kad jos patiekalai būtų sveiki ir tinkami vaikams. Ji kepdavo ant grotelių ir kepdavo viską, ką kepdavo, į pietus ir vakarienę dėdavo daug porcijų žalumynų ir visiškai atsisakė greito maisto. Ji pradėjo numesti apie 5 kilogramus per mėnesį. „Mano drabužiai darėsi bagažiniai, tačiau nebuvau pakankamai įsitikinusi, kad galėčiau jų atsisakyti“, - sako ji. "Kai pagaliau tai padariau po šešių mėnesių, sulaukiau tiek daug komplimentų. Tai mane paskatino tęsti."

„Candace“ susivienijo į grupinę veiklą, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu ir jėgos treniruotes sporto salėje, o tai padėjo jai progresuoti. „Buvo įkvepianti jausti, kad esu kažko didesnio dalis“, - sako ji. Netrukus ji su drauge bėgo 5K lenktynes ​​ir prisijungė prie vietinės moterų dviračių komandos. Jos pastangos pasiteisino: per kitus metus ji pasiekė 115 svarų. Dabar ji ima sveikinti savo šeimą ir vaikšto dviračiais savo vaikus pėsčiomis aplink trijų mylių kelią. „Niekada nemaniau, kad į darbą žiūrėsiu kaip į linksmą“, - sako Candace. - Bet dabar, kai tai darau, lengva išlaikyti formą.

3 laikykitės paslapčių

Padarykite kalorijų prekybą „Nenoriu savęs riboti, todėl jei su vaikais valgysiu ledų kūgį, nesijausiu dėl to kaltas; kitą dieną tiesiog bėgu šiek tiek ilgiau“. Pagalvokite į priekį "Turėdamas apčiuopiamą tikslą, pavyzdžiui, numesti 45 svarus, galite stebėti savo pažangą. Anksčiau, kai tik norėjau„ numesti svorio ", buvo per lengva atsisakyti." Būkite efektyvus "Kai einu į sporto salę, man patinka, kad ji būtų trumpa ir maloni. Jėgos lavinimo grandinės man suteikia viso kūno treniruotę per pusę laiko."

Savaitės treniruočių grafikas

Bėgimas ar važiavimas dviračiu 45-90 minučių/5 kartus per savaitę Jėgos treniruotės 60 minučių/3 kartus per savaitę

Apžvalga skirta