Bandžiau grupinę meditaciją ... ir mane ištiko panikos priepuolis

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei kada nors anksčiau meditavote-gerai, būkime tikri, jei netgi tai darėte pagalvojo apie bandymą medituoti – žinote, kad sėdėti ir nieko nedaryti yra daug sunkiau, nei skamba iš tikrųjų. Man meditacija yra kaip mankšta: jei kalendoriuje neturiu laiko ir vietos treniruotėms, aš neisiu. Bet nepaisant mano ribotų žinių kaip Norėdami tai padaryti, aš žinau galingą meditacijos naudą (tyrimai rodo, kad tai geriau malšina skausmą nei morfinas, gali padėti sustabdyti senėjimą ir kad žmonės, kurie praktikuoja sąmoningumą, gali turėti mažiau pilvo riebalų), ir neprieštarauju pasinaudodamas tais.

Iš esmės, jei nemedituojate, turėtumėte tai padaryti. MNDFL, nauja grupinės meditacijos studija Niujorke, bando padaryti meditaciją labiau prieinamą žmonėms, tokiems kaip aš, suteikdama paprastus nurodymus ir metodus klasės aplinkoje, panašiai kaip grupinės treniruotės. Užsisakyti pamoką MNDFL buvo prasminga-požiūris „mes visi kartu“ nuskambėjo kaip geras pasirinkimas mano pirmam žingsniui populiarioje praktikoje.

Įžengus į studiją jaučiamasi kaip patekimas į pačią gyvą meditaciją, kurios neutralūs pilki ir balti tonai, natūrali mediena ir žalumynai dengia sienas. Kaip liepta, nusimečiau batus prie durų ir įėjau į ramią aplinką. Erdvė man priminė prabangią jogos studiją, tačiau mažiau prakaituotą ir pigesnę (30 minučių trukmės pamoka yra tik 15 USD). Aš atsisėdau ant gražios pagalvėlės ant grindų ir laukiau, kol instruktorius pradės.

Mano instruktorius nebuvo toks traškių granolų jogų tipas, kokio tikėjausi. Vietoj to, jis buvo apsirengęs kaip profesorius: kelnės, užsegami marškiniai, kaklaraištis, megztinis ir stori akiniai juodais rėmeliais. (Kita vertus, aš buvau su jogos kelnėmis, bet, šeštadienį, buvo 9 val., Gerai?) Jo elgesys atrodė mokslinis, o tai padėjo nustatyti toną. Juk buvau ten, kad kažko išmokčiau.

Naujokams klasėje jis paaiškino, kad yra trys meditacijos ramsčiai: kūnas, kvėpavimas ir protas. Pirma, mes sutelkėme dėmesį į kūną, įgavome tinkamą meditacijos pozą (sukryžiuotos kojos, rankos švelniai remiasi į kelius, atmerktos akys, bet atidarykite švelniai, kaip ką tik pabudote po ilgo miego). Jis mus perspėjo, kad po kurio laiko padėtis kryžminėmis kojomis gali tapti nepatogi, nes nesame įpratę taip sėdėti, ir pasiūlė pakelti kelį, jei pradėsime prarasti vienos kojos jausmą. Tada jis vedė mus švelniai, tolygiai kvėpuodamas. Tai buvo artimas mano įprastam kvėpavimui, gal kiek giliau, tačiau skirtumas buvo dėmesys-aš stengiausi galvoti apie kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Kol kas viskas gerai.

Tada atėjo laikas tikrajai meditacijos daliai. Mūsų instruktorius paaiškino, kad jis sumažins savo kalbėjimą ir turėsime apie 30 minučių meditacijos po to, kai išgirsime jo tibetietiško dainuojančio dubens „dvangėjimą“. Jis taip pat paragino mus nebūti nindziais-jums nereikia meditacijos metu sugriauti kiekvienos minties. Vietoj to jis siūlo tiesiog leisti jiems praeiti ir vėl susikoncentruoti į kvėpavimą. Kas žinojo, kad mąstyti meditacijos metu yra gerai ?! (Išbandykite šiuos 10 mantrų sąmoningumo ekspertų.)

Stengiausi negalvoti, bet meditacija sukelia padidėjusį jautrumą. Pastebėjau, kad labai gerai pajutau tuos mažyčius kūdikio plaukus ties savo plaukų linija (jie tikrai kutena!), savo rankas (kodėl jos tokios nejudančios? Ar jos neturėtų rašyti, rašyti žinučių ar slinkti per Insta?), kaimynės burną. kvėpavimas, atsitiktiniai plaukai ant žemės (ar tai mano?).

Man sekėsi gana gerai, kol staiga supratau, kad nejaučiu dešinės kojos. Tiesą sakant, mano užpakalis ir apatinė nugaros dalis taip pat buvo sušalę. Tada mane ištiko nedidelis panikos priepuolis. Ar aš ketinau apalpti? Ar turėčiau atsistoti ir išeiti? Ar tai sugadintų visų kitų zeną? Ar mano kojos net leistų man atsistoti? Prisiminiau triuką, kurį davė mūsų instruktorius, padėjęs kelį, kad padidėtų kojos kraujotaka, jei ji pradeda užmigti, todėl ėmiausi judesio ir sutelkiau dėmesį į tolygų kvėpavimą, kol nusiraminau ir jausmas grįžo į kūną.

Likusiai klasei sekėsi neblogai, kol voverė, bėganti stoglangyje, ištraukė mane iš mano meditacinės būsenos-jaučiau, kad mane pažadina iš snaudulio, iš kurio nebuvau pasiruošęs išeiti. Mūsų instruktorius kreipėsi į blaškymąsi ir pranešė mums, kad galime priimti triukšmą ir padaryti jį mūsų meditacijos dalimi, o tai tikrai padėjo klasei atsipalaiduoti. Ir man nespėjus suprasti, Tibeto dainuojančio dubens „dengimas“ išvedė mus iš meditacijos kelių minučių diskusijai. Papasakojau klasei apie savo siautulį ir beveik galvojau, kad reikės palikti pamoką. Niekas neatrodė nustebęs; kiekvieno protas ir kūnas skirtingai reaguoja į meditaciją. Ir po viso to zen mano kūnas buvo pasiruošęs keltis ir eiti. Žinoma, aš jaučiausi rami nuo klasės, bet tai buvo trumpalaikis ir man buvo niežėjimas eiti į šokių pamoką iškart po to ir ją išpurtyti (ką aš padariau)!

Instruktorius baigė pamoką primindamas, kad ne kiekvienas užsiėmimas bus atpalaiduojantis, taip pat galite ne iš karto pajusti meditacijos naudą, ir tai gerai. Tam tikra prasme tai tarsi ėjimas į sporto salę. Po pirmosios sukimosi klasės neprarasite 10 kilogramų, bet jūs valia po vieno karto jaustis kitaip. (Nesate įsitikinęs? Meditacijos vaizdo įrašas „F *ck That“ padeda iškvėpti BS.)

Apžvalga skirta