Aš geresnis nei bet kada!

Turinys

• Apžvalga skirta

Svorio metimo statistika:

Aimee Lickerman, Ilinojus

Amžius: 36

Aukštis: 5'7’

Numesti svarai: 50

Prie šio svorio: 1½ metų

Aimee iššūkis

Per paauglystę ir 20 metų Aimee svoris svyravo. „Išbandžiau daugybę dietų ir mankštos programų, bet niekada jų nesilaikiau“, – sako ji. Po to, kai ji ištekėjo ir susilaukė kūdikio, Aimee buvo dar sunkiau tinkamai maitintis ir sportuoti, o jos svoris pakilo iki 170 svarų.

Nebereikia atidėlioti!

Aimee požiūris pasikeitė, kai jai buvo 34 metai, kai ji susilaukė antrojo sūnaus. „Mano pirmajam sūnui jau buvo 3 metai, o man vis dar nepavyko įgyti formos nuo jo gimimo“, - sako ji. „Staiga man pasirodė, kad aš nesu jaunesnis, ir jei norėčiau būti šalia savo vaikų, kai jie užaugs, turėjau nustoti teisintis ir pradėti rūpintis savimi“.

Namai, sveiki namai

Aimee žinojo, kad būtų sunku praleisti mankštą, jei namuose turėtų treniruočių įrangą, todėl ji investavo į bėgimo takelį ir elipsinį treniruoklį. „Pirmą kartą bėgiodama ištvėriau penkias minutes“, - sako ji. Tačiau ji to laikėsi ir slapta bėgo, kol vyresnysis sūnus mokėsi mokykloje, o jaunesnysis - snaudė. Tuo pačiu metu ji pradėjo valgyti mažesnes porcijas, neatsisakydama mėgstamo maisto. „Jei norėčiau gabalėlio picos, turėčiau vieną, o ne tris“, – sako ji. Aimee taip pat aprūpino savo virtuvę lengvais mėgstamų saldumynų variantais, tokiais kaip neriebūs ledai ir 100 kalorijų sausainių pakuotės. – Taip aš vis tiek galėčiau gydytis su savimi, bet protingai. Po šešių mėnesių mankšta tapo Aimee rutinos dalimi. „Jaučiau, kad kažko trūksta, jei to nedaryčiau kiekvieną dieną“, - sako ji. Ji dirbo iki 6 kilometrų ir numetė 30 kilogramų. Norėdama atgaivinti savo liekną kūną, ji pasamdė asmeninį trenerį, kuris išmokė ją atlikti keletą jėgos pratimų ir parodė, kaip padidinti treniruočių intensyvumą. Po penkių mėnesių ji sumažėjo iki 120.

Vedantis pavyzdžiu

Prieš pirmąjį sūnaus gimtadienį Aimee brolis susituokė. „Niekada nebuvau tokia tinkama, kaip jo vestuvėse-jausčiausi nuostabiai su savo pamergės suknele“,-sako ji. Netrukus Aimee vyras ėmėsi sveikų įpročių: pora pradėjo važinėtis dviračiais su sūnumis ir kartu gaminti vakarienę. Svarbiausia, kad jie abu ėmė žiūrėti į sveiką gyvenimo būdą. „Kai valgau teisingai ir sportuoju, man suteikiama galia“, - sako Aimee. Praėjus šešiems mėnesiams po vestuvių, jos vyras numetė 100 kilogramų, o dabar net jos sūnūs tapo mini fitneso mėgėjais. „Savaitgaliais jie su manimi„ kelia “mažus svorius“, - sako ji. „Man malonu žinoti, kad jie auga su meile sportuoti“.

3 laikykitės paslapčių

• Plikimas – kartais "Maždaug kas dvi savaites su vyru einame vakarieniauti ar į kiną, o aš valgysime desertą ar nedidelį spragėsį. Laukdami skanėsto, nesijaučiu nepritekliais."
• Būk realistiškas "Atrodo, kad tiek daug įžymybių numeta svorio per kelias savaites-man prireikė beveik metų, kol numečiau savo! Nusibrėžusi valdomus tikslus, o ne beprotiškus terminus, nuo savęs nuspaudžiau daug."
• Pakoreguokite savo požiūrį „Anksčiau maniau, kad mankštintis reikia kaip darbą, o dabar į tai žiūriu kaip į streso malšinimo būdą“.

Savaitės treniruočių grafikas

• Kardio treniruotės 45 minutes/5 dienas per savaitę
• Jėgos treniruotės 30 minučių/2 dienas per savaitę

Apžvalga skirta