6 Kayla Itsines rekomenduojami pratimai geresnei laikysenai

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei dirbate prie stalo, galite apimti panikos, kai pamatysite antraštes, kuriose sėdėjimas vadinamas „nauju rūkymu“. Vis dėlto nereikia duoti savo dviejų savaičių vardan savo gerovės. Tyrimai rodo, kad palyginimas yra perdėtas ir kad judėjimas visą dieną gali padėti kovoti su neigiamu ilgalaikio sėdėjimo poveikiu sveikatai. (Susijęs: išskirtinė HIIT treniruotė iš Star Trainer Kayla Itsines)

Taigi, ne, sėdėjimas neprilygsta rūkymui. Be to, nuolatinis slampinėjimas prie stalo tikrai gali pakenkti jūsų laikysenai ir galiausiai sukelti nugaros skausmus (jau nekalbant apie prastą kvėpavimą ir kraujotaką). Tuo daugiau priežasčių per savaitę skirti laiko pratimams, padedantiems pagerinti laikyseną. (Susijęs: ar sėdėjimas per ilgai iš tikrųjų ištuština užpakalį?)

Reikia patarimų, nuo ko pradėti? Kayla Itsines ką tik „Instagram“ pasidalijo laikysenos treniruočių rutina. (Ir ne, tai nereiškia vaikščiojimo su knyga ant galvos.)

„Jei esate žmogus, kuris visą dieną sėdi prie stalo, atkuriate savo jėgas po nėštumo arba tik pradedate, laikysenos rutina (kaip ši) yra puikus būdas sumažinti įtampą, pradėti stiprinti nugaros jėgą. ir pečių bei pagerinti bendrą laikyseną“, – rašė ji savo antraštėje.

Rutina yra šešių judesių serija, kuriai atlikti reikia apie 10 minučių, todėl tai neatims didelės jūsų dienos dalies. Viskas, ko jums reikės, yra putplasčio volelis (štai kaip jį naudoti, jei valcavimo putplasčiu esate naujokas) ir atsparumo juosta (Itsines nenurodo kokios rūšies, tačiau šis atsparumo juostų vadovas gali padėti susiaurinti jūsų galimybes ).

Štai Itsines pratimų suskirstymas:

• Viršutinė nugaros putų valcavimas: Putų valcavimas ne tikjausti super patenkinti; jis gali išspausti stuburą ir kitus sąnarius, pagerindamas laikyseną.
• Atsparumo juostos prailginimas: Šis žingsnis įtraukia pecs, rašoma Itsines pranešime. Jūsų pecs vaidina svarbų vaidmenį jūsų laikysenoje, palaiko mentelę (mentę) ir peties sąnarį.
• Atsparumo juostos pečių sukimas: Pečių pasukimai atveria pečius ir krūtinę, o tai gali padėti kompensuoti nusileidimo padarinius.
• Atsparumo juostos veido traukimas: Veido traukimas stiprina viršutinę nugaros dalį) stiprumą, kuris padeda išlaikyti pečių ašmenis tinkamoje vietoje (pagalvokite: atgal ir žemyn). Tai taip pat svarbi tvirtos užpakalinės grandinės (dar vadinamos jūsų kūno nugara) kūrimo dalis, kuri pagerins jūsų laikyseną.
• Atsparumo juostos išorinis sukimasisPagal Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) sveikatos ir fitneso žurnalas.
• Pasipriešinimo juosta sulenkta per eilę: Išlenktos eilės padeda išlaikyti jėgų pusiausvyrą tarp kūno nugaros ir priekio. Be to, kad sustiprina nugarą ir bicepsą, sulenktos eilės padeda atitraukti sulenktus pečius ir ilgainiui pagerinti laikyseną.

Nesvarbu, ar sėdite nuo 9 iki 5, ar tiesiog mėgstate stovėti šiek tiek tiesiau, Itsines kasdienybė yra paprastas būdas pagerinti laikyseną.

Apžvalga skirta