Įvaldykite šį judesį: atbuline eiga su sklandytuvu ir „Kettlebell“ virš galvos

Turinys

• Apžvalga skirta

Atsilenkimai, kaip ir pritūpimai, yra vienas geriausių apatinės kūno dalies judesių. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte visą laiką laikytis to paties klasikinio žingsnio. (Tiesiog pažiūrėkite, kaip mes remiksavome pritūpimą filmuose Master This Move: Goblet Squat ir Master This Move: Barbell Back Squat.) Svarbu ne tik įvesti šiek tiek įvairovės į savo kasdienybę (juk būtent tai ir bus įsitikinkite, kad matote treniruočių rezultatus po treniruotės po treniruotės), tačiau pridėję naujos įrangos galite gauti daugiau naudos.

Naudodami „Reverse Lunge“ su sklandytuvu ir „Kettlebell Overhead Reach“, mes rimtai pasinaudojame šia idėja. Pirmiausia „stumdomas diskas sukuria nestabilų paviršių, kuris padeda dar labiau įsitraukti į sėdmenis ir apatinę kūno dalį“, - sako įžymybių treneris ir sveikatingumo ekspertas Davidas Kirschas. Taip yra todėl, kad turite sunkiai dirbti, kad stabilizuotumėte, o tai skatina daugiau raumenų skaidulų ir verčia juos dirbti sunkiau. Ir „virdulio skambutis išlaiko jūsų viršutinę kūno dalį ir verčia jus naudoti visą kūną, kad užbaigtumėte judesį“, - priduria jis. (Peržiūrėkite šią 20 minučių riebalų deginimo treniruoklio treniruotę.) Taip, mes ką tik pajudinome apatinę kūno dalį ir pavertėme viso kūno toniku.

Pakeiskite įprastus įpūtimus į šiuos pratimus arba tiesiog atlikite 2–3 5-7 pakartojimų rinkinius kiekvienai kojai į savo įprastą procedūrą kelis kartus per savaitę. Jūs garantuotai pajusite deginimą nuo galvos iki kojų (ar bent jau nuo pečių iki kulkšnių!).

A Pradėkite stovėti sklandytuvu po kaire koja, kojos klubų pločio atstumu. Laikykite lengvą virdulį dešinėje rankoje už rankenos, varpelio puse į viršų, virš galvos.

B Važiuokite kaire koja atgal į šoną, išlaikydami viršutinę kūno dalį visiškai stabilią, o kairę ranką - ant klubo. Pauzė, tada grįžkite į pradžią. Atlikite visus tos kojos pakartojimus, tada perjunkite šonus ir pakartokite.

Apžvalga skirta