Ar melatoninas yra saugus vaikams? Žvilgsnis į įrodymus

Turinys

• Kas yra melatoninas?
• Ar melatoninas padeda vaikams užmigti?
• Ar melatoninas yra saugus vaikams?
• Kiti būdai padėti vaikui užmigti
• Esmė

Manoma, kad iki 75% mokyklinio amžiaus vaikų nepakankamai miega ().

Deja, blogas miegas gali turėti įtakos vaiko nuotaikai ir gebėjimui atkreipti dėmesį ir mokytis. Tai taip pat siejama su sveikatos problemomis, tokiomis kaip vaikų nutukimas (,,).

Štai kodėl kai kurie tėvai svarsto, ar duoti savo vaikams melatonino, hormono ir populiarios miego priemonės.

Nors tai laikoma saugia suaugusiems, galite susimąstyti, ar jūsų vaikas gali saugiai vartoti melatoniną.

Šiame straipsnyje paaiškinama, ar vaikai gali saugiai vartoti melatonino papildus.

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina jūsų smegenų kankorėžinė liauka.

Dažnai vadinamas miego hormonu, jis padeda jūsų kūnui pasiruošti miegui nustatydamas vidinį laikrodį, dar vadinamą paros ritmu ().

Melatonino lygis pakyla vakare, o tai leidžia jūsų kūnui žinoti, kad laikas eiti miegoti. Ir priešingai, melatonino kiekis pradeda kristi kelias valandas prieš atsibundant.

Įdomu tai, kad šis hormonas vaidina ir kitas funkcijas, išskyrus miegą. Tai padeda reguliuoti kraujospūdį, kūno temperatūrą, kortizolio kiekį ir imuninę funkciją (,,).

JAV melatonino galima įsigyti be recepto daugelyje vaistų ir sveiko maisto parduotuvių.

Žmonės vartoja melatoniną, kad išspręstų įvairias su miegu susijusias problemas, tokias kaip:

• Nemiga
• Jet lag
• Miego sutrikimai, susiję su psichine sveikata
• Vėluojančio miego fazės sindromas
• Paros ritmo sutrikimai

Tačiau kitose pasaulio vietose, įskaitant Australiją, Naująją Zelandiją ir daugelį Europos šalių, melatonino galima įsigyti tik pateikus receptą.

Melatoninas yra hormonas, padedantis užmigti nustatant vidinį laikrodį. JAV jis yra be recepto įsigytas maisto papildas, tačiau tik su receptu daugelyje kitų pasaulio šalių.

Ar melatoninas padeda vaikams užmigti?

Daugelis tėvų domisi, ar melatonino papildai gali padėti jų vaikui užmigti.

Yra rimtų įrodymų, kad taip gali būti.

Tai ypač taikoma vaikams, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), autizmą ir kitas neurologines sąlygas, kurios gali turėti įtakos jų gebėjimui užmigti (,,).

Pavyzdžiui, atlikus 35 tyrimų su autizmu vaikų analizę nustatyta, kad melatonino papildai padėjo jiems greičiau užmigti ir ilgiau užmigti ().

Analogiškai atlikus 13 tyrimų, nustatyta, kad neurologinės būklės vaikai, vartodami melatoniną, užmigo 29 minutes greičiau ir miegojo vidutiniškai 48 minutes ().

Panašus poveikis pastebėtas sveikiems vaikams ir paaugliams, kurie stengiasi užmigti (,,).

Tačiau miego problemos yra sudėtingos ir jas gali sukelti įvairūs veiksniai.

Pavyzdžiui, vėlai naktį naudojant šviesą skleidžiančius prietaisus, melatonino gamyba gali būti slopinama. Jei taip yra, paprasčiausias technologijų naudojimo apribojimas prieš miegą gali padėti išspręsti miego problemas ().

Kitais atvejais dėl nenustatytos sveikatos būklės jūsų vaikas negali užmigti ar užmigti.

Todėl geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš skiriant vaikui miego papildų, nes jie gali atlikti išsamų tyrimą, kad išspręstų problemą.

Yra daug įrodymų, kad melatoninas gali padėti vaikams greičiau užmigti ir ilgiau miegoti. Tačiau nerekomenduojama duoti vaikams melatonino papildų prieš tai nesikreipiant į gydytoją.

Ar melatoninas yra saugus vaikams?

Dauguma tyrimų rodo, kad trumpalaikis melatonino vartojimas yra saugus vaikams, turintiems mažai šalutinių reiškinių arba be jų.

Tačiau kai kuriems vaikams gali pasireikšti tokie simptomai kaip pykinimas, galvos skausmai, šlapinimasis į lovą, per didelis prakaitavimas, galvos svaigimas, rytinis sunkumas, skrandžio skausmai ir dar daugiau ().

Šiuo metu sveikatos specialistai nėra tikri dėl ilgalaikio melatonino šalutinio poveikio, nes šiuo klausimu atlikta mažai tyrimų. Todėl daugelis gydytojų atsargiai rekomenduoja melatoniną vaikų miego problemoms spręsti.

Be to, maisto ir vaistų administracija (FDA) nepatvirtino melatonino papildų vartoti vaikams.

Kol nebuvo atlikti ilgalaikiai tyrimai, neįmanoma pasakyti, ar melatoninas yra visiškai saugus vaikams ().

Jei jūsų vaikas stengiasi užmigti ar užmigti, geriausia kreiptis į gydytoją.

Dauguma tyrimų rodo, kad melatoninas yra saugus ir neturi jokio šalutinio poveikio, tačiau ilgalaikis melatonino papildų poveikis vaikams yra beveik nežinomas, o FDA nepatvirtino melatonino papildų vartoti vaikams.

Kiti būdai padėti vaikui užmigti

Kartais miego problemas galima išspręsti nenaudojant tokių vaistų ar papildų, kaip melatoninas. Taip yra dėl to, kad dažnai miego problemos kyla dėl to, kad vaikai užsiima veikla, kuri gali juos išlaikyti vėlai vakare.

Jei jūsų vaikas stengiasi užmigti, apsvarstykite šiuos patarimus, kurie padėtų greičiau užmigti:

• Nustatykite miegą: Einant miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, galima treniruoti vidinį vaiko laikrodį, todėl lengviau užmigti ir pabusti tuo pačiu metu (,).
• Apriboti technologijos naudojimą prieš miegą: Elektroniniai prietaisai, tokie kaip televizoriai ir telefonai, skleidžia šviesą, kuri sutrikdo melatonino gamybą. Jei neleisite vaikams jų naudoti vieną ar dvi valandas prieš miegą, tai gali padėti jiems greičiau užmigti ().
• Padėkite jiems atsipalaiduoti: Pernelyg didelis stresas gali skatinti budrumą, todėl padėdamas vaikui atsipalaiduoti prieš miegą jis gali greičiau užmigti ().
• Sukurkite miego režimą: Įprasta procedūra tinka jaunesniems vaikams, nes tai padeda jiems atsipalaiduoti, kad jų kūnas žinotų, kad laikas eiti miegoti ().
• Laikykite temperatūrą vėsioje: Kai kuriems vaikams būna sunku gerai išsimiegoti, kai jie per šilti. Ideali yra standartinė arba šiek tiek vėsi kambario temperatūra.
• Dieną gaukite daug saulės spindulių: Dienos metu gaunant daug saulės šviesos, vaikai, turintys miego problemų, gali greičiau užmigti ir ilgiau miegoti ().
• Maudykitės prieš miegą: Maudymasis maždaug 90–120 minučių prieš miegą gali padėti vaikui atsipalaiduoti ir pasiekti gilesnę bei geresnę miego kokybę (,).

Yra daugybė natūralių būdų, padedančių vaikui užmigti. Tai apima miego nustatymą, technologijos naudojimo prieš miegą apribojimą, miego režimo sukūrimą, dienos metu gaunamą daug saulės spindulių ir pagalbą jiems atsipalaiduoti prieš miegą.

Esmė

Geras miegas yra nepaprastai svarbus sveikam gyvenimui.

Dauguma trumpalaikių tyrimų rodo, kad melatoninas yra saugus ir neturi jokio šalutinio poveikio, be to, jis gali padėti vaikams greičiau užmigti ir ilgiau miegoti.

Tačiau ilgalaikis jo vartojimas vaikams nėra gerai ištirtas. Dėl šios priežasties nerekomenduojama duoti vaikui melatonino, nebent nurodė gydytojas.

Daugeliu atvejų prastą miegą gali lemti įpročiai, kuriuos turi vaikai prieš miegą, pavyzdžiui, naudojant šviesą skleidžiančius prietaisus.

Apribojus jų naudojimą prieš miegą, vaikai gali greičiau miegoti.

Kiti miego palaikymo patarimai yra miego nustatymas, vaikų atsipalaidavimas prieš miegą, miego režimo kūrimas, užtikrinant, kad jų kambarys būtų vėsus ir dienos metu gausu saulės šviesos.