Skausmo malšinimo pratimai Meralgia Paresthetica

Turinys

• Apžvalga
• Gydymas
• 3 pratimai tinkami MP
• Katė-karvė
• Lunges
• Tiltai
• Paėmimas

Apžvalga

Meralgia paresthetica (MP), taip pat žinomas kaip Bernhardto-Rotho sindromas, yra neurologinė būklė, sukelianti skausmą, deginimą, dilgčiojimą ar tirpimą išorinėje šlaunies dalyje. Paprastai tai nėra rimta ir gali išsispręsti savaime.

Būklė paprastai atsiranda dėl šoninio šlaunikaulio odos nervo suspaudimo. Taip pat gali būti dėl šio nervo pažeidimo. Nervas atsiranda apatinėje stuburo dalyje ir per kirkšnį keliauja į jūsų koją.

Dėvėdami aptemptus drabužius ir atlikdami ilgus laiko tarpus, pavyzdžiui, stovėdami, vaikščiodami dviračiu ar važiuodami dviračiu, galite jį parodyti. Tai taip pat gali būti susijusi su klubo ar nugaros operacija ar trauma, nutukimu ar nėštumu. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, taip pat labiau linkę į MP.

Simptomai paprastai atsiranda vienoje kūno pusėje ir gali sustiprėti po vaikščiojimo ar stovėjimo.

Gydymas

Paprastai chirurgija laikoma paskutine MP gydymo priemone. Pirmos eilės gydymas apima:

• vaistai nuo skausmo, tokie kaip acetaminofenas (Tylenol) arba ibuprofenas (Advil)
• svorio valdymas
• dėvėti laisvus drabužius
• gyvenimo būdo modifikavimas
• pratimas

3 pratimai tinkami MP

Pratimai, mažinantys apatinės nugaros dalies raumenų įtampą ir gerinantys lankstumą bei jėgą, gali padėti esant MP skausmui. Kai kurie pavyzdžiai yra išvardyti žemiau.

Katė-karvė

Šis pratimas padeda judėti stuburui ir skatina šoninio šlaunikaulio odos nervo judėjimą per kirkšnies sritį.

Reikia reikalingos įrangos: nė vienas

Raumenys dirbo: stuburo stabilizatoriai, juosmens prailgintuvai, pilvas

1. Pradėkite nuo keturių rankų, rankomis tiesiai po pečiais ir keliais tiesiai žemiau klubų 90 laipsnių kampu.
2. Pradėkite lėtai nulenkdami nugarą, leisdami pilvui atsitraukti, pakeldami krūtinę ir akis aukštyn, kad pažvelgtumėte į lubas.
3. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Paspauskite dubens ir sulenkite nugarą kita linkme, tuo pačiu leisdami nuleisti galvą ir atsipalaiduoti.
5. Laikykite poziciją 15–30 sekundžių.
6. Pakartokite 3–5 kartus.

Lunges

Ilgalaikiai raumenys stiprina kojas ir padeda pagerinti pusiausvyrą bei stabilumą. Jie taip pat gali padėti ištempti įtemptus klubo raumenis, kurie gali sumažinti skausmą.

Reikia reikalingos įrangos: nė vienas

Raumenys dirbo: šlaunies raumenys, įskaitant keturgalvius ir pakaušio raumenis, taip pat sėdmenis ir pagrindinius raumenis

1. Atsistokite aukštai rankomis už šono.
2. Ženkite didelį žingsnį į priekį ir lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite žemyn, kol jūsų nugaros keliai palies grindis. Būtinai ženkite pakankamai didelį žingsnį, kad jūsų priekinis kelys nepraeitų pro pirštus.
3. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite iš kitos pusės.
4. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje ir atlikite 3 rinkinius.

Tiltai

Šis pratimas padeda ištiesti klubo lankstymus ir sustiprina širdies, kojų bei užpakalio raumenis, kad pagerėtų funkcija ir sumažėtų skausmas.

Reikia reikalingos įrangos: nė vienas

Raumenys dirbo: stuburo stabilizatoriai, juosmens prailgintuvai, pilvo dalys, sėdmenys, pakaušiai

1. Pradėkite gulėdami ant nugaros, keliai sulenkti ir kojos lygios ant žemės.
2. Lėtai pakelkite klubus nuo žemės, kol kūnas bus tiesus, stumdami kulnus į grindis ir išspausdami gūžus viršuje.
3. Laikykite poziciją 15–30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
4. Pakartokite nuo 10 iki 15 pakartojimų 2 - 3 rinkiniams.

Paėmimas

Dubens, klubo ir šerdies ištempimo ir stiprinimo pratimai, kaip visapusiško gydymo plano dalis, gali būti veiksmingi malšinant MP skausmą ir simptomus.

Prieš pradėdami mankštos programą visada pasitarkite su gydytoju ir nutraukite pratimą, jei tai sukelia daugiau skausmo ar diskomforto. Pratimas yra geras kai kurių nervų problemų gydymas, tačiau per didelis krūvis gali pabloginti simptomus.

Šie pratimai kartu su gyvenimo būdo pakeitimais, pavyzdžiui, vengimas sukelti skausmą sukeliančių veiklų ir numesti svorio, gali padėti išvengti MP simptomų ar palengvinti juos.