9 natūralūs cholesterolio kiekį mažinantys vaistai

Turinys

• 1. Niacinas
• 2. Tirpus pluoštas
• 3. Psyllium papildai
• 4. Fitosteroliai
• 5. Sojų baltymai
• 6. Česnakai
• 7. Raudonieji mieliniai ryžiai
• 8. Imbieras
• 9. Linų sėmenys

Apžvalga

Jei kraujyje yra didelis MTL cholesterolio kiekis, padidėja širdies priepuolio ir insulto tikimybė, todėl norėtumėte padaryti kuo daugiau, kad cholesterolio lygis būtų sveikas.

Jei jums buvo diagnozuotas didelis cholesterolio kiekis, gydytojas gali skirti statinus - vaistus, vartojamus MTL cholesterolio kiekiui mažinti. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti pakeisti savo mitybą ir mankštą. Dietos pokyčiai gali apimti maisto produktų, kurie ypač naudingi cholesterolio kiekiui mažinti, pridėjimą.

Yra dviejų rūšių cholesterolis:

• mažo tankio lipoproteinai (MTL), dar vadinami „bloguoju“ cholesteroliu
• didelio tankio lipoproteinų (DTL), dar vadinamų „geruoju“ cholesteroliu

Norite, kad MTL lygis būtų žemas, o DTL - didesnis. Rekomenduojamas cholesterolio kiekis yra:

• Bendras cholesterolio kiekis: mažiau nei 200 miligramų decilitre (mg / dL)
• MTL cholesterolis: mažiau nei 100 mg / dL
• DTL cholesterolis: 50 mg / dl ar didesnis

Jei turite antsvorio arba nepakankamai mankštinatės, jums gali grėsti didelis MTL cholesterolio kiekis. Taip pat galite paveldėti polinkį į padidėjusį cholesterolio kiekį.

Jūsų kepenys gamina cholesterolį. Taip pat galite gauti iš tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra, bet ne tiek, kiek iš maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų ir trans-riebalų. Dėl šių riebalų rūšių kepenys gamina papildomą cholesterolio kiekį.

Tačiau yra maisto produktų ir iš maisto produktų gaunamų papildų, kurie taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį.

Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokį svarstomą papildą, ypač jei esate nėščia.

1. Niacinas

Niacinas yra B vitaminas. Gydytojai kartais siūlo pacientams, turintiems didelį cholesterolio kiekį ar susirūpinimą širdimi. Tai naudinga, nes padidina gerojo cholesterolio kiekį ir sumažina trigliceridų, kitų riebalų, kurie gali užkemšti arterijas, kiekį. Niaciną galite vartoti maisto produktuose, ypač kepenyse ir vištienoje, arba kaip priedą.

Rekomenduojama niacino paros norma yra 14 miligramų moterims ir 16 miligramų vyrams.

Nevartokite papildų, nebent tai rekomenduoja jūsų gydytojas. Tai padarius, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., Odos niežėjimas ir paraudimas, pykinimas ir kt.

2. Tirpus pluoštas

Yra dviejų rūšių pluoštas: tirpus, kuris ištirpsta skystyje esančiame gelyje, ir netirpus. Tirpios skaidulos mažina cholesterolio absorbciją kraujyje.

Pasak Mayo klinikos, rekomenduojami skaidulų dienos kiekiai yra:

• vyrai 50 ir mažiau: 38 gramai
• vyresni nei 50 metų vyrai: 30 gramų
• moterys 50 ir mažiau: 25 gramai
• vyresnių nei 50 metų moterų: 21 gramas

Geros naujienos, jei jūs kovojate su cholesterolio kiekiu, yra ta, kad tirpių skaidulų tikriausiai yra jau jums patinkančiuose maisto produktuose:

• oranžinė: 1,8 gramo
• kriaušė: nuo 1,1 iki 1,5 gramo
• persikas: nuo 1,0 iki 1,3 gramo
• šparagai (1/2 puodelio): 1,7 gramo
• bulvė: 1,1 gramo
• neskaldytų kviečių duona (1 skiltelė): 0,5 gramo
• avižiniai dribsniai (1 1/2 puodeliai): 2,8 gramo
• pupelės (175 mililitrai, maždaug 3/4 puodelio): 2,6–3 gramai

3. Psyllium papildai

Psyllium yra pluoštas, pagamintas iš sėklų lukštų Plantago ovata augalas. Galite išgerti tabletę arba įmaišyti į gėrimus ar maistą.

Reguliarus psyllio vartojimas žymiai sumažino cholesterolio kiekį. Tai taip pat palengvina vidurių užkietėjimą ir gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.

4. Fitosteroliai

Fitosteroliai yra vaškas, gaunamas iš augalų. Jie neleidžia jūsų žarnoms absorbuoti cholesterolio. Natūraliai jų yra grūduose, riešutuose, vaisiuose ir daržovėse.

Maisto gamintojai į paruoštus maisto produktus, tokius kaip margarinas ir jogurtas, pradėjo pridėti fitosterolių. Teisingai: tuo pačiu metu galite valgyti maistą, kuriame yra cholesterolio, ir bent šiek tiek neutralizuoti to cholesterolio poveikį!

5. Sojų baltymai

Sojų pupelės ir iš jų pagaminti maisto produktai gali šiek tiek sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Tofu, sojos pienas ir garintos sojos pupelės yra geras liesų baltymų šaltinis, o tai reiškia, kad valgydami juos vietoj riebaus maisto, pavyzdžiui, jautienos, galite sumažinti bendrą dietos cholesterolio kiekį.

6. Česnakai

Česnako cholesterolio kiekį mažinantis poveikis nėra aiškus. Tai gali padėti širdies ligoms, tačiau 2009 m. Atlikus medicininius tyrimus padaryta išvada, kad tai specialiai nesumažina cholesterolio.

Manoma, kad česnakai turi kitos sveikatos, įskaitant kraujospūdžio mažinimą. Mėgaukitės savo maistu arba vartokite jį kaip priedą.

7. Raudonieji mieliniai ryžiai

Raudonieji mieliniai ryžiai yra baltieji ryžiai, fermentuoti su mielėmis. Kinijoje jis valgomas ir vartojamas kaip vaistas.

Įrodyta, kad kai kurie raudonųjų mielių ryžių papildai mažina cholesterolio kiekį, nes juose yra monakolino K. Tai turi tą patį cheminį makiažą kaip ir lovastatinas, cholesterolio kiekį mažinantis vaistas.

Tačiau Amerikoje parduodamuose raudonųjų mielių ryžiuose nerasite monakolino K, nes 1998 m. Nutarta, kad monakolinas K yra vaistas ir jo negalima parduoti kaip priedą.

Vis dar galite rasti raudonųjų mielių ryžių papildų, tačiau juose nėra monakolino K.

taip pat gali pakenkti inkstams, kepenims ir raumenims.

8. Imbieras

Vienas 2014 m. Parodė, kad imbieras gali sumažinti bendrą cholesterolio ir trigliceridų kiekį, o 2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad jis gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį.

Imbierą galite vartoti kaip priedą ar miltelius arba tiesiog pridėti žaliavinio maisto.

9. Linų sėmenys

Linai yra mėlyna gėlė, auganti vidutinio klimato sąlygomis. Tiek jo sėklos, tiek iš jų gaunamas aliejus yra geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie turi daug naudos sveikatai, įskaitant padidėjusį DTL cholesterolio kiekį.

Norėdami gauti didžiausią sveikatingumą iš sėmenų, naudokite jų aliejų arba valgykite sėmenų sėklą, o ne visą. Mūsų kūnai negali suskaidyti blizgančio sėklos išorinio apvalkalo.