Mitybos vadovas sausoms akims

Turinys

• Daržovės
• Vaisiai
• Žuvis ir mėsa
• Pieninė
• Sandėliuko kabės
• Užkandžiai
• Gėrimai
• Atimti

Laikytis maistingos dietos yra viena iš svarbiausių dalių užtikrinant, kad jūsų akys išliktų geros sveikatos. Yra daugybė maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti regėjimą aštriai ir neleisti išsivystyti tam tikroms akių sąlygoms. O jei gyvenate tokiomis ligomis kaip lėtinė sausa akis, vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug tam tikrų vitaminų ir mineralų, jūsų simptomai gali palengvėti.

Peržiūrėkite šį maisto prekių parduotuvės maistingų ir naudingų maisto produktų sąrašą - visa tai naudinga jūsų akims.

Daržovės

Yra įvairių daržovių, kurios suteikia būtinų maistinių medžiagų jūsų akims. Daugelyje daržovių yra antioksidantų, vadinamų liuteinu ir zeaksantinu, kurie padeda apsaugoti jūsų akis nuo žalingos šviesos. Pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, brokoliai ir briuselio kopūstai yra geri šių maistinių medžiagų šaltiniai.

Kitose daržovėse yra beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A ir padeda matyti. Morkos ir saldžiosios bulvės yra du daržovių, turinčių šią maistinę medžiagą, pavyzdžiai.

Vaisiai

Daugelyje vaisių yra antioksidantų ir vitaminų, kurie gali sumažinti jūsų akių pažeidimus ir apsaugoti. Pavyzdžiui, mėlynėse yra antioksidanto, vadinamo antocianinu, kuris gali apsaugoti akis ir netgi pagerinti jūsų regėjimą.

Citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, greipfrutai ir citrinos, yra vitamino C, dar vieno antioksidanto, kuris gali padėti išlaikyti jūsų akis sveikas.

Žuvis ir mėsa

Lašišoje, tune ir sardinėse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, mažina uždegimą. Lašiša, sardinės ir skumbrė taip pat yra geri vitamino D šaltiniai, kurie padeda išvengti geltonosios dėmės degeneracijos - akių ligos, galinčios prarasti regėjimą.

Kalbant apie mėsą, kepenyse yra vitamino A, o liesa jautiena, stručio mėsa ir kalakutas yra geri cinko šaltiniai. Cinkas yra mineralas, kurio yra sveikose akyse ir kuris apsaugo nuo pažeidimų.

Pieninė

Daugelyje pieno produktų yra vitaminų ir mineralų, kurie naudingi jūsų akims. Piene ir jogurte yra vitamino A ir cinko. Kiaušiniuose yra liuteino ir zeaksantino, tų pačių antioksidantų, kurių yra lapų žalumynuose. Kai kuriuose sūriuose yra vitamino A, pavyzdžiui, rikotos sūrio.

Sandėliuko kabės

Ankštinėse daržovėse, tokiose kaip inkstai ir limos pupelės, yra cinko, o linų sėmenyse - omega-3 riebalų rūgštys. Be to, kviečių gemalai yra geras vitamino E, kito vitamino, kuris gali padėti išvengti akių pažeidimo, šaltinis.

Užkandžiai

Yra keletas jūsų akiai naudingų užkandžių, kuriuos galite valgyti visą dieną. Pavyzdžiui, daugelyje riešutų yra būtinų vitaminų ir antioksidantų. Graikiniai riešutai yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, o migdoluose ir saulėgrąžų sėklose yra vitamino E.

Gėrimai

Žalioji arbata turi naudingų antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie taip pat turi priešuždegiminių savybių. Be to, visada svarbu visą dieną likti drėkinamu vandeniu.

Atimti

Nesvarbu, ar gyvenate tokiomis ligomis kaip lėtinės sausos akys, ar tiesiog stengiatės, kad jūsų akys būtų sveikos, svarbu į savo racioną įtraukti maistingą maistą, kuriame yra tam tikrų vitaminų ir mineralų. Šie maisto produktai ne tik gali užkirsti kelią jūsų akių pažeidimams, bet ir sumažinti simptomus. Jei lėtinė sausa akis stipriai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes.