Nėščios moters dieta: kaip negalima per storėti ir užtikrinti kūdikio sveikatą

Turinys

• 1. Laisvė valgyti viską, bet saikingai
• 2. Valgykite salotas prieš didelius valgius
• 3. Venkite druskos pertekliaus
• 4. Gerkite daug skysčių
• 5. Ką daryti su smaližiu
• 6. Turėkite po ranka sveikų užkandžių

Norėdami išlaikyti gerą svorį nėštumo metu, turėtumėte valgyti dietą, kurioje gausu skaidulų, baltymų ir vaisių. Šiame etape moteris neturėtų laikytis dietos, norėdama numesti svorio, ir dietai nereikia taikyti didelių apribojimų, tačiau ji turi išlikti sveika ir įprastu laiku, kad kūdikis reguliariai gautų maistinių medžiagų ir tinkamai palaikytų savo vystymąsi.

Taigi turėtumėte lažintis už pieną, jogurtą ir liesą sūrį, vaisius, daržoves ir įvairią mėsą, daugiau dėmesio skirdami maisto kokybei, o ne kalorijoms. Žemiau pateikiamas patarimų, kaip išlaikyti svorį nėštumo metu, sąrašas:

1. Laisvė valgyti viską, bet saikingai

Nėščia moteris, išlaikiusi pakankamą svorio padidėjimą kiekvienam nėštumo etapui, gali jaustis laisvesnė pasirinkdama maistą, tačiau maisto kokybė turi būti išlaikyta. Maistą reikia valgyti kas 3–3: 30 val., Nedideliais kiekiais, juose turėtų būti daug skaidulų, vitaminų ir mineralų.

Taigi, pagrindiniams patiekalams ir užkandžiams reikėtų rinktis ruduosius ryžius, liesą pieną, šalutinius produktus ir desertinius vaisius. Raudona mėsa gali būti meniu dalis 2–3 kartus per savaitę, tačiau vis tiek reikia vengti kepto maisto ir labai riebių preparatų, be lašinių, dešros, saliamio ir dešros. Sužinokite daugiau apie tai, kaip spalvingas valgymas gali pagerinti sveikatą.

2. Valgykite salotas prieš didelius valgius

Salotų valgymas prieš pagrindinį pietų ir vakarienės patiekalą padeda sumažinti suvalgyto maisto kiekį ir išvengti per didelio gliukozės kiekio kraujyje po valgio. Be spalvingų, salotose turėtų būti tamsiai žalių daržovių, tokių kaip lapiniai kopūstai, nes jose gausu folio rūgšties, kuri yra svarbi kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Taip pat svarbu nepamiršti, kad daržoves, kurios bus valgomos žalios, reikia kruopščiai nuplauti ir dezinfekuoti, o tokio tipo salotų reikia vengti valgant ne namuose, nes jos gali būti užterštos ir sukelti toksoplazmozę. Pažiūrėkite, kokie yra maisto produktai, turintys toksoplazmozės pavojų.

3. Venkite druskos pertekliaus

Reikėtų vengti druskos pertekliaus, kad neliktų skysčių ir neatsirastų hipertenzija, o tai gali sukelti riziką nėštumo metu, pavyzdžiui, preeklampsiją. Be to, nėštumo metu įvykę hormoniniai pokyčiai jau sukelia skysčių susilaikymą, todėl druskos kontrolė šiuo laikotarpiu tampa dar svarbesnė. Todėl reikėtų sumažinti druskos kiekį, dedamą ruošiant patiekalus, pirmenybę teikiant aromatinėms žolelėms, tokioms kaip česnakai, petražolės ir čiobreliai, ir vengiant pramoninių produktų, kuriuose gausu druskos, pavyzdžiui, supakuotų užkandžių ir šaldyto šaldyto maisto. Peržiūrėkite preeklampsijos riziką ir komplikacijas.

4. Gerkite daug skysčių

Nėštumo metu dar svarbiau padidinti skysčių, ypač vandens, kiekį iki 2,5 l per dieną. Vanduo padeda sumažinti skysčių susilaikymą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, be to, jis yra svarbus pašalinant kūdikio medžiagų apykaitos produktus, kurie turi būti pašalinti. Nėščioji taip pat vartoja natūralias sultis ir nesaldintas arbatas, tačiau kai kurios arbatos šiuo laikotarpiu nerekomenduojamos, pavyzdžiui, boldo ir cinamono arbata. Peržiūrėkite visą arbatų, kurių nėščia moteris negali vartoti, sąrašą.

5. Ką daryti su smaližiu

Atsiradus potraukiui saldumynams, pirmoji reakcija vis tiek turėtų būti jo vengti arba apgauti valgant vaisius, nes cukrus sukelia priklausomybę ir vis sunkiau atsispirti potraukiui. Tačiau kai potraukis saldumynams yra nenugalimas, reikėtų rinktis apie 2 kvadratus juodojo šokolado, rečiau - saldžius desertus. Taip pat svarbu nepamiršti, kad geriausias laikas valgyti saldumynus yra po didelių patiekalų, kai suvalgoma daug salotų, nes tai sumažins cukraus kiekio kraujyje poveikį.

6. Turėkite po ranka sveikų užkandžių

Sveiki užkandžiai namuose ir rankinėje yra naudingi tada, kai kyla potraukis maistui arba kai esate toli nuo namų ir atėjo valgymo laikas. Namuose patartina turėti neriebaus jogurto, įvairių vaisių, krekerių be įdaro, baltų sūrių, tokių kaip rikota ir duona, arba grūdų skrudinta duona, o maišelyje galite pasiimti džiovintų vaisių, žemės riešutų ir riešutų be druskos. alkis kaip sotesnis maistas negali būti padarytas.

Taigi nėščios moterys, turinčios pakankamai svorio, turėtų išlaikyti savo mitybą, nepaisant griežtų apribojimų ir draudimų. Sveika mityba leis kontroliuoti svorio augimą, suteikti būtinų maistinių medžiagų geram kūdikio vystymuisi, išlaikyti motinos ir vaiko sveikatą ir palengvinti moters svorio netekimą po nėštumo. Pažiūrėkite, kurie maisto produktai yra draudžiami nėščioms moterims.