Ar avižų šiaudų ekstraktas gali pagerinti jūsų sveikatą?

Turinys

• Kas yra avižų šiaudų ekstraktas?
• Galima nauda
• Gali pagerinti kraujo tekėjimą
• Gali sumažinti uždegimą
• Gali sustiprinti smegenų funkciją
• Gali pagerinti nuotaiką
• Galimas neigiamas poveikis
• Kaip vartoti avižų šiaudų ekstraktą
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Avižų šiaudai gaunami iš neprinokusių Avena sativa augalas, kuris dažniausiai auginamas Šiaurės Europoje ir Šiaurės Amerikoje ().

Kaip ekstraktas, avižų šiaudai dažnai parduodami kaip tinktūra, tačiau jų taip pat galima rasti miltelių ir kapsulių pavidalu.

Manoma, kad jis teikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina uždegimą ir pagerina smegenų funkciją bei nuotaiką ().

Šiame straipsnyje apžvelgiamas avižų šiaudų ekstraktas ir jo galimi privalumai.

Kas yra avižų šiaudų ekstraktas?

Avena sativa, arba paprastoji aviža, yra javų žolių rūšis, žinoma dėl labai maistingų sėklų (, 3).

Nors jo brandžios sėklos tampa avižomis, kurias perkate, avižų šiaudų ekstraktas gaunamas iš jo stiebų ir lapų, kurie skinami anksčiau, kol žolė dar žalia.

Avižų šiaudų ekstraktas vadinamas daugeliu pavadinimų, įskaitant žaliųjų avižų ir laukinių avižų ekstraktus.

Jame yra daug geležies, mangano ir cinko, nors maistinių medžiagų sudėtis gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo (3).

Teigiama, kad ekstraktas turi daug naudos sveikatai, įskaitant smegenų sveikatos pagerėjimą, nemigą, stresą ir fizinį bei seksualinį pajėgumą. Tačiau ne visi šie privalumai yra paremti tyrimais.

Avižų šiaudų ekstraktas gaunamas iš nesubrendusių stiebų ir lapų Avena sativa augalų ir turi daug geležies, mangano ir cinko. Nors pranešta, kad ji teikia daug privalumų, ne visi jie yra paremti tyrimais.

Galima nauda

Nors su avižų šiaudų ekstraktu siejama daugybė privalumų, ištirta tik keletas.

Gali pagerinti kraujo tekėjimą

Tyrimai rodo, kad sutrikusi kraujotaka yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys (,,).

Žaliųjų avižų ekstrakte yra unikali antioksidantų grupė, vadinama avenantramidais, kurie, kaip įrodyta, gerina širdies sveikatą (,).

Visų pirma, jie gali pagerinti kraujotaką, padidindami azoto oksido, molekulės, kuri padeda išplėsti kraujagysles, gamybą (,).

Vienas 24 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 37 vyresni suaugę žmonės, turintys antsvorio, parodė, kad kasdien papildant 1500 mg avižų šiaudų ekstrakto, žymiai pagerėjo širdies ir smegenų kraujotakos rodikliai, palyginti su placebu ().

Tyrimai rodo, kad avižų šiaudų ekstraktas gali padėti išsaugoti sveiką širdį, tačiau norint suprasti jo poveikį, reikia atlikti daugiau ilgalaikių tyrimų.

Gali sumažinti uždegimą

Įrodyta, kad lėtinis uždegimas padidina tokių ligų riziką kaip širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir tam tikros vėžio formos ().

Avižų šiaudų ekstrakte yra daug antioksidantų, įskaitant avenantramidus, kurie, kaip įrodyta, gali padėti sumažinti uždegimą ir taip sumažinti šių ligų riziką (,).

Be to, mėgintuvėlių tyrimai rodo, kad avižų avenantramidai gali sumažinti citokinų, kurie yra priešuždegiminiai junginiai, kurie yra susiję su padidėjusia širdies ligų ir kitų lėtinių ligų rizika, gamybą ir sekreciją (,).

Gali sustiprinti smegenų funkciją

Avižų šiaudų ekstraktas gali padėti pagerinti smegenų veiklą vyresnio amžiaus žmonėms.

Du vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kurių smegenų funkcija sutrikusi, tyrimai parodė, kad papildant 800–1 600 mg žaliųjų avižų ekstraktu, žymiai pagerėjo atmintis, dėmesys ir susikaupimas (,).

Tačiau šiuos tyrimus finansavo priedą sukūrusi bendrovė, o tai galėjo turėti įtakos šioms išvadoms.

Kitas 12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 36 sveiki suaugusieji, kurių smegenų funkcija normali, pastebėjo, kad kasdien papildant 1500 mg žalios avižų ekstrakto, nepakito dėmesio, atminties, dėmesio sutelkimo, tikslumo ar daugelio užduočių atlikimo rodikliai (

Apskritai dabartiniai avižų šiaudų ekstrakto ir smegenų funkcijos tyrimai yra riboti, ir neįrodyta, kad jie naudingi suaugusiems, turintiems normalią smegenų funkciją.

Gali pagerinti nuotaiką

Tradiciškai avižų šiaudų ekstraktas buvo naudojamas stresui, nerimui ir depresijai malšinti (15).

Nors tyrimų yra nedaug, kai kurie tyrimai rodo, kad ekstraktas gali pagerinti nuotaiką, slopindamas 4 tipo fosfodiesterazės fermentą (PDE4), kuris randamas imuninėse ląstelėse ().

Tyrimai rodo, kad PDE4 slopinimas gali sumažinti stresą, nerimą ir depresiją (,).

Be to, avižų šiaudų ekstraktas gali sumažinti priešuždegiminių citokinų kiekį, kuris gali būti susijęs su depresijos ir kitų psichikos sutrikimų vystymusi (,,).

Vieno žiurkės tyrimo metu nustatyta, kad nedidelė žalių avižų ekstrakto dozė per septynias savaites žymiai pagerino gyvūnų gebėjimą susitvarkyti ir reaguoti į stresą, palyginti su placebu ().

Tačiau šie rezultatai nebuvo pakartoti žmonėms.

Avižų šiaudų ekstraktas gali pagerinti kraujotaką ir kai kuriuos vyresnio amžiaus žmonių smegenų funkcijos aspektus. Be to, mėgintuvėlių ir žiurkių tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti uždegimą ir pagerinti nuotaiką, tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.

Galimas neigiamas poveikis

Avižų šiaudų ekstraktas nebuvo susijęs su jokiu didesniu šalutiniu poveikiu ar vaistų sąveika, tačiau jo saugumo tyrimai yra riboti (3).

Be to, ekstraktas nebuvo tirtas vaikams ar nėščioms ar maitinančioms moterims, todėl neaišku, ar šį priedą saugu naudoti šiose populiacijose.

Kaip ir bet kuris papildas, prieš pradėdami vartoti avižų šiaudų ekstraktą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad užtikrintumėte tinkamą saugumą.

Be to, nors avižų šiauduose natūraliai nėra glitimo, perdirbant gali kilti kryžminio užteršimo pavojus. Tie, kuriems reikia vengti glitimo, turėtų pirkti tik sertifikuotą be glitimo avižų šiaudų ekstraktą.

Nors avižų šiaudų ekstraktas laikomas paprastai saugiu, trūksta įrodymų apie jo saugumą vaikams, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jei turite vengti glitimo, pirkite tik avižų šiaudų ekstraktą, kuris yra sertifikuotas be glitimo.

Kaip vartoti avižų šiaudų ekstraktą

Avižų šiaudų ekstrakto galima įsigyti internetu ir iš sveiko maisto parduotuvių.

Galite rasti įvairių formų, įskaitant kapsules, miltelius ir tinktūras.

Tyrimai rodo, kad 800–1600 mg dozės per dieną yra efektyviausios (,,).

Vis dėlto dozavimo kiekiai gali skirtis priklausomai nuo produkto ir individualių poreikių.

Be to, jo saugumo ir veiksmingumo tyrimai yra riboti. Norint nustatyti saugaus dozavimo rekomendacijas ir tai, ar ekstraktas yra veiksmingas, reikia daugiau žmonių tyrimų.

Nors avižų šiaudų ekstraktas laikomas saugiu daugumai žmonių, geriausia aptarti jo naudojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Avižų šiaudų ekstraktas yra kelių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir tinktūras. Tyrimai parodė, kad 800–1 600 mg per parą yra efektyviausia, tačiau tiksli dozė gali skirtis atsižvelgiant į individualius poreikius ir produktus.

Esmė

Avižų šiaudų ekstraktas gaunamas iš nesubrendusių stiebų ir lapų Avena sativa augalas.

Žmonių tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių smegenų funkciją ir širdies sveikatą.

Be to, mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti lėtinį uždegimą ir pakelti nuotaiką.

Nors ši potenciali nauda yra daug žadanti, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti visišką jos poveikį žmonėms.