Vienos dienos valymas nuo pagirių

Turinys

• Policininkas į akimirką
• Įpilkite skysčių ASAP
• Skirkite laiko maistui
• Valgyti pusryčius
• Pradėk judėti
• Atgauti jėgas per pietus
• Gerkite toliau (H20)
• Kad užkandžiai būtų paprasti
• Valgykite subalansuotą vakarienę
• Apžvalga skirta

Mes visi kartkartėmis tai darome: per daug kalorijų. Natrio OD. Per daug gėrimų bare. Ir jūs galite pabusti iš blogos nakties galvodami, kad tuoj pat pakeisite žalą, tačiau šis giliai įsišaknijęs poreikis gali lemti netinkamus sprendimus, pavyzdžiui, per daug mankštintis ir per mažai valgyti, o tai sukels jūsų kūną į uodegą. (Taip, nuo persivalgymo galite visiškai susirgti pagiriomis – žr. „Šlamšto maisto pagirių paaiškinimas“!) Taigi, išvengkime to likimo, gerai? Kitą dieną po to, kai sulaužėte kalorijų banką, pasitarėme su pora ekspertų dėl veiksmų. Grįžkite į kelią taikydami šį vienos dienos atšokimo režimą.

Policininkas į akimirką

„Corbis“ vaizdai

Jūs nenorite įprasti vėlai vakare išgerti angliavandenių ir šiek tiek per daug alkoholio, tačiau jums taip pat nereikia sukti neigiamo debesies. „Pirmiausia: pripažinkite, kad persistengėte, bet nesijaudinkite dėl to“, – sako Liz Weinandy, R.D., Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro ambulatorinė dietologė. "Pasakyk sau, kad tai nauja diena, ir pradėk ją teisingai. Neigiamas kalbėjimasis savęs niekur neveda." Dabar laikas detoksikuoti.

Įpilkite skysčių ASAP

„Corbis“ vaizdai

Nuo pat pabudimo siurbkite skysčius, kad padėtų drėkinti ir prasidėtų detoksikacijos procesas. „Tai vienas iš pagrindinių būdų, kaip jūsų organizmas atsikrato atliekų, todėl pradėkite išgerdami aukštą stiklinę vandens su šviežiomis citrinos sultimis – net šlakeliu apelsinų sulčių“, – sako Weinandy. „Vanduo kartu su citrusiniuose vaisiuose esančiu vitaminu C yra puikus būdas viską nukreipti teisinga linkme. Kitas protingas pasirinkimas? Žalioji arbata, kurioje yra daug antioksidantų ir šiek tiek kofeino, kad nuplautų atliekas kaip diuretikas. (Patarimas: išbandykite vieną iš 8 užpilto vandens receptų, kad patobulintumėte savo H20.)

Skirkite laiko maistui

„Corbis“ vaizdai

Jei išvakarėse prisikrovėte kalorijų, kitą rytą galite būti linkę praleisti valgį. „Paprastai dauguma žmonių apeina pusryčius“, - sako Weinandy. Vis dėlto valgymas gali sukelti nesėkmę ir išmoksite pakartoti blogą ciklą. Pliurpimas, praleidimas, išsipūtimas, praleidimas nėra svorio metimo ar priežiūros receptas. Jūsų alkio užuominos nebebus be sprendimo. Taigi, užuot atsisakę pirmojo valgio, tiesiog valgykite lengviau, jei norite.

Valgyti pusryčius

„Corbis“ vaizdai

„Pabandykite per pusryčius suvalgyti šviežių vaisių ir baltymų, pavyzdžiui, kiaušinį ar du“, – sako Weinandy. "Kiaušinyje esančių baltymų ir vaisių angliavandenių derinys padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje." Tai padės jums priimti geresnius sprendimus visą dieną, išlaikydami energiją ir valią, kad išvengtumėte riebaus maisto potraukio. Kitas pusryčių variantas? Pabandykite pridėti šparagų į nedidelį omletą. Tyrimai rodo, kad ši žalia daržovė gali padėti sušvelninti pagirių simptomus, naudodama toksinus kovojančias amino rūgštis ir mineralus, taip pat pašalina atliekų perteklių (ietys yra natūralus diuretikas).

Pradėk judėti

„Corbis“ vaizdai

Smagu pagulėti lovoje ir pripažinti pralaimėjimą ryte po sunkios nakties. Tačiau kuo anksčiau galėsite sutilpti į trumpą treniruotę – net jei tik einate į darbą – tuo geriau jausitės. „Pradėkite judėti atlikdami lengvą kardio treniruotę“, - sako garsenybių trenerė ir kūno rengybos guru Larysa DiDio. "Tai padės perkelti dalį papildomo skysčio." Kadangi dėl išsipūtimo galite jaustis šiek tiek įtempti ir nelankstūs, DiDio sako pradėti lėtai. "Tada pasiimkite tai atlikdami HIIT ar intervalines treniruotes, - siūlo ji. - Sprintas padės prakaituoti ir numesti papildomo vandens svorio." Ir nors jūs galvojate: „Aš noriu sudeginti daug kalorijų!“, Nepersistenkite. Jūsų kūnas yra daugiau ar mažiau atsigavimo režime ir nepadėkos jums už tai, kad sunkiai dirbate. „Graži ilga ir lengva kardio treniruotė turėtų paskatinti skysčių judėjimą, o jūs iš jūsų nenorite kaupti pieno rūgšties ir daugiau išsipūsti“,-aiškina DiDio. Sutelkite dėmesį į vidutinio intensyvumo maksimumą. „Manau, kad bėgiojimas yra geriausias būdas įveikti pilvo pūtimą, nes tai visa kūno treniruotė, kuri priverčia prakaituoti“, – sako DiDio.

Atgauti jėgas per pietus

„Corbis“ vaizdai

Kad jūsų energija nenukristų, atlikite paprastą, nesąmoningą darbą. „Valgykite sudėtingus angliavandenius ir liesus baltymus, pavyzdžiui, mažo riebumo tuno salotas ant 100 procentų viso grūdo duonos arba mišrias žalias salotas su kepta vištiena ar lašiša ir saikingai padažu“,-sako Weinandy. "Pridėkite šviežių vaisių, kad subalansuotumėte." (Namuose nėra šviežių produktų? Jokių problemų! Išbandykite vieną iš 10 greitų ir kūrybingų receptų naudojant konservus.)

Gerkite toliau (H20)

„Corbis“ vaizdai

Weinandy negali pakankamai pabrėžti vandens svarbos, ypač jei praeitą vakarą valgėte ypač sūrų maistą ar taurę vyno. „Mūsų inkstai filtruoja daug mūsų atliekų, įskaitant natrį, dėl kurio mes, žinoma, galime sulaikyti vandenį“,-sako Weinandy. „Sulaikydamas skysčių judėjimą, tai padeda mūsų kūnui „išvalyti“. Pagalvokite apie indų plovimą be vandens arba be pakankamai vandens – tai neveikia labai gerai! Mūsų kūnai yra vienodi. Weinandy sako, kad į savo režimą galite įpilti šiek tiek sulčių, jei tai yra jūsų puodelis arbatos, tačiau jas naudokite daugiausia augalinės kilmės, nepridėdamos druskos ar natrio. (Patikrinkite etiketę.)

Kad užkandžiai būtų paprasti

„Corbis“ vaizdai

Užkandžiai turi būti lengvi, bet stabilizuojantys, o per dieną galite valgyti vieną ar du. „Idealūs užkandžiai gali būti sauja riešutų ir vaisių gabalėlis ar graikiškas jogurtas“, - sako Weinandy. „Sudėtingi angliavandeniai kartu su liesais baltymais padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, ląsteliena maisto produktuose taip pat padeda detoksikuoti kūną, o vanduo visą dieną padeda inkstams veikti geriau-tai yra svarbu bet kuriame detoksikacijos procese“. Kitą dieną po to, kai jį sukrėtėte, norite, kad kūnas būtų kuo lygesnis. (Premijos taškai: išbandykite vieną iš 7 būdų, kaip pridėti daržovių prie savo graikiško jogurto.)

Valgykite subalansuotą vakarienę

„Corbis“ vaizdai

Vis dėlto pusiausvyra yra svarbiausia vakarienės metu, todėl jūsų kūnas nėra linkęs pasiduoti potraukiui. „Vakarienė yra tokia pati: sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip rudieji ryžiai, keptos saldžiosios bulvės arba viso grūdo makaronai, liesas baltymas ir gera porcija daržovių“. Įsitikinkite, kad pusė lėkštės yra užpildyta daržovėmis, o sunaudodami kalorijas gausite daug pinigų, o likusią naktį būsite sotūs.

Apžvalga skirta