Panikos priepuolio požymiai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas

Turinys

• Apžvalga skirta

Nors sekmadienio priešpiečiams ar bendrai draugų diskusijai grupiniame tekste jie negali būti pasirinkta tema, panikos priepuoliai toli gražu nėra reti. Tiesą sakant, bent 11 procentų suaugusių amerikiečių kasmet patiria panikos priepuolį, rašoma „Merck Manual“. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas apskaičiavo, kad beveik 5 procentai JAV suaugusiųjų tam tikru savo gyvenimo momentu patiria panikos sutrikimą. ICYDK, panikos sutrikimas yra nerimo sutrikimo tipas, kuriam būdingi netikėti ir pasikartojantys intensyvios baimės epizodai, kurie techniškai gali atsirasti bet kuriuo metu, teigia NIMH. Tačiau štai kas, jums nereikia kliniškai diagnozuoti panikos sutrikimo, kad patirtumėte panikos priepuolius, sako Niujorke įsikūrusi licencijuota klinikinė psichologė Terri Bacow, daktarė. „Nors panikos priepuoliai yra panikos sutrikimo simptomas, daugelis žmonių patiria atskirus panikos priepuolius arba suserga panikos priepuoliais dėl kitų nerimo sutrikimų, tokių kaip fobijos. (Susijęs: Kodėl turėtumėte nustoti sakyti, kad nerimaujate, jei tikrai ne)

Panikos priepuolis perkelia tipinius streso ir nerimo jausmus į kitą lygį. „Panikos priepuolio metu kūnas pereina į kovos arba skrydžio režimą ir pasiruošia kovoti arba bėgti“, – aiškina Melissa Horowitz, psichiatrė, Amerikos kognityvinės terapijos instituto klinikinio mokymo direktorė. (Greitas atnaujinimas: kova ar skrydis iš esmės yra tada, kai jūsų kūnas yra užtvindytas hormonais, reaguojant į suvokiamą grėsmę.) "Tačiau realybė yra tokia, kad tikro pavojaus nėra. Dėl somatinių pojūčių ir jų aiškinimo mes pablogėjame. simptomai “, - sako ji.

Šie somatiniai pojūčiai apima skalbinių simptomų sąrašą, įskaitant pykinimą, krūtinės spaudimą, širdies plakimą, uždusimo pojūtį ir dusulį. Kiti panikos priepuolio požymiai? Drebulys, drebulys, dilgčiojimas, galvos svaigimas, prakaitavimas ir kt. "Kai kurie žmonės patiria keletą [šių panikos priepuolio požymių], kiti - daug", - pažymi Bacow. (Jei jums įdomu: „Kokie yra panikos priepuolio požymiai?“, Tada jums tikriausiai būtų įdomu žinoti, kad miego metu taip pat galite patirti panikos priepuolį.)

„Panikos priepuolio metu staiga atsiranda baimė, kuri yra intensyvi ir trumpa, trunka mažiau nei 10 minučių“, – sako Horowitzas. „Šie pojūčiai gali jaustis taip, lyg jus ištiktų širdies priepuolis, prarastumėte kontrolę ar net mirštumėte. Baimė ir netikrumas dėl to, kas vyksta, gali priversti jus jaustis tolygiai blogiau, veikia kaip kuras jūsų nerimo kupinoje ugnyje. Štai kodėl Bacow sako: „Svarbiausia nepanikuoti dėl panikos. Jei išsigandusi, pojūčiai stiprėja“.

Pagalvokite apie tai taip: panikos priepuolio požymiai - ar tai būtų galvos svaigimas, dusulys, prakaitavimas, jūs tai vadinate - yra jūsų kūno būdas reaguoti į suvokiamą grėsmę ir, savo ruožtu, „bėgimo pratimai“, skirti pasiruošti prisiimti vadinamąją grėsmę, aiškina Bacowas.Tačiau kai pradedate per daug susikoncentruoti į šiuos pojūčius arba patiriate stresą dėl šių pojūčių, jūsų kūnas pervargsta ir pablogėja somatiniai pojūčiai.

Bet kuriuo atveju, jei patyrėte panikos priepuolį, susitarkite su gydytoju. „Nenorėtumėte panikos ištraukti pečių nuo sunkios sveikatos būklės, pavyzdžiui, širdies problemos“, - sako Horowitzas. O jei priepuolius patiriate dažnai, norėsite ieškoti gydymo, pavyzdžiui, kognityvinės elgesio terapijos, nes simptomai gali pakenkti jūsų kasdieniam gyvenimui. (Susijęs: Nemokamos psichinės sveikatos paslaugos, siūlančios prieinamą ir prieinamą pagalbą)

Nors panikos priepuolių simptomai yra gerai žinomi, priežastys yra mažiau žinomos. „Gali būti genetinis ar biologinis polinkis“, - sako Horowitzas. Didelis gyvenimo įvykis arba daugybė gyvenimo permainų, įvykusių per trumpą laiką, taip pat gali būti pagrindas panikos priepuoliui patirti.

„Taip pat gali būti dalykų, kurie sukelia paniką patiriantiems žmonėms“, - priduria ji. Važiavimas viešuoju transportu, buvimas uždaroje erdvėje ar egzamino laikymas gali būti veiksniai, kurių pakanka, kad atsirastų bet kuris iš pirmiau minėtų panikos priepuolio požymių. Tam tikros sveikatos sąlygos taip pat gali padidinti jūsų riziką. Pavyzdžiui, astma sergantys žmonės 4,5 karto dažniau patiria panikos priepuolius nei tie, kurie neserga kvėpavimo takų ligomis, rodo tyrimas. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Viena teorija: astmos simptomai, tokie kaip hiperventiliacija, gali sukelti baimę ir nerimą, o tai gali sukelti panikos priepuolį.

Jei patiriate paniką, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad greičiau atsigautumėte (ir nė vienam nereikia kvėpuoti į popierinį maišelį). Nors visada turėtumėte kreiptis į gydytoją ir rimtai žiūrėti į panikos priepuolius, jei pastebėjote artėjančio panikos priepuolio požymius ir patiriate priepuolį, šie patarimai gali jums padėti pačiame įkarštyje.

1. Pakeiskite savo aplinką. Tai gali būti taip paprasta, kaip uždaryti biuro duris, sėdėti vonios kambaryje arba įeiti į ramią „Starbucks“ vietą. Panikos priepuolio metu sulėtinti gali būti labai sunku. Akimirksniu suradus vietą, kuri yra tylesnė ir mažiau blaškanti, gali būti didelis skirtumas sustabdant jaučiamą panikos ciklą, sako Horowitzas. "Sėdėkite, užmerkite akis ir lėtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite."

2. Naudokite savarankišką pokalbį. Garsiai arba mintyse papasakokite apie tai, ką patiriate. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Mano širdis plaka greitai, atrodo, kad ji vis greičiau, nei buvo prieš penkias minutes“. „Galimybė atskleisti save tam, kas atrodo taip pavojinga ar grėsminga, padeda prisiminti, kad tai tik pojūčiai ir nors šiuo metu jie yra nepatogūs, jie nėra pavojingi ir nesitęs amžinai“, – aiškina Horowitzas.

3. Aplenkite save. Užsimerkę įsivaizduokite, kad sugebate susitvarkyti. „Įsivaizduokite save toje vietoje, kur nebejaučiate tų [panikos priepuolio] simptomų ir grįžtate į savo kasdienį gyvenimą“, - sako ji. Tai padeda jūsų smegenims patikėti, kad tai įmanoma, o tai gali padėti greičiau nutraukti jūsų paniką. (Toliau: išmokykite savo kūną jausti mažiau streso atlikdami šį kvėpavimo pratimą)

Apžvalga skirta