Viskas, ką reikia žinoti prieš važiuojant sniegu

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai kuriems iš mūsų rankogalių sezonas nereiškia, kad laikas nusistovėti ir surasti žiemos kubelį, o tai reiškia, kad reikia bėgti lauke prieš pradedant meilės ir neapykantos santykius su (jūs atspėjote) bėgimo takeliu. Tačiau visą sezoną galite treniruotis lauke; tiesiog reikia žinoti, ką darai. (Ar kada nors per šalta bėgti lauke?)

Kalbėjomės su Vincenzo Miliano, „Mile High Run“ klubo treneriu ir dažnai bėgiojančiu sniegu, ir Jesu Woodsu, „Nike+ Run“ klubo treneriu, kad gautume atsakymus į visus klausimus ir rūpesčius, susijusius su bėgimu stichijoje. Perskaitykite patarimus, kaip išlikti saugiems, išvengti traumų, o svarbiausia - išlaikyti pirštus šiltus.

Susipažinkite su savo saugos rūpesčiais

Saulė teka vėliau ir leidžiasi anksčiau žiemos metu, o tai reiškia, kad jei dirbate 9–5 darbus, greičiausiai atsitrenksite į grindinį tamsoje. Nenuostabu, kad Miliano sako, kad saugumas turėtų būti jūsų prioritetas numeris vienas.

Woodsas sutinka, sakydamas: „Jei ruošiesi blogiausiam, blogiausias niekada neįvyks“.

Tai reiškia, kad reikia laikytis įprastų (ir labai svarbių) naktinio bėgimo taisyklių, pavyzdžiui, dėvėti šviesą atspindinčius drabužius, būti ypač atidiems aplinkai, laikytis gerai apšviestų vietų ir palikti ausines namuose.

Laimei, būdami ypač atidūs dienos metu arba kiekvieną vakarą važiuodami tuo pačiu keliu, galite geriau pasirūpinti, kad spręstumėte saugos problemas. „Tai suteiks jums pranašumo, kad galėsite numatyti gilias balas, kuriose gali susidaryti juodas ledas, ir bet kokius paslėptus laiptus, medžius ar bortelius. Miliano sako.

Kitas variantas? Priekinio žibinto pirkimas. Taip, tikrai. Woodsas sako: „Žinoma, iš pradžių gali jaustis šiek tiek nerūdijanti, tačiau bėgimas su priekiniu žibintu padės pastebėti slaptas ledines vietas ir įtarti plikas iki kulkšnies. Ultra bėgikai visą laiką bėga su priekiniais žibintais , jie beprotiški “. (Peržiūrėkite 9 priežastis, kodėl mums patinka bėgimas šaltu oru.)

Be ledo, bėgant šaligatviu ir kelyje yra daug privalumų ir trūkumų. Esant sniegui, bėgimas kelyje, priklausomai nuo audros stiprumo, turi keletą privalumų ir trūkumų: paprastai keliuose bus mažiau automobilių, o keliuose esantys automobiliai bus budrūs“, – aiškina Miliano. . Be to, kelias bus šiltesnis (taigi drėgnesnis ir slidesnis) nei šaligatvis. Automobilių protektoriaus žymės suteikia aiškų, nors ir siaurą kelią, kuriuo gali sekti sniego bėgikas. Šaligatviai turi būti kasami ir kartais gali kelti pavojų Gilios balos, juodas ledas, užšalusios grotelės ir borteliai kelia pavojų, kad sniego šaligatviu kils pavojus.

Vudso bendrieji saugos patarimai apima: visada praneškite draugui, kad išvykstate naktį ir atsineškite telefoną, metro kortelę ir grynųjų, jei susižalotumėte, pasikeitus orams arba jei tiesiog ištrošktumėte ir norėtumėte butelio vandens.

Laikas gauti technikos

„Sniego bėgimas turėtų būti traktuojamas kaip bėgimas taku“, - sako Miliano.

Jei nesate susipažinę su bėgimu taku, nesijaudinkite. Ypatingas dėmesys aplinkai yra jūsų didžiausias sąjungininkas, kai bėgate ant paviršiaus, kuris dažniausiai yra nepaliestas ir nevažinėtas. Miliano rekomenduoja keisti savo tempą, pakoreguoti formą pakeliant kelius aukščiau, kai atsiduriate gilesniame sniege, imtis greitų žingsnių, kaip tai darytumėte bėgdami į kalną, ir sutelkti akis keletą pėdų priešais jus, kad pamatytumėte bet kokias uolas , šakos, lygus metalas ar ledas. Jei planuojate dažnai bėgti lauke, patartina investuoti į tokius smaigalius kaip „YakTrax“ (39 USD; yaktrax.com), o neperšlampami sportbačiai yra būtini. (Štai mūsų pasirinkimai „Geriausi žiemos bėgimo bateliai“.)

Woodsas palaikė visus Miliano patarimus ir toliau paaiškino, kad bėgimas šaltuoju būdu gali sukelti tingias kojas, todėl labai svarbu pakelti kojas ir pritarti greitiems žingsniams. (Tai yra priežastis 1, kodėl jūsų sėdmenų treniruotės neveikia.)

Ji sako: „Vilkdami kojas būsite linkę suklupti net už mažiausius šaligatvio nelygumus. Kai kurie nuoseklūs, greiti patikrinimai su savimi padės sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį į jūsų žingsnį“.

Miliano priminė, kad yra didžiulė kitų bėgikų bendruomenė, kurie yra „tokiai pat pamišę kaip ir jūs“, kurie galbūt jau pasidalino savo įžvalgomis apie kelių ir takų sąlygas jūsų vietovėje vietinėse bėgimo grupės pranešimų lentose. Greita „Google“ paieška prieš išvykstant verta laiko.

Tempkite save

Bėgiojimui sniege dažnai reikia keisti tempą, todėl neturėtumėte nusivilti-arba būtinai stumti save sunkiau-jei jūsų laikas yra didesnis. Tiek Woodsas, tiek Miliano sutinka, kad žiemos šlapdriba nepasiekiama per daug asmeninių rekordų, tačiau svarbu išeiti ir nepasiduoti.

"Jei bėgiojate lauke, vienas didžiulis dalykas, kurį visada sakiau savo bėgikams, yra tas, kad 11 mylių lauke, esant šaltam, lėtesniam, pakeistam tempui, vis tiek yra 11 mylių. Išmatuokite atstumą ir sutaupykite greitį, kai bus saugu, kai jūsų kūnas geriau sugeba išlaikyti kraują ir deguonį, nesijaudindamas, kad temperatūra pakils “. (Bėgate maratoną pavasarį? Treniruokitės teisingai, naudodamiesi ekspertų bėgikų patarimais šaltu oru.)

Pasirengimas prieš bėgimą ir atsigavimas po bėgimo yra dar svarbesnis po bėgimo snieguotomis ir šaltomis sąlygomis. Miliano rekomenduoja iš anksto paleisti dinamišką tempimą ir karštas vonias, jogą ir įvyniojimus, kai baigsite. Esamos sąlygos, tokios kaip IT, kelio ir klubų problemos, gali jaustis blogiau šaltuoju metu, todėl būkite protingi! Pažink savo kūną, klausyk jo ir gerbk jį.

Apžvalga skirta