9 nėštumo metu uždrausti pratimai

Turinys

• 1. Lenktynės
• 2. Atsisėdimai
• 3. Dviračių sportas
• 4. Pritūpimai
• 5. Kai kurios jogos pozicijos
• 6. Crossfit
• 7. Kontaktinis sportas
• 8. Sunkus kultūrizmas
• 9. Nardymas
• Kada nutraukti fizinį krūvį

Draudžiami nėštumo metu tokie pratimai, kurie gali sukelti pilvo sužalojimus, kritimus ar priversti moters pilvą ir nugarą, pvz., Pilvo ertmės, atsispaudimai, kulnai, bėgimas ir pratimai, kuriems reikalinga pusiausvyra, sulaikomi kvėpavimas arba atliekama veido metu. žemyn.

Fiziniai pratimai gali būti kontraindikuotini atsižvelgiant į nėščios moters sveikatą, pradedant absoliučia kontraindikacija, kai moteris negali užsiimti jokia fizine veikla, kaip širdies ligų, trombozės, aukšto kraujospūdžio ar kraujavimo iš makšties atveju ir santykinės kontraindikacijos, kai gydytojas įvertins atvejį ir leis atlikti lengvesnius pratimus, pavyzdžiui, anemijos, dekompensuoto diabeto ar skydliaukės ligų atvejais.

Idealiausia visada prieš gimdymą konsultuojantis pasiklausti gydytojo, ar yra kokių nors kontraindikacijų atlikti fizinę veiklą nėštumo metu, nes mankštos rūšis priklauso nuo nėščios moters sveikatos istorijos ir bendros nėštumo sveikatos.

Pagrindiniai pratimai, kurie nėštumo metu gali būti nerekomenduojami, yra šie:

1. Lenktynės

Bėgimas gali pakenkti sąnariams, kurie nėštumo metu jau yra perkrauti, be to, dėl per didelių kūno pastangų bėgimo metu moters kūno temperatūra gali labai pakilti ir sukelti vaisiaus stresą, apriboti gimdos augimą ir neišnešioti.

Be to, nė viena moteris neturėtų pradėti bėgioti nėštumo metu, tačiau jei jūs jau praktikuojate bėgimą dar nė nepastojusi, o jei akušeris leidžia, galite bėgioti iki trečiojo nėštumo mėnesio, jei šio fizinio užsiėmimo metu nėra dedama daug pastangų. veikla.

2. Atsisėdimai

Pilvo pratimai, tokie kaip pilnas sėdėjimas ar dvigubos kojos pakėlimas, gali būti labai sudėtingi pilvo raumenims, o šių pratimų padėtis, gulint ant nugaros, gali spausti virkštelę ir sumažinti kūdikio deguonies kiekį. .

Be to, moteriai gali sumažėti kraujospūdis, o tai gali sukelti negalavimą, galvos svaigimą, pykinimą ar alpimą. Todėl nėštumo metu pilvo pratimai nenurodomi.

3. Dviračių sportas

Važinėjimas dviračiu gali sukelti kritimą, daugiausia dėl kūno svorio centro pasikeitimo nėštumo metu ir pilvo svorio, dėl kurio moterims reikia geresnės laikysenos ir didesnės pusiausvyros, ypač paskutiniuoju nėštumo trimestru.

Nukritimas gali sukelti tokias komplikacijas kaip kraujavimas iš makšties, placentos atsiskyrimas iki aborto, reikalaujantis skubios medicininės pagalbos. Todėl nėštumo metu važiuoti dviračiu nėra. Sužinokite apie kitas placentos atsiskyrimo priežastis ir kaip elgtis.

4. Pritūpimai

Pritūpimai dėl nėštumo hormonų poveikio gali labai spausti raiščius aplink dubenį, kurie nėštumo metu tampa laisvesni, todėl kūdikio galva gali praeiti gimdymo metu, todėl gali padidėti traumų, o ne traumų rizika. nėštumo metu. Geriausias būdas sustiprinti dubens raumenis nėštumo metu yra Kegelio pratimai. Sužinokite, kaip nėštumo metu atlikti Kegelio pratimus.

5. Kai kurios jogos pozicijos

Reikėtų vengti kai kurių jogos padėčių, kai gulima ant nugaros ilgiau nei kelias minutes, ypač po ketvirto nėštumo mėnesio. Taip yra todėl, kad esant tokiai padėčiai, esant gimdos ir kūdikio svoriui, gali nutrūkti kraujo tekėjimas moters kojose ir pėdose, taip pat placentoje, dėl to sutrinka kūdikio deguonies apykaita. Peržiūrėkite naudingas jogos pozicijas nėštumo metu.

6. Crossfit

„Crossfit“ yra didelio poveikio, didelio intensyvumo sportas, galintis pakenkti sąnariams ir padidinti nėščios moters kūno temperatūrą, o tai gali pakenkti vaisiaus vystymuisi ir sukelti mažą kūdikio svorį gimus, todėl turėtų nėštumo metu reikia vengti.

7. Kontaktinis sportas

Nėštumo metu reikia vengti bet kokio sporto, susijusio su tiesioginiu kūno kontaktu, pavyzdžiui, futbolo, tinklinio, krepšinio ir kovų, pavyzdžiui, bokso ir kovos menų. Taip yra todėl, kad šiose sporto šakose yra didelė rizika patekti į pilvą ar nukentėti, o tai gali pakenkti nėštumui ar net sukelti persileidimą.

8. Sunkus kultūrizmas

Didelio svorio treniruotės gali padidinti traumų ir traumų riziką dėl pakitusios laikysenos ir kūno pusiausvyros bei hormoninių nėštumo pokyčių, dėl kurių raiščiai ir sąnariai tampa laisvesni, kad galėtų pritaikyti kūdikį.Be to, naudojant ar nešant antsvorį padidėja persileidimo ar priešlaikinio gimdymo tikimybė.

Tačiau kai kuriais atvejais akušeris gali leisti moterims treniruotis su svoriu, jei tai yra nedidelis svoris ir fizinės pastangos, ir visada vadovaujamas kūno kultūros pedagogo.

9. Nardymas

Nardymas yra sportas, kurio nėštumo metu nereikėtų daryti, nes yra didelė rizika kūdikiui sukelti dekompresijos ligą, kuri gali paveikti, pavyzdžiui, smegenis, nugaros smegenis, plaučius ar ausis ir sukelti persileidimą.

Be to, norint nardyti reikia daug širdies ir plaučių sistemos, o nėščioms moterims jau tenka per didelis krūvis aprūpinant kūdikį deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Kada nutraukti fizinį krūvį

Fizinį aktyvumą reikia nutraukti, kai moteriai skauda galvą, silpnėja raumenys, pavyzdžiui, svaigsta galva arba alpsta. Be to, kitos situacijos, kai reikia nutraukti mankštą, yra šios:

• Kraujavimas iš makšties;
• Susitraukimai ar skausmas gimdoje;
• Dusulys po krūvio;
• Širdies plakimas;
• Krūtinės skausmas;
• Blauzdos skausmas ar patinimas.

Taigi, esant bet kuriam iš šių požymių ir simptomų, moteriai svarbu kuo greičiau nutraukti veiklą ir kreiptis į gydytoją, nes tokiu būdu galima užkirsti kelią kai kurioms komplikacijoms, atsižvelgiant į bendrą moters sveikatą ir nėštumą. , pvz., neišnešiotas gimdymas, sumažėjęs vaisiaus judėjimas arba vaisiaus vandenų netekimas.