Vibracinė platforma: kas tai yra, nauda ir kaip ji veikia

Turinys

• Vibruojančios platformos privalumai
• Ar veikia vibruojanti platforma?
• Kaip naudoti
• Ką daryti norint sulieknėti

Vibruojanti platforma yra įranga, kurią galima rasti kai kuriose sporto salėse, o jos pagrindinis tikslas yra pagerinti atliktų pratimų rezultatus, skatinti raumenų jėgos ir ištvermės, lankstumo ir riebalų deginimo didinimą, taip pat skatinti sveikatą ir stiprinti kaulus. .

Įranga turi variklius, kurie tokiu greičiu sukuria judesius į šonus, į priekį ir atgal, kad tai, kas jaučiama, yra tik vibracija, reikalinga norint sustiprinti raumenų jėgą ir tvirtai laikytis, kad nebūtų išbalansuota per visą prietaiso veikimo laiką. prijungtas.

Vibruojančios platformos privalumai

Vibruojančios platformos pranašumai yra susiję su jėga ir raumenų susitraukimu, kuriuos reikia atlikti, kad būtų išvengta disbalanso. Taigi, kai kurie vibruojančios platformos pranašumai yra šie:

• Didesnė raumenų jėga ir ištvermė;
• Deginant riebalus, daugiausia visceralinius riebalus, kurie yra riebalai, randami tarp organų, todėl juos pašalinti yra sunkiau;
• Padidėjęs raumenų lankstumas;
• Palaiko kraujo apytaką, darant įtaką širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai;
• Skatina kaulų sveikatą;
• Padeda malšinti skausmą;
• Stiprina sąnarius.

Tačiau norint užtikrinti vibruojančios platformos naudą, be pratimų, atliekamų už platformos ribų, rekomenduojama atlikti ir kitus pratimus, nes yra didesnis raumenų aktyvinimas.

Taigi, norint maksimaliai išnaudoti platformą, turi būti atliekami raumenų susitraukimo pratimai su hanteliais, kamuoliukais ar guminėmis juostomis, kad tikrai būtų pasiektas jėgos padidėjimas ir raumenų apimties padidėjimas. Tokios įrangos kaip putplasčio volelis naudojimas užpakaliniams šlaunies raumenims stumdyti ant platformos viršaus taip pat gali padidinti lankstumą šiame regione.

Viso pranašumo nepakanka stovėti ant platformos, tačiau tai gali būti naudinga traumos reabilitacijos procese, naudojama kineziterapijoje.

Ar veikia vibruojanti platforma?

Vibruojanti platforma veikia, kai jos naudojimą stebi kineziterapeutas ar kūno kultūros specialistas, kad būtų galima nurodyti pratimus, kurie sustiprintų platformos poveikį ir anksčiau atliktus pratimus. Todėl per vibracinę platformą gauti rezultatai skiriasi priklausomai nuo asmens mokymo lygio:

• Sėdintis asmuo, stovintis ant platformos: jis gali neturėti daug rezultatų, dažniausiai atliekamas gydant traumas;
• Sveiki žmonės, kurie jau užsiima fizine veikla: jie gali šiek tiek padidinti jėgą ir raumenų apimtį, treniruodamiesi su šia įranga, tačiau didesnių rezultatų būtų galima pasiekti padidinus jų treniruotės svorį, nereikalaujant platformos;
• Sėdintis asmuo, kuris pradeda treniruotis atlikdamas raumenų susitraukimo pratimus ant platformos: yra tie, kurie turi daugiau jėgos ir raumenų apimties bei degina riebalus.

Vibracinės platformos įtaisai daugumai žmonių yra brangūs, o ekonomiškiausi prietaisai paprastai yra mažiau galingi ir todėl turi dar mažiau pranašumų. Jei esate sveikas žmogus ir norite atlikti jėgos treniruotę naudodamiesi vibruojančia platforma, geriausia užsiimti sporto sale, kurioje yra tokio tipo įranga.

Kaip naudoti

Vibruojančios platformos naudojimas nurodomas grupinių užsiėmimų metu sporto salėje, nes instruktorius nurodo, kuriuos pratimus reikia atlikti, kad žmogus turėtų kuo didesnę naudą. Raumenų susitraukimo pratimus rekomenduojama atlikti su svarmenimis ant virpančios platformos, tačiau taip pat galima atlikti izometrinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, priekinės ir šoninės lentos.

Treniruotės laikas niekada neturėtų būti trumpesnis nei 30 minučių, tačiau kiekvieną raumenų grupę galima stimuliuoti tik 6 minutes, kad būtų išvengta nuovargio, o tai kenkia rezultatams. Nepaisant to, kad vibracinė platforma turi keletą privalumų ir nėra susijusi su rizika, širdies ritmo reguliatoriaus naudojimas, epilepsija, nėštumo metu, neseniai įdėta spiralė, sunkus disko išvarža, klubo ar kelio protezavimas nenurodomas. .

Ką daryti norint sulieknėti

Geriausia raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo strategija yra vidutinio ir didelio intensyvumo fizinė veikla, kurios maksimalus širdies susitraukimų dažnis viršija 70% (HR max) atliekant aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar spiningavimas, papildant treniruotę anaerobiniais pratimais. , su svoriais ir nedaug pakartojimų, kaip paprastai daroma treniruojantis su svoriu.

Svorio metimo pratimus galima atlikti 3–4 kartus per savaitę, tačiau visada reikia pasirūpinti, kad kelias dienas iš eilės netreniruotų tos pačios raumenų grupės, nes būtina skirti laiko raumenims pailsėti ir augti. Tokie pratimai kaip pilatesas taip pat padeda deginti riebalus ir padidinti raumenis, ypač kai naudojama didelė įranga, kuri gali turėti gerą atsparumą dėl spyruoklių, kaip tai vyksta kadilakas arba reformatorius, pavyzdžiui.

Be to, labai svarbu būti atidiems valgyti sveiką, neperdirbtą maistą ir teikti pirmenybę mažai angliavandenių turinčiai dietai. Štai kaip laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, kad būtų pasiekti greitesni rezultatai.