6 pagrindinės bėgimo skausmo priežastys ir ką daryti

Turinys

• 1. „Asilo skausmas“
• 2. Kanelitas
• 3. Patempimas
• 4. Iliotibinės juostos trinties sindromas
• 5. Raumenų įtempimas
• 6. Mėšlungis

Skausmas bėgimo metu gali sukelti keletą priežasčių, atsižvelgiant į skausmo vietą, nes jei skausmas yra blauzdoje, gali būti, kad tai yra dėl sausgyslių uždegimo, esančio blauzdoje, o skausmas jaučiamas pilve, liaudyje vadinamas asilo skausmu, tai atsitinka dėl neteisingo kvėpavimo varžybų metu.

Daugeliu atvejų bėgimo skausmo galima išvengti tempiant prieš ir po bėgimo, geriant vandenį dienos metu ir fizinio krūvio metu bei vengiant mankštos iškart po valgio.

Tačiau bėgimo metu pajutus skausmą, rekomenduojama nustoti bėgti, pailsėti ir, atsižvelgiant į skausmo vietą bei jo priežastį, uždėti ledą, ištempti ar sulenkti kūną, pavyzdžiui. Taigi pažiūrėkite, kokios yra pagrindinės bėgimo skausmo priežastys ir ką daryti, kad palengvėtų:

1. „Asilo skausmas“

Bėgimo metu atsiradęs blužnies skausmas, populiariai vadinamas „asilo skausmu“, jaučiamas kaip įgėlimas tiesiai po šonkauliais, šone, kuris atsiranda sportuojant. Šis skausmas dažniausiai siejamas su deguonies trūkumu diafragmoje, nes bėgant kvėpuojant neteisingai, deguonies suvartojimas tampa nepakankamas, todėl diafragmoje atsiranda spazmai, sukeliantys skausmą.

Kitos galimos asilo skausmo priežastys yra kepenų ar blužnies susitraukimas fizinio krūvio metu arba valgant prieš pat varžybas, o skrandis yra pilnas, todėl spaudžiama diafragma. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip pagerinti našumą ir kvėpavimą bėgimo metu.

Ką daryti: Tokiu atveju rekomenduojama sumažinti pratimo intensyvumą, kol skausmas išnyks, ir pirštais pamasažuokite tą vietą, kur skauda, ​​giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami. Kita asilo skausmo malšinimo technika apima kūno lenkimą į priekį, kad ištiestų diafragmą.

2. Kanelitas

Blauzdos skausmą bėgimo metu gali sukelti kanelitas, kuris yra blauzdikaulio arba jį supančių sausgyslių ir raumenų uždegimas. Paprastai kanelitas atsiranda, kai jūs per daug mankštinate kojas arba neteisingai žingsniuojate bėgdami, o jei turite plokščias pėdas ar standesnę lanką, taip pat yra didesnė tikimybė susirgti kanelitu. Sužinokite daugiau apie kanelitą.

Ką daryti: Nustokite bėgti, pailsėkite ir 15 minučių įdėkite šaltus kompresus ar ledą skausmo vietoje, kad sumažintumėte uždegimą. Jei reikia, skausmui malšinti ir uždegimui sumažinti naudokite nuskausminamuosius ir priešuždegiminius vaistus, tokius kaip Ibuprofenas, kol apsilankysite pas savo gydytoją.

3. Patempimas

Bėgant gali atsirasti kulkšnies, kulno ar pėdos skausmas dėl patempimo. Patempimus sukelia per didelis raiščių išsiplėtimas dėl traumos, staigių pėdos judesių, blogo pėdos išdėstymo ar, pavyzdžiui, užkliuvimo. Paprastai skausmas atsiranda iškart po nelaimingo atsitikimo ar staigaus judesio ir yra labai intensyvus, o tai gali neleisti pakišti kojos ant grindų. Kartais skausmas gali sumažėti, tačiau praėjus kelioms valandoms ir uždegus sąnarį, skausmas vėl atsiranda.

Ką daryti: Sustabdykite bėgimą, pakelkite koją, vengdami judesių su pažeistu regionu, ir uždėkite šaltą kompresą ar ledą ant pažeisto sąnario. Jei reikia, naudokite vaistus nuo skausmo ir uždegimo, pvz., Diklofenaką ar Paracetamolį, kol pamatysite savo gydytoją. Kartais gali prireikti naudoti įtvarą ar tinką, kad imobilizuotų pažeistą sąnarį ir paspartintų sveikimą. Štai kaip gydyti kulkšnies patempimą.

4. Iliotibinės juostos trinties sindromas

Bėgančio kelio skausmą dažniausiai sukelia iliotibinės juostos trinties sindromas, kuris yra tensorinio fascijos lata raumens sausgyslės uždegimas, sukeliantis stiprų skausmą. Paprastai kelias būna patinęs, o žmogus jaučia skausmą kelio šone ir jam sunku tęsti bėgimą.

Ką daryti: Sumažinkite bėgimo treniruočių tempą, pailsėkite keliu ir kelis kartus per dieną 15 minučių tepkite ledu. Jei skausmas nepraeina, vartodami gydytojo nurodymus, gerkite nuskausminamuosius ir priešuždegiminius vaistus, tokius kaip Ibuprofenas ar Naproksenas, arba naudokite priešuždegiminius tepalus, tokius kaip „Cataflan“, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą.

Taip pat svarbu sustiprinti sėdmenų ir pagrobėjų raumenis šlaunies šone, kad sumažintumėte šį skausmą ir ištemptumėte kojų nugaros ir šonų raumenis. Idealu nebebėgti tol, kol skausmas neišnyks, o tai gali užtrukti apie 3–5 savaites.

5. Raumenų įtempimas

Raumenų įtempimas gali atsirasti, kai raumuo per daug ištempia ir sukelia raumenų patempimą ar tempimą, kuris gali įvykti blauzdoje, ir yra žinomas kaip akmenuotas sindromas. Raumenų įtempimas paprastai atsiranda, kai raumenys greitai susitraukia arba kai veršelis yra perkrautas treniruotės metu, raumenų nuovargis, netinkama laikysena ar sumažėjęs judesio amplitudė.

Ką daryti: Nustokite bėgti ir uždėkite šaltą kompresą ar ledą maždaug 15 minučių, kol pamatysite gydytoją. Paprastai gydytojas rekomenduoja atlikti kineziterapijos pratimus.

6. Mėšlungis

Kita bėgimo metu pėdos ar blauzdos skausmo priežastis yra mėšlungis, kuris atsiranda, kai greitai ir skausmingai susitraukia raumuo. Paprastai mėšlungis atsiranda po intensyvių fizinių pratimų, nes trūksta vandens raumenyse.

Ką daryti: Jei mėšlungis atsiranda bėgant, rekomenduojama sustabdyti ir ištempti pažeistą raumenį. Tada lengvai pamasažuokite paveiktą raumenį, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą.