4 lengvi receptai, kad išvengtumėte mėšlungio

Turinys

• 1. Braškių ir kaštonų sultys
• 2. Burokėlių ir obuolių sultys
• 3. Medaus vanduo ir obuolių sidro actas
• 4. Bananų kokteilis ir žemės riešutų sviestas

Tokie maisto produktai kaip bananai, avižos ir kokosų vanduo, nes juose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ir kalis, yra puikus pasirinkimas įtraukti į meniu ir išvengti naktinių raumenų mėšlungio ar mėšlungio, susijusio su fizinio aktyvumo praktika.

Mėšlungis atsiranda, kai nevalingai susitraukia du ar raumenys, sukeliantys skausmą ir negalėjimą pajudinti paveikto kūno regiono, ir dažniausiai tai susiję su vandens ar maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis, kalcis ir natris, trūkumu organizme.

Štai 4 receptai, kaip išvengti šios problemos.

1. Braškių ir kaštonų sultys

Braškėse gausu kalio, fosforo ir vitamino C, o kaštonuose - B grupės vitaminų ir magnio, kurie padeda suteikti daugiau energijos geram raumenų susitraukimui ir mėšlungio prevencijai. Norėdami užbaigti receptą, kokosų vanduo naudojamas kaip natūralus izotonikas.

Ingridientai:

• 1 puodelis braškių arbatos
• 150 ml kokosų vandens
• 1 šaukštas anakardžių

Paruošimo režimas: Plakite visus maišytuvo ingredientus ir gerkite ledus.

2. Burokėlių ir obuolių sultys

Burokėliai ir obuoliai yra puikūs magnio ir kalio šaltiniai, kurie yra būtinos maistinės medžiagos geram raumenų susitraukimui. Be to, imbieras turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, todėl palaiko gerą deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims.

Ingridientai:

• 1 valgomasis šaukštas negilaus imbiero
• 1 obuolys
• 1 burokėlis
• 100 ml vandens

Paruošimo režimas: Plakite visus maišytuvo ingredientus ir gerkite nesaldindami.

3. Medaus vanduo ir obuolių sidro actas

Medus ir obuolių sidro actas padeda šarminti kraują ir užkirsti kelią pH pokyčiams, palaiko kraujo homeostazę ir gerą raumenų mitybą.

Ingridientai:

• 1 šaukštas bičių medaus
• 1 šaukštas obuolių sidro acto
• 200 ml karšto vandens

Paruošimo režimas: Praskieskite medų ir actą karštoje vietoje ir gerkite jį pabudus arba prieš miegą.

4. Bananų kokteilis ir žemės riešutų sviestas

Banane gausu kalio ir jis garsėja tuo, kad apsaugo nuo mėšlungio, o žemės riešutuose - daug magnio, natrio ir kalio, kurie yra būtinos maistinės medžiagos raumenų susitraukimui.

Ingridientai:

• 1 bananas
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 150 ml pieno ar daržovių gėrimo

Paruošimo režimas: Plakite visus maišytuvo ingredientus ir gerkite nesaldindami.

Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kurie padeda kovoti su mėšlungiu ir užkirsti jiems kelią: