Tinkama treniruočių veikla, skirta sutriuškinti jūsų kūno rengybos tikslus

Turinys

• Apžvalga skirta

Nesvarbu, ar mėgstate važinėti dviračiu, bėgioti ar žaisti tenisą, kyla pagunda užsiimti mėgstama sporto šaka visi savo treniruočių. Tačiau pakeisti savo kasdienybę verta, sako trenerė ir pratybų mokslo profesorė Jessica Matthews. Tai ne tik sumažina traumų riziką, bet ir kryžminės treniruotės padeda pagerinti jūsų bendrą kūno rengybą ir netgi gali padėti jums geriau užsiimti veikla, kuri jums labiausiai patinka. Pasiekite savo fitneso tikslus pasirinkdami tinkamas alternatyvias treniruotes. (Tada peržiūrėkite geriausius sportbačius, kad sutraiškytumėte treniruočių tvarką.)

Jei norite: Sprint greičiau

Išbandykite: HIIT

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT treniruotės padės įgyti greitį, sako Matthewsas. (Išbandykite „HIIT“ treniruotę, kuri tonizuoja per 30 sekundžių!) „Dirbant dideliu intensyvumu pagerėja jūsų aerobinis pajėgumas ir medžiagų apykaitos funkcija“, - sako ji. Ir ne visada turite bėgti, kad šie intervalai dviračiu, elipsės formos ar HIIT klasėje padėtų padidinti jūsų greitį trasoje.

Jei norite: šokinėkite aukščiau

Pabandykite: Pilates

Nesvarbu, ar esate šokėjas, ar krepšininkas, jei norite įgyti daugiau ūgio, eikite į pilateso pamoką. Šuoliui reikia jėgų, o pilateso pamoka sustiprins jūsų kojų raumenis, taip pat padidins jūsų sugebėjimą susitraukti raumenis ir greitai juos pailginti-būtent to jums ir reikia šokti į orą.

Jei norite: Pakelkite daugiau

Pabandykite: Plyo

Nesvarbu, ar esate „CrossFit“ treneris, ar tiesiog norite pakelti jėgos keltuvų svorius, plyometriniai treniruočių judesiai, tokie kaip pritūpimai, burpees ir šuoliai į dėžę, padės jums ten patekti. „Jūs treniruojatės jėgai darant greitus judesius“, - sako Matthewsas. Greiti, pasikartojantys judesiai (pvz., Plyometrinio jėgos plano) nenaudoja jokio išorinio pasipriešinimo, tačiau raumenys sunkiai dirbs ir gaus daug naudos.

Jei norite: eikite per atstumą

Išbandykite: Intervalinę treniruotę

Kai treniruojatės ištvermės renginiui, pvz., Važiuoti 100 mylių dviračiu, jums reikia bendro požiūrio, kaip didinti pastovios būsenos atstumus ir trumpesnius intervalus. Jei jūsų distancijos renginys yra važiavimas dviračiu, nulipkite nuo dviračio ir atlikite trumpesnes bėgimo treniruotes, kad išvengtumėte per daug pasikartojančių judesių. Jei treniruojatės 50 mylių bėgimui, sėskite ant dviračio toms intervalinėms treniruotėms.

Jei norite: Reaguokite greičiau

Išbandykite: sportinį kondicionavimą

Tokiose sporto šakose kaip tenisas reakcijos laikas ir judrumas yra labai svarbūs. „Sporto kondicionavimo pamokos yra puikus pasirinkimas“, - sako Matthewsas. „Pratimai padidins jūsų kūno gebėjimą greitai įsibėgėti ir sulėtinti, kad galėtumėte įjungti centą. Jei treniruojatės savarankiškai, atlikite greitį ir judrumą, pavyzdžiui, pratimus su kopėčiomis.

Jei norite: Plaukite efektyviau

Pabandykite: joga

Nuolatinis, ritmingas kvėpavimas, kurio reikalauja plaukimas, yra dalis to, kas labai apsunkina, kad kitaip tinkantys žmonės gerai pasirodytų baseine. Norėdami geriau kontroliuoti, pabandykite įtraukti jogą į savo kasdienybę. „Kvėpavimo akcentavimas įvairiose proto / kūno disciplinose puikiai tinka bet kokiam ilgalaikiam aerobiniam pratimui“, - sako Matthewsas. "Tas pastovus kvėpavimo tempas tikrai gali būti naudingas baseine." Bėgikams ir dviratininkams, kurie, norėdami įveikti triatloną, dažnai prideda plaukimo, taip pat bus naudingos jėgos treniruotės, nes plaukimas yra viso kūno treniruotė.

Apžvalga skirta