Sarkopenija: kas tai yra, kaip nustatyti ir gydyti

Turinys

• Kaip nustatyti sarkopeniją
• Kaip išvengti raumenų praradimo
• Gydymo galimybės

Sarkopenija yra raumenų masės sumažėjimas, dažnas atvejis po 50 metų, laikotarpis, kai labiau sumažėja raumenis sudarančių skaidulų kiekis ir dydis, sumažėja fizinis aktyvumas ir daugiausia dėl to, kad sumažėja raumenų masė. hormonai, tokie kaip estrogenas ir testosteronas.

Pagrindiniai šios situacijos simptomai yra jėgos, pusiausvyros ir fizinio pajėgumo praradimas, norint atlikti veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, lipti laiptais ar pakilti iš lovos.

Norint atgauti raumenis, be tinkamos dietos, kurioje gausu baltymų ir maistinių medžiagų, pageidautina liesoje mėsoje, pieno produktuose ir daržovėse, reikia vengti fizinio neaktyvumo ir atlikti fizinius pratimus, jėgos ir aerobikos treniruotes. pavyzdžiui, sojos, lęšių ir kinoja.

Kaip nustatyti sarkopeniją

Lieknos masės trūkumas sukelia daug sunkumų pagyvenusiems žmonėms, kurie kyla palaipsniui, pavyzdžiui, pusiausvyros sutrikimas, sunku vaikščioti ir tokia veikla kaip apsipirkimas, namų tvarkymas ar net pagrindinė veikla, pavyzdžiui, maudymasis ir atsikėlimas iš lovos.

Atrofuojant raumenų masę, pagyvenusiems žmonėms yra didesnė kritimo rizika ir jie pradeda rodyti poreikį vaikščioti palaikant ką nors, lazdele ar vežimėliu, be to, kad kūne skauda daugiau, nes juos sukelia ne tik dėvėti kaulų ir sąnarių, bet ir dėl raumenų trūkumo, kurie padėtų stabilizuoti kūno sąnarius.

Kaip išvengti raumenų praradimo

Raumenų ląstelių atrofija ir sunaikinimas yra natūralus procesas, vykstantis visiems sėsliems 30 ir vyresniems žmonėms. Jei nieko nedaroma, kad to išvengtumėte, linkę tapti silpnu pagyvenusiu žmogumi, turintiems sunkumų atliekant kasdienes užduotis ir dar daugiau. linkę į skausmą organizme.

Norint išvengti sarkopenijos, labai svarbu laikytis tokių įpročių:

• Praktikuokite fizinę veiklą, tiek raumenų jėga, tiek ištvermė, pavyzdžiui, svorio treniruotės ir pilatesas, ir aerobika, einant ir bėgant, siekiant pagerinti kraujotaką ir kūno veiklą.Patikrinkite, kokie yra geriausi pratimai senatvėje.
• Laikykitės dietos, kurioje gausu baltymų, esančių mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose, siekiant paskatinti raumenų augimą, be angliavandenių, riebalų ir kalorijų, kad energija būtų suteikta teisingais kiekiais, pageidautina, kad jiems vadovautų dietologas. Sužinokite, kurie yra pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, kad būtų galima įgyvendinti dietą.
• Venkite rūkyti, nes cigaretė, be apetito pakeitimo, pažeidžia kraujotaką ir svaigina kūno ląsteles;
• Gerkite apie 2 litrus vandens per dieną, lieka hidratuota, kad pagerėtų kraujotaka, žarnyno ritmas, skonis ir ląstelių sveikata;
• Venkite per daug alkoholinių gėrimų, nes šis įprotis ne tik prisideda prie dehidratacijos, bet ir pažeidžia svarbių kūno organų, tokių kaip kepenys, smegenys ir širdis, veiklą.

Taip pat labai svarbu neatsilikti nuo bendrosios praktikos gydytojo ar geriatro, kad būtų atliekami įprasti tyrimai ir patikrinimai, siekiant nustatyti ir gydyti galimas ligas, galinčias pabloginti liesos masės praradimą, pvz., Diabetą, hipotirozę, skrandžio, žarnyno ir panašias ligas. pavyzdžiui, imunitetui.

Gydymo galimybės

Asmeniui, kuriam jau sumažėjo raumenų masė, svarbu, kad ji greitai atsistatytų, nes kuo didesnis nuostolis, tuo didesni regeneracijos sunkumai ir blogesni simptomai.

Taigi, norint atgauti raumenis, labai svarbu, kad asmuo, vadovaudamasis geriatro, kartu su kitais specialistais, tokiais kaip dietologas, kineziterapeutas, ergoterapeutas ir fizinis pedagogas, vadovautųsi gydymu, kurio tikslas - priaugti lieknos masės.

• Jėgos treniruotės su fizine veikla ir fizioterapija;
• Namo pritaikymas palengvinti kasdienę ir laisvalaikio veiklą;
• Teisės gynimo priemonių koregavimas tai gali pabloginti apetitą arba prisidėti prie raumenų praradimo;
• Ligos gydymas ir kontrolė tai gali pakenkti pagyvenusių žmonių fizinei veiklai, pvz., diabetui, žarnyno pokyčiams ar apetitui;
• Dieta, kurioje gausu baltymų. Be to, jei esate silpnas pagyvenęs žmogus, taip pat svarbu laikytis dietos, kurioje gausu kalorijų, vadovaujamasi dietologo. Norėdami padidinti raumenų masę, patikrinkite keletą baltymų turinčių užkandžių;
• Vaistai ir hormonai, pavyzdžiui, pakaitinė hormonų terapija ar testosteronas, nurodomi tik kai kuriais būtinais atvejais, prižiūrint gydytojui.

Baltymų papildų gali prireikti, kai maisto nepakanka pagyvenusiems žmonėms reikalingam baltymų ir kalorijų kiekiui pakeisti. Tai dažniausiai būna apetito trūkumo, rijimo sunkumų, tešlos pavidalo ar skrandžio ar žarnyno absorbcijos pokyčių atvejais. .

Kai kurie labiausiai rekomenduojami pagyvenusių žmonių papildai parduodami vaistinėse ar prekybos centruose, pavyzdžiui, „Ensure“, „Nutren“ ir „Nutridrink“, kurių versijos yra su skoniais arba be skonio, kad būtų galima juos užkąsti arba įmaišyti į gėrimus ir maistą.