Jūsų smegenys įjungtos: dehidratacija

Turinys

• 4–8 valandos be vandens (lengva dehidratacija)
• Maždaug 24 valandos be vandens (sunki dehidratacija)
• Apžvalga skirta

Pavadinkite tai „sausomis smegenimis“. Tą akimirką, kai jūsų makaronai jaučiasi net šiek tiek išdžiūvę, krūva svarbiausių jo funkcijų linkusios nuvilti. Nuo jūsų jausmų iki galios, kurią jūsų protas turi apdoroti informaciją ir prisiminimus, dehidratacija daro tiesioginę žalą jūsų protiniams sugebėjimams. Tai netgi sutraukia jūsų smegenis, rodo tyrimai.

Štai keletas gerų priežasčių šią vasarą laikyti buteliuką šalia.

4–8 valandos be vandens (lengva dehidratacija)

„Mūsų projekto tikslais lengvą dehidrataciją apibrėžiame kaip apie 1,5 procento kūno svorio sumažėjimą“, - sako Harrisas Liebermanas, JAV kariuomenės mokslininkas, ištyręs tokio tipo dehidratacijos poveikį moterų smegenys. Vieno taško penki procentai gali atrodyti kaip daug prarasto vandens svorio. Tačiau Liebermanas sako, kad tokį dehidratacijos lygį greitai pasiektumėte, jei visą dieną praleistumėte šiek tiek mankštos ir negertumėte vandens. (Atkakliai mankštinkitės per vasaros karštį ir pasieksite daug greičiau, sako jis.)

Štai ką nustatė jo tyrimas: dehidratuotos moterys smarkiai sumažėjo energijos ir nuotaikos. Iš esmės jie jautėsi pavargę ir bjaurūs dėl gyvenimo, sako Liebermanas. „Be to, moterys dažniau kentė galvos skausmą ir pranešdavo, kad sunku susikaupti“, – priduria jis. Kodėl? „Smegenys yra labai jautrios net nedideliems jonų, tokių kaip natris ir kalis, kiekio pokyčiams jūsų kūno skysčiuose“, – aiškina jis. Nors jis negali tiksliai nustatyti, kodėl jūsų smegenys išsipučia, kai tampa dehidratuotos, jis sako, kad nuotaikos ir energijos pokyčiai gali būti tam tikra įmontuota signalizacijos sistema, kuri informuos jus, kad jums reikia vandens. (Vyrai patyrė kai kuriuos iš šių poveikių, bet ne taip, kaip moterys. Jis sako, kad tai tikriausiai susiję su kūno sudėties skirtumais.)

Be nuotaikos ir energijos trūkumo, jūsų dehidratuotos smegenys taip pat turi sunaudoti daug daugiau energijos, kad atliktų tas pačias užduotis, rodo Londono King's College atliktas tyrimas. Palyginus šiek tiek išsausėjusių paauglių galvas su tinkamai laistytų bendraamžių galvomis, ištroškę jauni vaikinai ir merginos, atlikdami problemų sprendimo užduotį, parodė ypač stiprų aktyvumą priekinėje-parietalinėje smegenų srityje. Nepaisant to, kad padidėjo protas, išdžiūvę paaugliai atliko šią užduotį geriau nei jų gerai hidratuoti bičiuliai.

Tyrimo grupė padarė išvadą, kad dėl jų dehidratacijos paauglių smegenys turėjo sunkiau dirbti, kad normaliai funkcionuotų. Kadangi smegenų galia yra ribotas išteklius, jūsų protas be vandens yra kaip mobilusis telefonas be tinkamo įkrovimo; tai sugrius anksčiau nei įprastai. Panašus Konektikuto universiteto tyrimas parodė, kad jūs iš tikrųjų suvokiate, kad psichinės užduotys yra sunkesnės, kai esate dehidratuotas, net jei jūsų darbas nenukenčia. (Susiję: 3 požymiai, kad treniruotės metu esate dehidratuotas)

Maždaug 24 valandos be vandens (sunki dehidratacija)

Liebermanas, apibūdinantis kaip 3–4 procentų kūno svorio sumažėjimą dėl vandens trūkumo, sako, kad sunkesnis dehidratacijos lygis sustiprins smegenų problemas, kurias jis atrado. „Be to, pamatysite esminius jūsų gebėjimo pažintinės veiklos pokyčius“, - aiškina jis. "Mokymasis, atmintis ir budrumas kenčia nuo sunkios dehidratacijos." Yra net įrodymų, kad jūsų smegenys susitrauks, jei esate dehidratuotas, rodo Harvardo medicinos mokyklos tyrimas. Kaip ir augalų lapai be vandens, jūsų smegenų ląstelės, atrodo, išdžiūsta ir susitraukia, kai trūksta skysčių, rodo Harvardo tyrimai.

Kita vertus, pakartotinis šių ląstelių drėkinimas po jų susitraukimo (kraštutiniais atvejais) iš tikrųjų gali sukelti smegenų edemą arba smegenų patinimą, nes ištroškusios ląstelės siurbia per daug skysčių. Tyrimai rodo, kad toks greitas smegenų hidratacijos perteklius gali sukelti ląstelių pažeidimą arba plyšimą – tai nėra įprasta daugumai žmonių, tačiau ištvermės sportininkams, kurie gali smarkiai išsausėti prieš išgerdami daug skysčių, kyla pavojus.

Kaip viso to išvengti? Visų pirma, jei jaučiatės ištroškęs, jau per ilgai laukėte, kol išgersite vandens, sako Liebermanas. „Šlapimo spalva yra geresnis hidratacijos rodiklis“, – priduria jis ir paaiškina, kad norite, kad šlapimas būtų šviesios šiaudų spalvos. „Kuo tamsėja, tuo labiau dehidratuosite. Sveikinu?

Apžvalga skirta