Ar saugu sportuoti su bronchitu?

Turinys

• Apžvalga
• Kada galiu sportuoti?
• Sporto privalumai
• Komplikacijos
• Darbas su savo gydytoju
• „Outlook“
• Saugios mankštos patarimai

Apžvalga

Jei sergate ūmiu bronchitu, laikina liga, poilsis gali būti geriausias dalykas. Jei sergate lėtiniu bronchitu, ilgalaikiu negalavimu, galbūt norėsite sukurti pratimų programą, kuria pasitikėtumėte visą gyvenimą.

Ūminis bronchitas yra infekcija, sukelianti bronchų vamzdelių uždegimą. Šie vamzdeliai perneša orą į plaučius, todėl infekcija gali apsunkinti kvėpavimą. Kiti simptomai yra:

• sausas ar flegminis kosulys
• krūtinės skausmas
• nuovargis
• dusulys

Ūminis bronchitas paprastai trunka nuo 3 iki 10 dienų. Paprastai jis praeina nereikalaujant antibiotikų. Tačiau dėl uždegimo kelias savaites gali būti užsitęsęs sausas kosulys.

Daugumai žmonių ūminis bronchitas nėra rimtas. Žmonėms, kurių imuninė sistema yra pažeista, mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, bronchitas gali sukelti komplikacijų, tokių kaip plaučių uždegimas ar kvėpavimo nepakankamumas.

Tai taip pat gali tapti rimta, jei nesi imunizuota nuo plaučių uždegimo, kokliušo (kokliušo) ar gripo. Jei ūminis bronchitas kartojasi pakartotinai, jis gali virsti lėtiniu bronchitu.

Lėtinis bronchitas yra lėtinės obstrukcinės plaučių ligos forma. Jis turi tuos pačius simptomus kaip ūminis bronchitas, tačiau jis gali trukti daug ilgiau, paprastai maždaug tris mėnesius. Jums taip pat gali pasikartoti lėtinis bronchitas. Tai gali trukti dvejus metus ar ilgiau.

Lėtinį bronchitą gali sukelti rūkomos cigaretės. Priežastis gali būti ir aplinkos toksinai, tokie kaip oro tarša.

Kada galiu sportuoti?

Nesvarbu, ar sergate ūmiu, ar lėtiniu bronchitu, mankšta gali būti naudinga. Svarbu nustatyti, kada save stumti, o kada ilsėtis.

Jei nusileisite su ūmiu bronchitu, jūsų kūnas turės pailsėti, kad galėtumėte pasveikti. Turėtumėte atlaikyti mankštą, kol esate simptominis, paprastai nuo 3 iki 10 dienų.

Kelias savaites galite ir toliau sausai kosėti. Galite sportuoti su šiuo sausu kosuliu, tačiau energinga aerobika, pavyzdžiui, bėgimas ar šokis, gali būti sunku.

Kai simptomai pradeda gerėti, galite vėl pradėti sportuoti. Iš pradžių gali tekti eiti lėtai. Pradėkite nuo mažo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemos treniruočių, tokių kaip plaukimas ar vaikščiojimas.

Turėkite omenyje, kad maudantis uždarose vietose gali būti didesnė chloro koncentracija, dėl kurios gali atsirasti kosulys ir švokštimas, sustiprinantys bronchito simptomus.

Jei įmanoma, maudykitės lauko baseine, jei sergate bronchitu, nes chloras lauko vietose greitai išsisklaido. Per kelias savaites galite susikurti ilgesnes, intensyvesnes treniruotes.

Jei užsiimate joga, iš pradžių gali kilti problemų išlaikant tam tikras pozas. Apverstos pozos gali sukelti skreplį ir sukelti kosulį. Pradėkite nuo švelnių pozų, tokių kaip vaiko poza ir kalnų poza.

Jei sergate lėtiniu bronchitu, mankšta gali pasirodyti nelengva, tačiau tai galiausiai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir gyvenimo kokybę. Kvėpavimo metodai, pavyzdžiui, suspaustas lūpas, gali padėti giliai kvėpuoti ir ilgiau mankštintis.

Kvėpuotas lūpomis kvėpavimas sulėtėja, leidžiantis pasisavinti daugiau deguonies. Norėdami praktikuoti šią techniką, uždarykite burną kvėpuodami per nosį. Tada iškvėpkite sučiauptomis lūpomis.

Planuodami treniruotes, stebėkite orą. Orų kraštutinumai, tokie kaip karščio bangos, šalta temperatūra ar didelė drėgmė, gali apsunkinti kvėpavimą ir gali sustiprinti užsitęsusį kosulį.

Jei turite alergiją, gali tekti vengti dienų, kuriose gausu žiedadulkių. Galite pasirinkti mankštą uždarose patalpose, kai lauko sąlygos nėra idealios.

Sporto privalumai

Reguliarus fizinis krūvis gali padėti geriau jaustis tiek fiziškai, tiek protiškai. Daugybė mankštos pranašumų yra:

• padidėjusi energija
• stipresni kaulai
• pagerėjo kraujotaka
• mažesnis kraujospūdis
• sumažėjęs kūno riebalų kiekis
• sumažėjęs stresas

Po ūmaus bronchito, mankšta gali padėti atsigauti ir padėti atgauti jėgas. Jei sergate lėtiniu bronchitu, mankšta gali padėti pagerinti lėtinius simptomus, tokius kaip švokštimas, dusulys ir nuovargis.

Sportas taip pat gali padėti sustiprinti diafragmą ir tarpšonkaulinius raumenis, kurie palaiko kvėpavimą. Širdies ir kraujagyslių mankšta, įskaitant plaukimą, ėjimą ir bėgimą, padeda jūsų kūnui efektyviau naudoti deguonį ir ilgainiui palengvina kvėpavimą.

Komplikacijos

Fizinis krūvis kartais gali sustiprinti bronchito simptomus. Nustokite sportuoti ir pailsėkite, jei patiriate:

• dusulys
• galvos svaigimas
• krūtinės skausmas
• švokštimas

Jei simptomai tęsiasi, kreipkitės į gydytoją. Praneškite jiems, kokio tipo pratimus darėte, kai atsirado simptomų. Galbūt galėsite sušvelninti su mankšta susijusias komplikacijas, pakeisdami treniruotės tipą ar trukmę.

Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, sergantis lėtiniu bronchitu, prieš bėgimą gali tekti sumažinti savo ridą ir imtis atsargumo priemonių. Tai gali būti oro drėkintuvo naudojimas bronchų vamzdeliams atsipalaiduoti arba kvėpavimo pratimas lūpomis prieš bėgimą ir jo metu.

Taip pat gali padėti pakaitomis bėgimas ir ėjimas nuo trijų iki penkių minučių.

Darbas su savo gydytoju

Jei sergate lėtiniu bronchitu, prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti nustatyti, kiek mankštos reikia atlikti kiekvieną savaitę, kokie tipai jums tinka, ir kaip planuoti pratimus pagal vaistų vartojimą.

Gydytojas taip pat gali stebėti jūsų pažangą, kad padėtų jums pasiekti pratimų tikslų nepersistengiant.

Vienas iš būdų tai padaryti yra Borg įvertinto krūvio įvertinimas (RPE). Tai skalė, kuria galite išmatuoti savo krūvio lygį pratimo metu. Skalė yra pagrįsta jūsų paties krūvio lygiu.

Pavyzdžiui, nuvažiuoti mylią per 20 minučių (3 mylių per valandą) gali būti 9 pagal jūsų krūvio skalę, tačiau tai gali būti 13 pagal draugo skalę.

„Borg“ įvertinto krūvio įvertinimas

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti išbandyti plaučių reabilitaciją pas kvėpavimo terapeutą, kuris gali parodyti, kaip geriau valdyti kvėpavimą. Tai gali padėti daugiau mankštintis, netampant vėjuotu ar dusuliu.

„Outlook“

Sportas naudingas jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, taip pat gali būti naudingas jūsų plaučiams. Jei sergate bronchitu, gali tekti trumpai pailsėti nuo mankštos. Kai jūsų simptomai pradeda gerėti, turėtumėte vėl pradėti sportuoti.

Sportuodami nepamirškite:

• pradėti lėtai
• stebėkite savo simptomus
• dirbkite su savo gydytoju

Saugios mankštos patarimai

Jei sirgote bronchitu, svarbu pradėti lėtai, grįžtant prie ar pradedant mankštos programą.

• Įsiklausykite į savo kūną ir padarykite pertraukas, kai jų reikia.
• Pradėkite nuo mažų pratimų, tokių kaip tempimas ir mažo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, tokios kaip ėjimas.
• Jei užsiimate aerobika ar kita sunkia širdies ir kraujagyslių mankšta, pirmiausia pašildykite, o vėliau atvėsinkite. Tai padės jums kontroliuoti ir reguliuoti kvėpavimą, taip pat ištiesti įtemptus raumenis.
• Duokite sau laiko ir dirbkite realistiškiems tikslams pasiekti. Net po simptomų išnykimo jūsų kūnui vis tiek reikės laiko atsigauti.