Kaip naudoti kokosų miltus, norint sulieknėti

Turinys

• Informacija apie maistingumą
• Blynas su kokosų miltais
• Naminė granola

Norint numesti svorio, kokosų miltus galima naudoti kartu su vaisiais, sultimis, vitaminais ir jogurtais, be to, kad jų galima įdėti į pyragų ir sausainių receptus, pakeičiant kai kuriuos arba visus įprastus kvietinius miltus.

Kokosų miltai padeda numesti svorį daugiausia dėl to, kad juose gausu skaidulų, kurios padidina sotumo jausmą ir sumažina angliavandenių bei riebalų poveikį valgant.

Be to, tai taip pat suteikia kitos naudos sveikatai, pavyzdžiui:

• Padėkite kontroliuoti glikemiją, nes joje gausu skaidulų ir mažas glikemijos indeksas, kurį gali naudoti diabetikai;
• Jame nėra glitimo ir jį gali vartoti celiakija sergantys pacientai;
• Kovokite su vidurių užkietėjimu, nes jame gausu skaidulų, kurios pagreitina žarnyno tranzitą;
• Padėkite sumažinti blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Norėdami gauti šių privalumų, turėtumėte suvartoti apie 2 šaukštus kokosų miltų per dieną.

Informacija apie maistingumą

Žemiau esančioje lentelėje pateikiama 100 g kokosų miltų maistinė informacija.

Be to, pridedant 1 arbatinį šaukštelį kokosų miltų į patiekalus, padidėja sotumas ir kontroliuojamas alkis, be to, sumažėja valgio glikemijos indeksas. Žiūrėti daugiau: Glikemijos indeksas - žinokite, kas tai yra ir kaip tai veikia jūsų apetitą.

Blynas su kokosų miltais

Ingridientai:

• 2 šaukštai kokosų aliejaus
• 2 šaukštai pieno
• 2 šaukštai kokosų miltų
• 2 kiaušiniai
• ½ šaukštelio mielių

Paruošimo režimas:

Maišykite visus ingredientus maišytuve, kol gausite homogenišką mišinį. Padarykite blynus nonstick keptuvėje, išteptoje šlakeliu alyvuogių aliejaus. Skiria nuo vienos iki dviejų porcijų.

Naminė granola

Ingridientai:

• 5 šaukštai kokosų miltų
• 5 smulkinti Brazilijos riešutai
• 10 smulkintų migdolų
• 5 šaukštai quinoa dribsnių
• 5 šaukštai linų sėmenų miltų

Paruošimo režimas:

Sumaišykite visus ingredientus ir laikykite stikliniame indelyje šaldytuve. Šios granolos galima įdėti į užkandį su vaisiais, vitaminais, sultimis ir jogurtais.

Taip pat žiūrėkite Kaip vartoti kokosų aliejų, norint numesti svorio.