Ar turėtumėte gerti baltymų vandenį?

Turinys

• Mažai kalorijų, bet daug baltymų
• Gali padėti tiems, kuriems reikia papildomų baltymų
• Po mankštos
• Svorio metimas
• Tikriausiai nereikalinga daugumai žmonių
• Kas turėtų vengti baltyminio vandens?
• Esmė
• Ar per daug baltymų yra kenksminga?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Baltyminis vanduo gaminamas derinant baltymų miltelius ir vandenį.

Jis parduodamas fasuotas ir pastaraisiais metais išpopuliarėjo, ypač tarp tų, kurie nori treniruotis po skysčių. Nepaisant to, jums gali kilti klausimas, ar baltyminis vanduo yra sveikas, ar reikalingas.

Iš išrūgų baltymų izoliatas, kuris yra ekstrahuojamas iš karvės pieno, yra vienas iš dažniausiai naudojamų baltymų šiame produkte.

Tačiau taip pat naudojami kiti baltymų tipai, įskaitant augalinius baltymus ir gyvūninės kilmės kolageno peptidus, kurie gaunami iš jungiamojo audinio.

Šiame straipsnyje pateikiama išsami baltyminio vandens apžvalga ir tiriama, ar turėtumėte jo gerti.

Mažai kalorijų, bet daug baltymų

Priklausomai nuo baltyminio vandens prekės ženklo, jame gali būti gana daug baltymų, tuo pačiu suteikiant palyginti nedaug kalorijų.

Pavyzdžiui, 16 uncijų (480 ml) šio produkto butelyje gali būti 15 gramų baltymų ir tik 70 kalorijų (,).

Baltymų vandenyje taip pat gali būti nemažas kiekis vitaminų ir mineralų pagal jame esančių kalorijų skaičių, tačiau tai priklauso nuo prekės ženklo.

Veislėse, pagamintose iš išrūgų baltymų ar kolageno, taip pat yra kalcio ir magnio, dviejų mineralų, kurie yra svarbūs kaulų sveikatai (,).

Be to, kai kurios rūšys gali pasiūlyti papildomų vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminus B6, B12, C ir D ().

Be to, kai kurie prekės ženklai naudoja ingredientus, kurie nėra tokie sveiki, pavyzdžiui, pridėtą cukrų, taip pat dirbtinius dažus, skonius ar saldiklius.

Nors baltyminiame vandenyje naudojamas cukraus kiekis greičiausiai yra gana mažas, jis vis tiek gali padidėti, jei reguliariai vartojate daug baltyminio vandens.

Baltymų vandenyse paprastai yra 15 gramų baltymų ir tik 70 kalorijų viename 16 uncijų (480 ml) butelyje. Jie taip pat gali būti praturtinti vitaminais ir mineralais. Tačiau kai kuriose veislėse gali būti pridėta saldiklių, dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.

Gali padėti tiems, kuriems reikia papildomų baltymų

Kai kuriems žmonėms reikia daugiau baltymų nei vidutiniškai. Šiose grupėse yra sportininkai, tie, kurie gydomi vėžiu, ir vyresni suaugusieji (,,).

Gerti baltyminį vandenį be subalansuotos mitybos gali padėti šioms gyventojų grupėms.

Tačiau visiškai įmanoma patenkinti padidėjusį baltymų poreikį paprasčiausiai vartojant daugiau baltymų įprastoje dietoje. Todėl gerti šio produkto nebūtina.

Pasikliaudami baltyminiu vandeniu, o ne maisto šaltiniais, savo baltymams taip pat galite pakenkti vartojamų aminorūgščių įvairovei. Aminorūgštys yra baltymų statybinė medžiaga, todėl norint jų optimalios sveikatos palaikyti, reikia jų gauti įvairiausių ().

Po mankštos

Baltymų vanduo fitneso bendruomenėje tapo populiariu gėrimu po treniruotės.

Taip yra todėl, kad žmonėms, kurie yra labai aktyvūs, ypač tiems, kurie užsiima pasipriešinimo treniruotėmis, raumenų atsistatymui ir augimui reikia daugiau baltymų.

Aktyviems suaugusiems žmonėms paprastai reikia 0,5–0,9 gramo baltymų vienam svarui (1,2–2 gramai / kg) kūno svorio ().

Tai žymiai padidina baltymų, reikalingų sėdimiems suaugusiesiems, kiekį, kuris yra 0,36 gramo vienam svarui (0,8 gramo 1 kg) kūno svorio. Tačiau labai aktyvūs žmonės vis tiek gali lengvai patenkinti savo poreikius per mitybos šaltinius.

Naudingos maistinės medžiagos, kurias gausite valgydami įvairius viso maisto baltymų šaltinius, taip pat padės raumenims augti ir atsistatyti po treniruočių.

Todėl nors po sunkios treniruotės gerti baltyminį vandenį kaskart nėra kenksminga, visaverčio maisto vartojimo nauda yra kur kas didesnė.

Svorio metimas

Padidėjęs baltymų kiekis taip pat gali padėti numesti svorį.

Taip yra daugiausia todėl, kad baltymai gali padidinti medžiagų apykaitą ir padidinti sotumo jausmą, dėl ko sumažėja bendras kalorijų kiekis (,).

Atsižvelgiant į šiuos padarinius, kai kurie žmonės gali ieškoti baltymo vandens, kuris padėtų numesti svorio.

Tačiau norint vartoti svorį, šio produkto vartoti nereikia. Pakanka paprasčiausiai padidinti liesų maistinių baltymų kiekį.

Baltymų vanduo gali būti geras pasirinkimas tiems, kuriems reikia padidinti baltymų kiekį, pvz., Sportininkams, bandantiems sulieknėti ar žmonėms, kuriems reikia daugiau baltymų.

Tikriausiai nereikalinga daugumai žmonių

Gerti baltyminį vandenį, pagamintą iš minimalių ingredientų ir be jokių priedų, greičiausiai nėra kenksminga. Tačiau to daryti paprastai nereikia, kad patenkintumėte baltymų poreikius.

Vartojant daug baltymų turinčius sveikus maisto produktus, įskaitant kiaušinius, mėsą, pieno produktus, pupeles ir riešutus, bus daugiau baltymų ir maistinių medžiagų nei geriant baltyminį vandenį.

Tiesą sakant, jūs jau galite vartoti pakankamai baltymų.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 58 000 žmonių, parodė, kad dauguma amerikiečių gauna pakankamai šios maistinės medžiagos. Išsiaiškinta, kad dalyviai suvartojo pakankamai baltymų, kad sudarytų 14–16% viso suvartojamo kalorijų kiekio, kuris yra rekomenduojamame intervale (

Taigi gerti baltyminį vandenį kartu su maistiniais baltymais gali būti nereikalinga - ir tai gali tapti brangiu įpročiu.

Kas turėtų vengti baltyminio vandens?

Kai kurie žmonės turėtų valgyti mažiau baltymų nei vidutiniškai, įskaitant asmenis, sergančius inkstų liga ar blogą inkstų funkciją, taip pat tuos, kurie turi baltymų metabolizmo problemų, tokių kaip homocistinurija ir fenilketonurija (,).

Jei jums reikia apriboti ar stebėti baltymų kiekį, neturėtumėte gerti baltyminio vandens.

Be to, būkite atsargūs gerdami baltyminį vandenį, jei esate alergiškas ar netoleruojate pieno ar pieno baltymų, nes daugelis veislių gaminamos iš pieno baltymų išrūgų.

Daugumai žmonių negadina gerti baltyminį vandenį, tačiau jo nereikia, kad atitiktų baltymų reikalavimus. Tie, kuriems reikia riboti baltymų vartojimą arba kurie turi alergiją išrūgų baltymams, turėtų vengti gerti baltyminį vandenį.

Esmė

Baltymų vanduo yra fasuotas produktas, parduodamas kūno rengybos bendruomenei. Jis gaminamas derinant vandenį ir baltymų miltelius, tokius kaip išrūgų baltymų izoliatas ar kolageno peptidai.

Jame yra daug baltymų, nedaug kalorijų ir greičiausiai jis nėra kenksmingas daugumai sveikų žmonių ir tiems, kuriems reikia padidinti baltymų kiekį.

Tačiau jo gerti nereikia, kad patenkintumėte baltymų poreikius. Reguliarus vartojimas gali būti brangus, o kai kuriose veislėse gali būti pridėtinių cukrų, dažiklių ar kvapiųjų medžiagų.

Jei norite duoti baltyminio vandens, jo galite rasti daugumoje maisto prekių ar narkotikų parduotuvių, internete ir sporto salėse. Tiesiog būtinai atidžiai perskaitykite produktų etiketes, kad sumažintumėte nesveikų priedų suvartojimą.

Ar per daug baltymų yra kenksminga?