„Eustress“ ir „Distress“: kai jūsų stresas iš tikrųjų gali būti jums geras

Turinys

• Kas yra eustress ir kodėl ji gera?
• Sielvartas - kartais tai neišvengiama
• Kuo daugiau galėsite panaudoti eustresą, tuo geriau būsite ilgainiui
• Bet kaip aš galiu išlaikyti eustresą?
• 1.Išeik iš savo komforto zonos
• 2. Išbandykite ką nors naujo
• 3. Gauk fizinį
• Nebijokite ir tapti ambicingi

Per pastaruosius du mėnesius iš karto man nutiko keletas įdomių, tačiau stresą keliančių dalykų. Pradėjau naują darbą (pagal pasirinkimą), turėdamas naują atsakomybę, su vyru kartu užsidarėme pirmuosiuose namuose ir mes patys persikėlėme iš Bruklino į Naująjį Džersį.

Tai buvo… daug, o kartais ir nepaprastai sunku, bet galų gale mane pagyvino stresas, lydėjęs šiuos pagrindinius etapus. Tai pastūmėjo mane priimti naujus iššūkius, vykstant link ir su mažesniu jauduliu.

Kaip paaiškėja, šio tipo teigiamas, motyvuojantis stresas turi pavadinimą: Jis vadinamas eustresa.

Kas yra eustress ir kodėl ji gera?

Tinkama streso forma gali pasirodyti keista, tačiau ji iš tikrųjų gyvybiškai svarbi mūsų gerovei. Mes patiriame eustresą, kai imamės kažko naujo ir galiausiai pozityvaus. Priešdėlis „eu“ pažodžiui reiškia „geras“, todėl jis turi prasmę.

Nors stresą dažnai susiejame su neigiamais jausmais, teisinga aplinka gali padėti mums augti ir pagerinti savo gyvenimą. Skamba gana mielai, tiesa?

Čia yra keli pavyzdžiai, kas gali paskatinti eustresą:

• naujas darbas (žr. mano pavyzdį aukščiau)
• pirkti namą (vėl žiūrėti aukščiau)
• susilaukti vaiko
• tuoktis ar užmegzti naujus santykius
• išėjęs į pensiją
• pradedant įdomų ar iššūkį keliantį naują projektą
• pasiimdamas ilgai lauktą atostogą

Galbūt pažvelgsite į keletą iš jų ir eisite: „Palaukite. Kai kurie iš jų taip pat gali patirti daug neigiamo streso! “ Tu teisus. Bet kuris didelis gyvenimo įvykis nebus nei stresas, nei blogas, - dažnai tai yra derinys.

Vis dėlto iš šių situacijų galima nukreipti daugiau etrusto, nei jūs galite pamanyti. Greitai suprasime.

Sielvartas - kartais tai neišvengiama

Sielvartas dažniausiai yra tas, į kurį mes kreipiamės, kai sakome, kad esame stresas. Tai yra tas neigiamas stresas, kuris kaupiasi viduje, kai susiduriame su kažkuo sunkiu ir nerimą keliančiu dalyku, pavyzdžiui, liga šeimoje, darbo praradimu ar tiesiog nepaprastai didele situacija.

Kartais tai nutilo ant tavęs, o jo sukelti jausmai yra neišvengiami. Bet kai stresas tampa įprastu dėl nuolatinės stresinės situacijos, tai gali turėti didelės įtakos jūsų bendrajai sveikatai ir savijautai.

Pvz., Tai gali jus atstumti, trapumą ir nesugebėjimą susitvarkyti, kurie dažnai yra depresijos ir bendro nerimo pirmtakai. Ten, kur eistresas įgalina mus spręsti savo iššūkius, kančia mus verčia jaustis bejėgiais.

Jei pastaruoju metu jaučiatės priversti patirti stresą, geras pirmas žingsnis link geresnės savijautos yra tai, ką išgyvenate su patikimu draugu ar terapeutu.

Kuo daugiau galėsite panaudoti eustresą, tuo geriau būsite ilgainiui

Kai naudojatės eistre, greičiausiai pastebėsite, kad esate ypač produktyvus, energingas ir susikaupęs, o tai padeda darbui jaustis beveik be pastangų. Iš esmės tol, kol galėsite tai išlaikyti, jausitės kaip „Wonder Woman“ (arba jūsų mėgstamiausias superherojus).

Ir kuo dažniau tuo pasinaudosite, tuo geriau jausitės apskritai, ypač psichologiškai, nes eustrestas skatina saviveiksmingumą, tai yra žinios, kad galite pasiekti bet ką, apie ką pagalvojate.

„Svarbu reguliariai patirti stresą, nes tai pagerina veiklos rezultatus, padidina mūsų sugebėjimą susikaupti, jaučiasi jaudinantis, prisideda prie asmeninio potraukio ir motyvuoja mus pozityvių asmeninių pokyčių link“, - sako dr. Tarra Bates-Duford, psichologė, kurios specializacija yra šeimos ir santykių terapija.

Žinoma, kaip buvo minėta aukščiau, stresą sukeliančios situacijos, pavyzdžiui, naujo darbo ar naujų santykių pradžia, taip pat gali sukelti nerimą, jei ta situacija pradeda įniršti arba jūsų kelyje pasirodo kitas sudėtingas gyvenimo įvykis.

Jei taip atsitiks, svarbu nežaisti savęs dėl neigiamo jausmo - tai dar nereiškia, kad negalite vėl jausti tos pozityvios, motyvuojančios eustresės.

Bet kaip aš galiu išlaikyti eustresą?

Panašu, kad „Eustress“ yra toks stebuklingas vienaragio jausmas, kuris paliečia tik tuos kelis laimingus, kurie gali atsiduoti stresui bet kada, kai jaučia, kad tai už bambos.

Ne taip. Kiekvienas, kuris kada nors jautėsi nervingas dėl ko nors, patyrė eustresą. Svarbiausias dalykas norint išlaikyti tai - mokymasis įsijausti į tą jausmą ir važiuoti nežinomybės banga.

Jei jau praėjo šiek tiek laiko, kai pajutote bet ką, kas panašus į tai, štai keli būdai, kuriais galite sugrąžinti mažąją eustresą į savo gyvenimą:

1.Išeik iš savo komforto zonos

Tarkime, kad ką tik persikraustėte į naują miestą ir savaitgaliais praleidote daug laiko. Verčiau prisijunkite prie vietinės veiklos grupės ar papietaukite su darbo kolegomis.

Iš pradžių gali būti baisu, bet greičiausiai diena pasibaigs geriau jaustis ten, kur esate, ir esate labiau motyvuoti toliau tyrinėti savo naują kaimynystę.

2. Išbandykite ką nors naujo

Nesunku įstrigti rutinoje, kurioje jaučiatės nuobodūs ir neįkvėpti. Bet jei pasirinksite vieną užsiėmimą, kad išbandytumėte mėnesį, kurio niekada anksčiau nepadarėte, jūs ne tik praplėsite savo įgūdžius, bet ir pajusite, kaip galite toliau stumti savo ribas ir baigti nuotykius, apie kuriuos niekada negalvojote.

3. Gauk fizinį

Kuo dažniau mankštinatės, tuo daugiau jūsų organizmas gamina endorfinų, kurie yra pagrindiniai nuotaikos stiprikliai. Jei pastaruoju metu jaučiatės įstrigę streso, įtraukdami įprastas treniruotes į savo rutiną, galite lengviau įveikti kliūtį ir pozityviau, produktyviau mąstyti.

Nebijokite ir tapti ambicingi

Kai visa kita nepavyksta, gali kilti pagunda trauktis ir leisti sielvartą perimti. Verčiau atsispirti potraukiui! Norėdami išnaudoti tą eustresą, pabandykite išsikelti ambicingą tikslą. Tai turėtų būti sudėtinga, bet pasiekiama. Tai gali būti kažkas, kas užtrunka nuo mėnesio iki kelerių metų.

Kad ir koks būtų jūsų tikslas, jis turėtų jus pakankamai įkvėpti, kad jūs nuolat eitumėte link jo, o tai, savo ruožtu, turėtų sukelti tuos išvarymo ritmus!

Siekite aukšto ir pasitelkite tą adrenaliną, kad galėtumėte perkelti reikalus į kitą lygį.

Ally Hirschlag yra Weather.com redaktorė. Anksčiau ji buvo „Upworthy / GOOD“ turinio bendradarbiavimo redaktorė ir iki tol personalo rašytoja. Jos darbai buvo parodyti „Allure“, „Audubon“, „Huffington Post“, „Mic“, „Teen Vogue“, „McSweeney's“ ir kitur. Sekite jos mintis „Twitter“ ir „Facebook“.