Štai kaip suvaldyti tą nenumaldomą nėštumo alkį

Turinys

• Kodėl nėštumo metu esi alkanas
• Ar padidėjęs apetitas gali būti ankstyvas nėštumo požymis?
• Kada prasideda padidėjęs apetitas ir kiek jis trunka?
• Kiek papildomų kalorijų reikia per kiekvieną trimestrą?
• Kaip suvaldyti perteklinį alkį nėštumo metu
• Patarimai, kaip pasirinkti sveiką maistą
• Išsinešimas

Nėštumo potraukis yra legenda. Būsimos mamos pranešė, kad karštuose šunyse viskas vyksta nuo raugintų agurkų ir ledų iki žemės riešutų sviesto.

Bet nėštumo metu gali padidėti ne tik maisto kombinacijų alkis. Per 9 savo kūdikių auginimo mėnesius galite pastebėti, kad esate paprastai alkanas - bet kuriuo atveju.

Aišku, jūsų kūnas dirba viršvalandžius, kad taptumėte visiškai susiformavusiu žmogumi, todėl nėra blogai, jei jūsų apetitas paskatina dabar valgyti daugiau. Tiesą sakant, tai visiškai natūralu!

Tačiau jei jaučiatės, kad niurzgantis pilvukas jus verčia valgyti miniai, o ne valgyti dviese - o tai net techniškai nėra patarimas, kurio norite laikytis, - tai gali būti apmaudu.

Nėštumo metu svarbu išlaikyti sveiką svorio priaugimo sritį, galite susimąstyti, kaip kontroliuoti potraukį.

Čia apžvelgiama, kaip kovoti su padidėjusiu badu nėštumo metu.

Kodėl nėštumo metu esi alkanas

Norint suprasti, kad norint pastatyti mažą žmogų, reikia daug dirbti, taigi ir papildomos energijos iš maisto, nereikia medicininio laipsnio.

Nėštumo metu jūsų kūnas atlieka tikrą trijų žiedų veiklos cirką, padidindamas kraujo kiekį net 100 (bet paprastai arčiau 45) procentų, augindamas gimdą nuo kriaušės dydžio iki krepšinio dydžio, ir megzti 6–10 svarų kūdikį.

Nors galbūt nežinote visų nuostabių funkcijų, vykstančių jūsų viduje, jūs naudojate papildomas kalorijas, kurios natūraliai padidina jūsų alkį.

Hormonų keitimas taip pat gali turėti įtakos alkio lygiui. Pasak estrogeno ir progesterono svyravimų, padidėja apetitas, papildant nėštumo „munchies“ paketą.

Ar padidėjęs apetitas gali būti ankstyvas nėštumo požymis?

Švelni krūtinė, pykinimas ir (žinoma) praleistas laikotarpis yra klasikiniai ankstyvojo nėštumo požymiai. Ar galite į šį sąrašą įtraukti keturių patiekalų ilgesį? Gali būti.

Nors siautulingas jausmas gali būti ankstyvas nėštumo rodiklis, mažai tikėtina, kad tai bus jūsų vienintelis simptomas. Tiesą sakant, daugelis moterų apetitą randa iš tikrųjų mažėja pirmąjį trimestrą, nes dėl rytinės ligos maisto vaizdas ir kvapas nebūna patrauklus.

Svarbu atsiminti ir tai, kad alkani mokesčiai taip pat gali būti PMS simptomas. Lygiai taip pat, kaip hormonų šuoliai veikia jūsų apetitą nėštumo metu, jie gali tą patį padaryti prieš menstruacijas ar jų metu.

Kada prasideda padidėjęs apetitas ir kiek jis trunka?

Jei per pirmąjį trimestrą rytinis pykinimas jus vargino, apetitas gali pastebėti didelį pasikeitimą įžengus į antrąjį trimestrą.

„Aš pastebėjau, kad tai labai skiriasi skirtingoms moterims, tačiau vidutiniškai sakyčiau, kad dauguma mano klientų pradeda pastebimai padidinti savo alkį maždaug įpusėjus 20 savaičių“, - sako dietologė ir laktacijos konsultantė Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama ir saldžiųjų žirnių mityba. "Tačiau yra daug moterų, kurios tai patiria iškart".

Nors kai kurios būsimos mamos jaučiasi ypač alkanos iki pat gimdymo, neretai padidėjęs apetitas sumažėja nėštumo gale. Kai auganti gimda išstumia jūsų organus, įskaitant skrandį, valgant iki pilnumo gali jaustis nepatogiai.

Be to, trečiojo trimestro rėmuo gali pakenkti jūsų susidomėjimui maistu, ypač aštrių ar rūgščių variantų.

Kiek papildomų kalorijų reikia per kiekvieną trimestrą?

Atsižvelgdamas į jūsų aplinkybes, pvz., Į svorio būseną pastojus ir į tai, ar turite vieną kūdikį, ar kelis, jūsų gydytojas ar dietologas gali nurodyti, kiek papildomų kalorijų reikia suvartoti per trimestrą.

Bet - staigmena! - daugumai žmonių kalorijų poreikis padidėja tik vėliau nėštumo metu.

„Mes dažnai girdime terminą„ valgyti už du “, bet tai tikrai klaidina“, - sako McMillanas. „Faktiškai kalorijų poreikis padidėja daug mažiau, nei mano daugelis moterų. Gairėse sakoma, kad per pirmąjį trimestrą kalorijų poreikis nėra padidėjęs. Tik antrąjį trimestrą energijos poreikiai per antrąjį trimestrą padidėja maždaug 300 kalorijų per dieną, o trečiąjį nėštumo trimestrą padidėja iki maždaug 400 kalorijų per dieną. Šis padidėjimas išlieka toks pats per likusį nėštumą “.

Atminkite ir tai, kad 300 kalorijų galima išnaudoti gana greitai. Jūsų kasdienis papildomas asortimentas nėra „carte blanche“, kad galėtumėte pasikrauti nenaudingų priedų, tokių kaip ledai ir bulvių traškučiai.

300 kalorijų padidėjimas gali atrodyti kaip vaisių ir jogurto kokteilis arba ketvirtadalis puodelio humuso ir keliolika pilno kviečių pitos traškučių.

Kaip suvaldyti perteklinį alkį nėštumo metu

Jaučiate, kad negalite nustoti užkandžiauti? Nenumaldomas alkis gali būti rimtas iššūkis nėštumo metu, tačiau yra būdų, kaip išlaikyti potraukį.

Pirmiausia sutelkite dėmesį į maisto ruošimo planavimą. „Kad padėčiau suvaldyti alkį, raginu [klientus] gaminti maistą, kuris tenkintų ir sotų“, - sako McMillanas. "Norėdami tai padaryti, jie turėtų sutelkti dėmesį į trijų pagrindinių maistinių medžiagų įtraukimą į kiekvieną valgį: baltymus, skaidulas ir sveikus riebalus."

Pasirinkite liesų baltymų pasirinkimą, pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos, žuvies, kiaušinių, pupelių ir sojos maisto. Norėdami padidinti skaidulų kiekį, įtraukite neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves. Norėdami gauti daugiau sveikų riebalų, kreipkitės į alyvuogių aliejų, avokadą, jogurtą ir riešutus.

Tai gerai - net protinga! - dirbti prie kai kurių užkandžių visą dieną, jei tik jūs pasirenkate maistingą maistą. "Klausykitės savo kūno, kai reikia užkandžiauti", - sako McMillanas. "Daugelis nėščių moterų į savo dieną turi įtraukti užkandį ar du."

Užkandžiais McMillanas vėl pabrėžia, kad reikia nepamiršti makroelementų. „Aš padedu savo klientams išlaikyti alkį, ragindamas į kiekvieną užkandį įtraukti baltymų ar sveikų riebalų, be angliavandenių. Keletas pavyzdžių yra obuolys su žemės riešutų sviestu, riebus paprastas graikiškas jogurtas su mėlynėmis arba tuno salotos su viso grūdo spirgučiais. Jie ne tik skanūs, bet ir padės ilgiau jaustis sotesni “.

Galiausiai nepamirškite likti hidratuotam! Dehidratacija gali pasirodyti kaip alkis, todėl laikykite vandens butelį patogų ir dažnai gurkšnokite. (Premija: papildomas skystis gali padėti išvengti baimingo nėštumo vidurių užkietėjimo.)

Susijęs: sveikos mitybos ir geros mitybos vadovas nėštumo metu

Patarimai, kaip pasirinkti sveiką maistą

Kad ir kaip būtų viliojanti išeikvoti kalorijų, kai esate alkani, nėštumo metu svarbu protingai naudoti papildomą maisto kiekį. Išbandykite šiuos sveikus pasiūlymus.

Išsinešimas

Jūsų kūnas per keletą nėštumo mėnesių atlieka gana monumentalias užduotis. Alkis gali būti priminimas apie visa tai, ką reikia nuveikti, taip pat užuomina, kad jūsų darbas yra gerai jį maitinti.

Net jei nuolatinis apetitas jaučiasi apmaudus, atminkite, kad tai nėra amžinai. Šiame santykinai trumpame gyvenimo lange nepamiršdami savo maisto pasirinkimo, planuodami patiekalus ir užkandžius bei neatsilikdami nuo drėkinimo, galite likti patenkinti. ir sveika.