HIIT treniruotės sutriuškinimo paslaptis yra meditacija

Turinys

• Apžvalga skirta

Yra du neginčytini faktai apie didelio intensyvumo intervalines treniruotes: Pirma, tai yra neįtikėtinai naudinga jums, nes per trumpesnį laiką duoda daugiau naudos sveikatai nei bet kuris kitas pratimas. Antra, šlykštu. Norėdami pamatyti tuos didelius laimėjimus, turite tikrai stumti save, o tai tikrai yra esmė. Bet gali būti skausmingas-realybė, kuri atleidžia daug žmonių nuo tokių sunkių treniruočių. Remiantis nauju tyrimu, paskelbtu Kognityvinio tobulinimo žurnalas, yra psichinis triukas, kuris gali padėti jūsų HIIT treniruotėms jaustis geriau šiuo metu ir padėti jums išlikti įkvėptiems ir toliau ateiti į pamokas bei įsipareigoti šio pratimo stiliaus.

Mokslininkai per savo aukščiausią treniruotę prieš sezoną mokėsi 100 kolegijos futbolininkų per mėnesį-tuo metu, kai jie darydavo daugiausiai ir sunkiausių didelio intensyvumo treniruočių-ir pasiūlė pusei jų dėmesio ir meditacijos treniruotes, o kita pusė-atsipalaidavimo treniruotes. Tada jie matavo žaidėjų pažintines funkcijas ir emocinę savijautą prieš ir po treniruočių. Abi grupės pagerėjo, palyginti su žaidėjais, kurie nedarė jokio aktyvaus protinio poilsio, tačiau sąmoningumo grupė parodė didžiausią naudą, padidindama jų gebėjimą išlikti susikaupus didelio paklausos intervalais. Be to, abi grupės pranešė apie mažiau nerimo ir daugiau teigiamų emocijų dėl savo treniruočių-įspūdingas pasirinkimas, atsižvelgiant į tai, kad šio lygio sportininkai tikrai gali patirti perdegimą iš visų treniruočių.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį į vieną svarbų triuką: žaidėjai turėjo nuosekliai praktikuokite protinius pratimus, kad pamatytumėte savo fizinių pratimų naudą. Taigi iš esmės viena tarpininkavimo sesija jo nepanaikins. Žaidėjai, kurie pastebėjo didžiausią pagerėjimą, per keturių savaičių studijų laikotarpį meditavo beveik kiekvieną dieną. Ir galingiausias poveikis buvo pastebėtas žaidėjams, kurie praktikavo abi meditacijas ir atsipalaidavimo pratimai. Kuo daugiau jie tai darė, tuo mažiau įtemptų jų treniruotės ir vėliau jie buvo laimingesni. Negana to, jie apskritai jautėsi laimingesni dėl savo gyvenimo, parodydami protinio poilsio ir kontrolės svarbą ne tik HIIT treniruotėms, bet ir bendrai bei bendrai savijautai.

„Kaip fiziniai pratimai turi būti atliekami reguliariai, kad kūnas būtų sėkmingas, taip ir psichiniai pratimai turi būti atliekami reguliariai, kad būtų naudingas sportininko dėmesys ir savijauta“, – savo darbe padarė išvadą tyrėjai.

Geriausia dalis? Tai yra vienas iš tų triukų, kuris gali būti toks pat geras ir įprastiems sportininkams (taip, JŪS esate sportininkas), kaip ir kolegialioms sporto žvaigždėms-ir jums nereikia to išsiaiškinti patiems. Norėdami baigti kursą, išbandykite vieną iš visoje šalyje pasirodančių naujų užsiėmimų, kuriuose yra ir HIIT treniruotės, ir meditacija. Arba, jei norite paprastesnio metodo, pabandykite naudoti muziką, kad nukreiptumėte mintis nuo skausmo per HIIT treniruotę. Niekada anksčiau nemeditavote? Išbandykite šią 20 minučių vedamą meditaciją pradedantiesiems. Savarankiškai, pamokoje ar su garso vadovu įsitikinkite, kad tai darote reguliariai. Nustebsite, kiek iš tikrųjų galite mėgautis burpees.

Apžvalga skirta