Shibboleth dietos apžvalga: ar ji veikia norint numesti svorio?

Turinys

• Sveikos mitybos balas: 2,1 iš 5
• Kokia yra Shibboleth dieta?
• Ar tai gali padėti numesti svorio?
• Galima nauda
• Naudoja savikontrolės ir savirefleksijos metodus
• Teikia atskaitomybę ir palaikymą
• Pabrėžia maistinių medžiagų turinčius maisto produktus
• Galimi praradimai
• Remiantis vieno asmens svorio metimo patirtimi
• Gali paskatinti nesveikus santykius su maistu
• Daugumai žmonių yra per mažai kalorijų
• Kaip laikytis Shibboleth dietos
• Maistas, kurį reikia valgyti
• Maisto produktai, kurių reikia vengti
• 3 dienų mėginio meniu
• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena
• Esmė

Sveikos mitybos balas: 2,1 iš 5

„Shibboleth“ dietos etiketės „Tai slapta“ eilutė gali priversti jus susimąstyti, ar tai yra jūsų svorio metimo tikslų paslaptis.

Tačiau taip pat galite pasidomėti, kuo „Shibboleth“ dieta skiriasi nuo begalinio skaičiaus kitų svorio metimo programų ir ar ji veikia norint numesti svorio.

Šiame straipsnyje pateikiama išsami „Shibboleth“ dietos apžvalga, nagrinėjama jos nauda ir praradimai svorio metimo srityje.

• Bendras rezultatas: 2.1
• Svorio metimas: 3
• Sveika mityba: 2.5
• Tvarumas: 2
• Viso kūno sveikata: 1.5
• Mitybos kokybė: 2
• Paremta įrodymais: 1.5

Dugno linija: „Shibboleth“ dieta gali padėti numesti svorio, tačiau nėra jokių tai patvirtinančių tyrimų. Nors dieta apima įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, dieta gali neturėti visų būtinų maistinių medžiagų be multivitaminų.

Kokia yra Shibboleth dieta?

„Shibboleth“ dietą sukūrė verslininkas Travisas Martinas, kuris numetė 100 svarų (45,5 kg) ir daugelį metų palaikė svorio metimą (1).

Martinas pateikia Shibboleth dietą kaip svorio metimo, gyvenimo būdo ir sveikatingumo tarnybą.

Dietos sveikatingumo tarnyboje daug dėmesio skiriama krikščionybei, todėl tinklalapyje yra skyrius „maldos“, kuriame nariai gali paprašyti maldų ir melstis už kitus.

„Shibboleth“ dieta siūlo švietimą apie mitybą, vaizdo klipus apie svorio metimą, dienos patiekalų plano variantus su receptais ir tiesioginę paramą, kai narystės išlaidos yra 99,00 USD per metus, 9,95 USD per mėnesį arba 4,95 USD per savaitę (1).

Teigiama, kad šios narystės funkcijos padeda mesti svorį ir išlaikyti jo svarbą. Jos visų pirma siūlomos per savo svetainę ir telefoną.

Remiantis „Shibboleth“ dietos svetaine, jums nereikia pirkti specialių maisto produktų ar papildų, nes viską, ko jums reikia, galite rasti savo vietinėje maisto prekių parduotuvėje.

Vis dėlto svetainėje parduodama dešimtys prekių, tokių kaip obuolių sidro actas, sirupai be kalorijų ir vaisių užtepai, baltymų batonėliai ir milteliai, taip pat kiti maisto papildai, iš kurių, tikėtina, jie uždirba.

Be to, nors dieta teigia, kad jai nereikia maisto papildų, keliuose jos valgymo planuose jie rekomenduojami.

Bet kuriuo atveju, anot svetainės, maisto pirkimas pagal Šibboleto dietą neturėtų kainuoti brangiau, nei jūs šiuo metu išleidžiate maistui.

Pasinaudodamas savo patirtimi dėl svorio metimo, Travisas Martinas sukūrė „Shibboleth“ dietą, kurios nariams siūloma mokytis apie mitybą, maitinimo planus ir receptus bei kitas funkcijas.

Ar tai gali padėti numesti svorio?

Dietos programos, tokios kaip Shibboleth dieta, sukuria kalorijų deficitą, ty jos sumažina suvartojamų kalorijų skaičių.

Kalorijų deficito laipsnis lemia, kiek svorio prarandate ir kokiu greičiu jūs jį prarandate.

Naudojant patiekalų ir užkandžių pavyzdžius iš jų tinklalapio, dieta sudaro 900–1 500 kalorijų per dieną.

Šis kalorijų asortimentas gali apsunkinti pakankamą vitaminų ir mineralų gavimą, jei dieta nėra kruopščiai suplanuota, tačiau tai gali padėti daugumai žmonių numesti svorio (2).

Iš tiesų jų svetainė gali pasigirti šimtais atsiliepimų iš narių, kurie neteko svorio dėl dietos.

Tačiau yra nedaug informacijos apie tai, ar žmonės, praradę dietą, ilgą laiką jos laikėsi.

„Shibboleth“ mitybos planas svyruoja nuo 900–1 500 kalorijų per dieną, tai gali padėti daugumai žmonių numesti svorio. Ar žmonės, praradę dietą, laikosi šios dietos ilgą laiką, kol kas nežinoma.

Galima nauda

Yra keletas „Shibboleth“ dietos pranašumų, kurie gali padaryti ją veiksmingą svorio metimui.

Naudoja savikontrolės ir savirefleksijos metodus

Šibboleto dieta skatina savikontrolės strategijas, tokias kaip maisto žurnalo laikymas ir savęs svėrimas.

Šios strategijos padidina suvokimą apie valgymo elgesį ir gali padėti žmonėms nustatyti problemas ir prireikus jas pakoreguoti.

Tyrimai parodė, kad savikontrolės metodai yra glaudžiai susiję su svorio metimu ir svorio palaikymu (3, 4, 5).

Dieta taip pat naudoja savirefleksijos metodus, skatindama narius išsikelti tikslus, imtis veiksmų ir įvertinti, ar tas veiksmas buvo efektyvus, ar reikalingas kitoks požiūris.

Savirefleksijos metodai gali padėti pakeisti teigiamą elgesį, sudarydami sąlygas svorio metimui ir svorio išlaikymui (6).

Teikia atskaitomybę ir palaikymą

„Shibboleth“ dieta reikalauja, kad nariai lankytųsi savaitiniuose užsiėmimuose, kad būtų atsakingi ir palaikomi per visą svorio metimo kelionę.

Tyrimai parodė, kad atsiskaitymas ir socialinė parama gali padidinti dietos laikymąsi. Tai ypač svarbu atsižvelgiant į tai, kad didelei daliai žmonių sunku laikytis dietų programų (7).

Taip pat yra keletas „Facebook“ grupių, kuriose dietos programos nariai gali dalintis patarimais, užduoti klausimus ir motyvuoti vieni kitus.

Pabrėžia maistinių medžiagų turinčius maisto produktus

„Shibboleth“ dieta pabrėžia, kad reikia valgyti įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip liesi baltymai, neriebus pienas, daržovės, vaisiai, pupelės ir riešutai.

Mitybos principai, akcentuojantys šiuos maisto produktus, buvo susieti su mažesne diabeto, širdies ligų ir kai kurių vėžio formų, pavyzdžiui, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu, rizika (8, 9).

Tačiau norėdama užtikrinti, kad jūsų suvartojamų kalorijų kiekis būtų mažas, bendrovė taip pat parduoda labai perdirbtus mažai kalorijų ir nulinės kalorijos maisto produktus, tokius kaip blynų sirupas be kalorijų ir kavos užpildas.

Šie maisto produktai nebūtinai yra sveiki, o bet koks sveikas mitybos racionas turėtų būti pagrįstas tankiu, neperdirbtu maistu, neatsižvelgiant į kalorijų kiekį.

„Shibboleth“ dieta naudoja savikontrolę ir savirefleksiją, suteikia atskaitomybę ir palaikymą bei apima įvairius maistinėmis medžiagomis tankius maisto produktus. Be to, įmonė taip pat parduoda labai perdirbtus mažai kalorijų ir nulinės kalorijos maisto produktus, kurie būtinai yra sveiki.

Galimi praradimai

Nors yra naudinga „Shibboleth“ dieta, ji taip pat turi keletą trūkumų.

Remiantis vieno asmens svorio metimo patirtimi

„Shibboleth“ dietos programa pagrįsta jos įkūrėjo asmenine patirtimi dėl svorio.

Tai reiškia, kad tai, kas jam padėjo, gali neveikti jūsų.

Taip pat neaišku, ar Martinas, ar jo darbuotojai neturi mokslo, mitybos žinių ar įgaliojimų.

Todėl dietos mitybos turinio bibliotekoje ir vaizdo įrašų klasėse gali būti nepatikimos informacijos.

Gali paskatinti nesveikus santykius su maistu

Dietos skatina laikytis dietų laikymosi principo arba visai nieko, tai reiškia, kad, jei nesilaikysite programos tiksliai taip, kaip parašyta (10), ji nugrimzta į akis.

Nors ši griežta dietos forma gali veikti kai kuriems žmonėms, ji gali sukurti nesveiką santykį su maistu kitiems.

Pavyzdžiui, žmonės, kurie laikosi labai griežtų dietų laikymosi strategijų, pranešė apie prasto kūno įvaizdžio, nuotaikos ir valgymo sutrikimų simptomus (11, 12).

Kai kuriems žmonėms, kurie laikosi griežtų dietų, taip pat gali būti mažiau sėkmingų dietų (13).

Daugumai žmonių yra per mažai kalorijų

Jei Shibboleth dieta nėra kruopščiai planuojama įtraukti įvairius maisto produktus pakankamais kiekiais, mažas kalorijų skaičius gali padidinti maistinių medžiagų trūkumo riziką.

Paprastai dieta rekomenduoja firminius multivitaminus, kuriuos jie parduoda.

Be to, daugumai žmonių 900–1 500 kalorijų yra per mažai.

Norint saugiai mesti svorį, amerikiečių dietos rekomendacijose moterims rekomenduojama suvartoti 1 200–1 500 kalorijų per dieną, o vyrams - 1 500–1 800 kalorijų (8).

Dietos suvartotas mažai kalorijų kiekis taip pat gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Galvos svaigimą, mažai energijos, galvos skausmą ir didžiulį alkį.

Tyrimai parodė, kad nors dėl mažai kalorijų reikalaujančių dietų iš pradžių gali greitai imti mažėti svoris, šios dietos gali pakenkti medžiagų apykaitai ir paprastai laikui bėgant gali priaugti svorio dėl jų ribojančio ir netvariojo pobūdžio.

Mažai kaloringos dietos lemia medžiagų apykaitos pokyčius, kurie padidina apetitą ir sumažina jūsų poilsio medžiagų apykaitą, todėl kasdien sudeginate mažiau kalorijų, dėl kurių laikui bėgant svoris gali vėl augti (14).

Dėl šių priežasčių dauguma ekspertų siūlo, kad būtų skatinamas tvarus ir sveikas svorio metimas, tik mažinant kalorijų kiekį.

„Shibboleth“ dieta yra pagrįsta vieno žmogaus svorio metimo patirtimi, kai kuriems žmonėms tai gali paskatinti nesveikus santykius su maistu ir gali trūkti maistinių medžiagų.

Kaip laikytis Shibboleth dietos

Shibboleth dieta turi specialias taisykles ir rekomendacijas, ką galite valgyti ir ko ne.

Maistas, kurį reikia valgyti

Dieta susideda iš septynių maisto kategorijų, kurios, tam tikru būdu derinamos, teigia, kad jūsų kūnas tampa efektyviu ir efektyviu riebalų deginimo režimu. Įdomu tai, kad jokie įrodymai nepatvirtina šio teiginio.

Dieta nurodo, kurias iš šių kategorijų galima derinti pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienei.

Šios septynios kategorijos apima (15):

• Neriebus baltymas: vištienos krūtinėlė, žuvis, neriebus varškės sūris, graikiškas jogurtas (neriebus, paprastas), kiaušinių baltymai ir delikatesas
• Pluoštiniai angliavandeniai: salotų žalumynai, špinatai, šparaginės pupelės, agurkai, paprikos, šparagai, brokoliai, grybai ir daug skaidulų turintys tortilijos bei duonos gaminiai
• Energetiniai angliavandeniai: kukurūzai, bulvės, avižiniai dribsniai, kruopos, žirniai, jūros gėrybės, rudi ryžiai ir nenugriebti kviečiai
• Baltymai ir riebalai: liesa (93%) malta jautiena, liesi kepsnių gabalai, pavyzdžiui, nugarinė ir apvalūs kepsniai, Kanados šoninė, sveiki kiaušiniai, vištiena su tamsia vištiena ir tunas, supakuoti į aliejų
• Antioksidaciniai angliavandeniai: obuoliai, uogos, kantalupa, vynuogės, kiviai, apelsinai, slyvos ir arbūzai
• Supermaistas: žemės riešutų sviestas, riešutai, sėklos ir pupelės, įskaitant juodąjį, raudonąjį, inkstų, garbanzo, sojos ir pinto
• Moliuskai: krevetės, moliuskai, austrės, omarai, krabai ir kt.

Dieta taip pat leidžia vieną užkandį per dieną moterims, o du - vyrams.

Patvirtintos užkandžių parinktys apima:

• du ryžių pyragai su 1 šaukštu (16 gramų) žemės riešutų sviesto
• skardinė tuno su penkiais neskaldytų kviečių krekeriais
• sauja riešutų
• 1/4 puodelio (57 gramai) neriebios varškės su penkiais neskaldytų kviečių krekeriais
• 4 puodeliai (28 gramai) „Skinny Pop Popcorn“
• 1/2 porcijos bet kokio patvirtinto patiekalo ar patiekalą pakeičiančio produkto

Jei vis dar esate alkanas, dieta leidžia turėti „dovanėlių“, tokių kaip pluoštinės daržovės, marinuoti agurkai, „Jell-O“ ir popsicles be cukraus.

Į dietos leistiną gėrimą įeina vanduo, skaidri dieta, tam tikri baltyminiai gėrimai, kava, nesaldinta arbata ir mažai kalorijų turintys miltelių gėrimų mišiniai, pavyzdžiui, „Crystal Light“.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

„Shibboleth“ dieta yra labai specifinė to, ką galite valgyti, sąrašas maisto produktų, gėrimų, prieskonių ir maisto papildų.

Vis dėlto mitybos racione nėra maisto produktų, kurių reikėtų vengti, sąrašo, jis skatina savo narius sutelkti dėmesį į maisto produktus, kuriuos jie gali turėti, o ne į maisto produktus, kurių negali turėti.

Kiekvieną Šibboleto dietos patiekalą sudaro specifinis septynių maisto kategorijų derinys. Dieta yra labai konkreti atsižvelgiant į tai, kokius maisto produktus ir gėrimus leidžiama vartoti.

3 dienų mėginio meniu

„Shibboleth“ dieta nurodo, kad miltai neturėtų būti didesni už sudėtų rankų dydį (12).

Dieta taip pat reikalauja, kad kasdien išgertumėte 64–128 uncijos (1,9–3,8 litro) vandens.

Čia yra 3 dienų pavyzdinis Šibboleto dietos meniu moterims. Vyrai turėtų pridėti po vieną užkandį kasdien.

Diena 1

• Pusryčiai: kiaušinio baltymo omletas, pagamintas iš šešių kiaušinių baltymų, špinatų, grybų, svogūnų ir paprikų, bei vienos riekelės kvietinės duonos
• Užkandis: baltojo sūrio lazdelė su penkiais neskaldytų kviečių krekeriais
• Pietūs: vištienos salotos su susmulkinta vištienos krūtinėlė, lapiniais žalumynais, supjaustytu pomidoru ir susmulkintu sūriu, ant kurio užpilamas obuolių sidro actas
• Vakarienė: kalakutienos sumuštinis, pagamintas su Deli kalakutienos mėsa, viso grūdo duonos, majonezo, sūrio, garstyčių ir agurko griežinėliais

2 diena

• Pusryčiai: Prancūziškas skrudinta duona, pagaminta iš dviejų riekelių nenugriebtos kviečių duonos, įmerktos į kiaušinių baltymus, pakepintos virimo inde ir apkepintos cinamonu, purškiamu sviestu ir be kalorijų sirupu.
• Užkandis: žemės riešutų sviestas paskleistas ant ryžių pyragų
• Pietūs: tuno sumuštinis, pagamintas iš vandenyje supakuoto tuno, viso grūdo duonos, majonezo, pomidorų, salotų ir malonių patiekalų
• Vakarienė: maišant vištieną su kapota vištienos krūtinėlė, šparagais, brokoliais, žiediniais kopūstais ir grybais, sumaišytais su sojos padažu

3 diena

• Pusryčiai: žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis, pagamintas naudojant kviečių duoną, žemės riešutų sviestą ir želė be cukraus
• Užkandis: neriebi varškė su penkiais neskaldytų kviečių krekeriais
• Pietūs: valgio pakaitalas baltymų baras
• Vakarienė: keptos tilapijos su lengvai sviestu pateptomis šparagų ietimis, pagardintomis druska ir pipirais

Shibboleth dieta leidžia tris kartus per dieną, taip pat vieną užkandį moterims ir du vyrams.

Esmė

Shibboleth dieta yra svorio mažinimo ir sveikatingumo programa, kurią sukūrė Travisas Martinas.

Dėl dietos, kuriai trūksta kalorijų, dieta gali padėti daugumai žmonių numesti svorio, jei jos laikysitės.

Tačiau mažas Shilobeth dietos kalorijų skaičius netinka daugumai žmonių, ypač ilgalaikiam, ir tai gali sukelti neigiamus metabolinius pokyčius, dėl kurių laikui bėgant svoris gali vėl augti.

Šibboleto dieta skatina keisti elgesį ir suteikia atskaitomybės, tačiau joje gali būti nepatikimos informacijos apie mitybą, kai kuriems žmonėms sukurti nesveiką santykį su maistu ir joje gali būti mažai kalorijų.