Ar turėčiau treniruotis riebalų deginimo zonoje?

Turinys

• Apžvalga skirta

Praktiškai kiekvienoje kardio treniruoklių salėje yra lėtai veikianti „riebalų deginimo“ programa ekrano skydelyje, kuri žada padėti jums likti „riebalų deginimo zonoje“. Jei bandote numesti svorio, uždenkite jį rankšluosčiu ir nekreipkite dėmesio į tai. Treniruotės, kuriose daugiausia dėmesio skiriama riebalų deginimo zonai, yra išlikusio, tačiau pasenusio įsitikinimo, kad ilgos ir lėtos treniruotės visada yra geresnės svorio metimui, nei greitesnės, trumpesnės. Bet jūs galite pateikti tai kartu su kitais fitneso mitais, į kuriuos turėtumėte nekreipti dėmesio: geriausias riebalų deginimo treniruočių planas yra tas, kuris sudegina daugiausiai kalorijų.

Kaip ir daugelis mitų, vadinamoji riebalų deginimo zona yra pagrįsta tiesos dalele: Važiuojant lėčiau, pagrindinis jūsų kūno degalų šaltinis yra riebalai, tuo tarpu esant didesniam intensyvumui, paprastai esant 7 ar daugiau fizinio krūvio. didesnis, pirmiausia naudojate angliavandenius, kurie cirkuliuoja jūsų kraujyje arba yra kaupiami raumenyse. Klaidingi treniruokliai dažnai mano, kad naudojant didesnį riebalų procentą kaip kurą reikia greičiau prarasti riebalus. Faktas yra tas, kad kuo daugiau kalorijų sudeginate, tuo arčiau savo svorio metimo tikslų, nepriklausomai nuo to, kokio tipo kurą jūsų kūnas naudoja energijai.

Štai trumpas pavyzdys, iliustruojantis esmę. Tai apima šiek tiek aritmetikos, todėl aš jums tai paaiškinsiu. Tarkime, kad jūs pusvalandį praleidžiate ant bėgimo takelio, eidami atsitiktiniu pasivaikščiojimu, žiūrėdami vaizdo įrašus ir „yada yada“ su kito malūno žmogumi. Naudodami šią procedūrą galite sudeginti 150 kalorijų, apie 80 procentų jų - iš riebalų. Tai iš viso sudegino 120 riebalų kalorijų.

Tarkime, jūs praleidžiate 30 minučių darydami krumpliaračių šlifavimo, grobio spyrių klasę su daugybe sprintų, šuolių ir įkalnių, kad padidintumėte intensyvumą. Tokiu atveju sunaikinate 300 kalorijų, o maždaug 50–150 kalorijų gaunama iš riebalų. Net jei neteko tavęs numušti skaičių, turėtų būti aišku, kodėl antroji treniruotė yra pranašesnė už kalorijų deginimą (dvigubai daugiau!), Riebalų deginimą ir svorio metimą.

Tai nereiškia, kad mažos ir lėtos treniruotės neturi savo vietos jūsų mankštos ir svorio metimo plane. Jie yra lengvi jūsų kūnui, ir jūs galite tai padaryti kiekvieną dieną; jie yra jūsų pratybų programos „pagrindas“. Pernelyg intensyvios treniruotės sukelia perdegimą, skausmą ir traumas (tempimas turi daug naudos kūnui, įskaitant didesnį lankstumą, tačiau daugeliu atvejų tai neapsaugo nuo traumų). Ir jei jūs visiškai nesiruošiate sportuoti, tikrai nesudeginsite kalorijų-nei riebalų, nei kitaip.

Rekomenduoju atlikti dvi didelio intensyvumo, vieną ar dvi vidutinio intensyvumo (nuo 60 iki 75 procentų maksimalių pastangų) ir vieną ar tris mažo intensyvumo treniruotes per savaitę. Be to, jei esate rimtas sportininkas, besitreniruojantis varžyboms, verta atlikti pilną fiziologinį tyrimą sporto medicinos laboratorijoje, kad išsiaiškintumėte, kokius degalus deginate esant tiksliai tam tikram širdies ritmui; tai padės padaryti jūsų treniruočių planą tikslesnį ir sustiprinti konkurencinį pranašumą.

Liz Neporent yra vyresnioji viceprezidentė Sveikata 360, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo konsultacijų bendrovė. Naujausia jos knyga yra Nugalėtojo smegenys kurią ji parašė su autoriais Jeffu ​​Brownu ir Marku Fenske.

Susijusios istorijos

• Maisto produktai, deginantys riebalus

Apžvalga skirta