Kodėl mums tikrai reikia nutraukti pastabas „15 karantino“.

Turinys

• Kodėl ši kūno manija vyksta dabar
• Kaip elgtis su karantininiais kūno pokyčiais
• Atleiskite spaudimą daryti viską
• Patikrinkite medijos įvestį
• Perfrazuokite savo jausmus
• Pažvelkite į savo valgymo įpročius
• Įvertinkite pratimų vaidmenį karantine
• Apžvalga skirta

Jau praėjo keli mėnesiai, kai koronavirusas apvertė pasaulį aukštyn kojomis. Ir kai didžioji šalies dalis pradeda atsiverti, o žmonės pradeda atsinaujinti, internete vis dažniau plepama apie „15-ąjį karantiną“ ir užblokavimą. Neseniai atlikta paieška „Instagram“ atskleidė daugiau nei 42 000 įrašų su grotažyme #quarantine15. Daugelis juokauja, juokaudami pripratę prie to, kas iš tikrųjų gali labai pakenkti daugelio žmonių psichinei sveikatai.

Prieš tai, kodėl ši, atrodytų, NBD frazė iš tikrųjų yra problema, kodėl turime ją nutraukti kalbėdami apie „15 karantino“ ir kaip galite pertvarkyti koncepciją, jei šiomis dienomis kovojate su kūno pokyčiais.

Kodėl ši kūno manija vyksta dabar

Pradėkime nuo pagrindų ir išsiaiškinkime, kodėl šiuo metu visi taip per daug susikoncentruoja į savo kūną.

Daug kas susiveda į tai, kad visų gyvenimas pateko į chaosą, visiškai sutrikdžius beveik visas įprastas rutinas ir veiklą. „Kai pasaulis nekontroliuojamas, protas ieškos bet kokios srities, kurioje galite jaustis kontroliuojama, o svoris paprastai yra vienas iš tų dalykų“, - aiškina Alana Kessler, M. S., R. D., funkcinė ir holistinė mitybos ir sveikatingumo ekspertė. "Gali atrodyti, kad tai nekaltai ir tarsi atkeliauja iš geros vietos, tačiau ši mintis yra klastinga, kad kažką reikia arba galima taisyti pagal tai, kiek sveriate. Svoriu tampa lengva išnaudoti netikrumo laikais."

Kartu su tuo, kad socialinė žiniasklaida gali bet ką paversti visur esančia juokdarže (žr. Kitus su koronavirusu susijusius pavyzdžius, tokius kaip bananų duonos kepimas ir kaklaraištis su kaklaraiščiu), ir galite susidurti su galimai rimta problema. „Kai matome, kad tiek daug žmonių yra apsėstas„ karantino 15 “, tai jį normalizuoja ir sukuria bendruomenės jausmą aplink šį nesveiką įsitikinimą“, - sako Kessler. „Tai normalizuoja tai ir suteikia jausmą, kad yra gerai būti to apsėstam, nes visi kiti taip yra“.

Čia sidabrinis pamušalas? Žmonės kalba apie temą, kuri dažnai nagrinėjama atskirai. Baimė priaugti svorio yra baisi ir yra daug priežasčių, kodėl žmonės apie tai nekalba, priduria Kessler. Gali būti naudinga sukurti situaciją, kurioje apie tai būtų galima diskutuoti (ir kur galėtumėte bendrauti su kitais žmonėmis, ir suprastumėte, kad nesate vieni), nors nuolatinis pabrėžimas „svorio padidėjimas karantine = blogas“ gali jus įtikinti, kad tai yra problema, kai kitaip gal ir nerūpėjo.

Svoris taip pat tampa vieta, kur galite įgyti tam tikro pasiekimo jausmo. Daugeliui žmonių produktyvumo jausmas ir tarsi mes kažką pasiekiame yra mažai ir toli tarp šių dienų; jūsų protas priverčia jus galvoti, kad numetę svorio jūs jausitės ką nors nuveikti, tačiau tai išnaudoja jūsų savivertę, sako Kessler.

Jau nekalbant apie tai, kad nuolatinės kalbos apie svorio padidėjimą gali labai sujaudinti tuos, kurie susiduria su maisto ir kūno įvaizdžio problemomis, priduria Tory Stroker, MS, RD, CDN, sertifikuotas intuityvaus valgymo patarėjas ir privačios praktikos dietologas, kuris daugiausia dėmesio skiria galių suteikimui. moterų išsivaduoti iš apsėsto maisto ir laikytis dietos. Ir tai nėra maža žmonių grupė; Pasak jos, 30 milijonų žmonių kenčia nuo tam tikrų valgymo sutrikimų. Tokio tipo „karantino 15“ žinutės gali sukelti daug baimės ir priversti žmones, kurie riboja valgymą, dar labiau tai daryti, taip pat paskatinti žmones persivalgyti, nes jaučiasi bejėgiai ir susiduria su sudėtingomis emocijomis, sako Kessler. . (Susijęs: Kodėl buvimas namuose su maistu karantino metu mane taip sujaudina)

Turėkime omenyje, kad padidėjo ne tik kalbos apie svorio padidėjimą, bet ir bendras streso lygis. Ir mes žinome, kad stresas sukelia daugelį dalykų, įskaitant ankstesnių problemų pabudimą ir nesveikus maisto modelius, pažymi klinikinė psichologė Ramani Durvasula, daktaras, „Tone Networks“ ekspertas.

Net jei į šį reikalą įsitraukėte neturėdami su maistu susijusių problemų, nuolatinės kalbos apie karantino svorio padidėjimą gali imti jausti paniką – gaunate pasąmonių žinutes, verčiančias galvoti apie svorį ir maistą nesveikai. “, - priduria Kesleris. „Visa tai ne tik prisideda prie esamų apmaudų modelių, kuriuos žmonės jau turėjo apie svorį, formą ir maistą, bet netgi gali sukurti naujų idėjų šiomis temomis“, - priduria Durvasula. Ji taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad tai ne tik pranešimų tipas, bet ir didžiulis jų kiekis bei laikas, sugaištas tam. Ji priduria, kad dabar žmonės turi daugiau nei laiko naršyti socialinėje žiniasklaidoje ar skaityti viską apie karantiną ir svorio padidėjimą, o galiausiai tiesiog nesijaučia puikiai.

Žinoma, kiekvienas žmogus turi teisę į savo jausmus dėl to, kaip jo kūnas gali keistis karantino metu, tačiau šių minčių išsakymas taip pat gali būti labai žalingas ir žalingas tiems, kurie yra didesniame kūne: „Dietos kultūra yra tokia siaučianti ir riebi fobija kad negalvojame apie tai, kaip gali būti įžeidžiami didesnio kūno žmonės, matydami mažesnio kūno žmones, besiskundžiančius, kad jie netelpa į savo džinsus“, – sako Strokeris. (Susijęs: Ar galite mylėti savo kūną ir vis dar norite jį pakeisti?)

Esmė: Nuolatinės kalbos apie „15 -ąjį karantiną“ niekam neduoda jokios naudos kūnui (ar protui).

Kaip elgtis su karantininiais kūno pokyčiais

Taigi, ką galite padaryti, jei iš tikrųjų jaučiate stresą dėl kūno pokyčių? Visų pirma, dabar pats laikas atsipalaiduoti. Tai nėra įprasti laikai – išgyvename precedento neturinčią pandemiją. Bandymas tiesiogiai išversti tikslus ir rutiną iš gyvenimo iki COVID tiesiog neveiks.

Atleiskite spaudimą daryti viską

Jei jaučiate motyvaciją išnaudoti šį laiką naujam pomėgiui, PR a 10K arba galiausiai įvaldyti sudėtingą jogos pozą, imkitės to. Bet nėra nieko blogo - kartoti, nieko - blogai, jei ką nors darai tu reikia padaryti, kad praeitum kiekvieną dieną.

Ir tai tikrai ne laikas bet kokiems didžiuliems asmeniniams pasiekimams: Maslow poreikių hierarchija, gerai žinoma psichologinė teorija, nustato, kad žmogaus poreikiai yra sudaryti kaip piramidė, ir mes galime judėti aukštyn tik po kiekvieno ankstesnio lygio. patenkintas. Šiuo metu kai kuriems žmonėms sunku pasiekti bazinį lygį - maistą, vandenį, pastogę, o kitas lygis - saugos poreikiai, įskaitant jūsų šeimos sveikatą - dabar yra nepaprastai reikalaujantis, sako Durvasula. Kitas žingsnis - meilė ir priklausomybė - taip pat yra suvaržytas daugeliui žmonių, nes jūs negalite pamatyti artimųjų ar praleisti laiko su draugais ir šeima (arba, ahem, susitikti su bet kuo). Kai šie pirmieji žingsniai yra daug sunkesni, daug sunkiau nei įprastai pasiekti aukščiausią tašką, kuriame galite pradėti kurti ir siekti įvairiausių asmeninių tikslų. Taigi atsipalaiduokite, jei dar neturite kojinių stalčiaus spalvų kodo.

„Mes visi pamirštame, kad karantinas yra stresas, šeimos saugumas yra stresas, karjeros keitimas yra stresas“, - sako Durvasula. "Kai patiriame stresą, mes labiau ribojame pasiekti savirealizacijos lygį, pačią piramidės viršūnę. Nuleiskite kartelę. Jums nereikia rašyti didžiojo amerikietiško romano ar mokytis tapti ekologiniu ūkininku. . Tiesiog daryk tai. Praktikuok savęs gerumą. Būkite dėmesingi. Būkite sau atlaidūs. "

Patikrinkite medijos įvestį

Kalbant apie apčiuopiamus veiksmus, gilus socialinės žiniasklaidos valymas yra geras žingsnis. „Nestebėkite visų, kurie jaučia sužadinimą arba neigiamai kalba apie savo kūną ar kitus. Pradėkite sekti influencerius ir praktikus, kurie apie kūnus kalba pozityviau ir yra įvairesniuose kūnuose“, – sako Strokeris, kuris siūlo peržiūrėti šį kūnui teigiamų žmonių sąrašą. „Instagrammers“.

Perfrazuokite savo jausmus

Taip pat galite pradėti pertvarkyti visą šią „karantino 15“ koncepciją, paklausdami savęs, iš kur kyla baimė, kad jūsų kūnas pasislinks, priduria Strokeris. „Riebalai nėra jausmas, todėl gali būti laikas šiek tiek įsigilinti“, - sako ji. Kessleris sutinka: „Pripažinkite, kad jaučiate emocinę reakciją į 15-osios karantino idėją, ir tada pripažinkite, kad ši reakcija yra kažko kito ir jausmų, kurie gali slypėti po stresu dėl svorio padidėjimo, simptomas. (Susijęs: 12 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad dabar jaustumėtės gerai savo kūne)

Pabandykite sukurti savitą mantrą, kurią būtų galima kartoti, kai šie jausmai iškyla; tai gali būti taip paprasta, kaip tris kartus giliai įkvėpti ir pasakyti sau: „Man užtenka“, - pataria ji.Savo kūno atoslūgių priėmimas kaip gyvenimo atspindys taip pat yra geras būdas pertvarkyti, priduria Kessleris.

Mūsų kūnai yra skirti gyventi, o tai reiškia, kad jie pasikeis ir toliau mus palaikys geriausiu būdu, kol mums pasisekė būti sveikiems ir gyventi. Jei žiūrite į bet kokį svorio padidėjimą iš šios perspektyvos, tai gali sukelti priėmimo jausmą ir netgi dėkingumą už tuos papildomus kilogramus.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Pažvelkite į savo valgymo įpročius

Kalbant apie maistą ir tai, ką valgote, taip, galbūt norėsite šiek tiek įsigilinti, jei per tą laiką jūsų valgymas labai pasikeitė, pataria Stroker. "Viena vertus, jūs tikrai norite pasitikrinti save, bet atminkite, kad tai pandemija. Svarbu būti lanksčiam, maloniam ir užjaučiančiam, o ne bausti savęs ar jaustis kaltu dėl to, ką valgote", - sako ji.

Dabar taip pat gali būti tinkamas metas tyrinėti intuityvų valgymą, kuris NĖRA dieta ar svorio metimas, pabrėžia Strokeris, o veikiau tyrinėti savo santykį su maistu, vadovaudamasis savimi rūpinantis mąstymu. Ji priduria, kad tai sudėtingas, nelinijinis procesas, kuriam greičiausiai reikės dietologo ir (arba) terapeuto pagalbos, nors yra keletas dalykų, kuriuos galite pradėti tyrinėti, jei jus domina ši koncepcija.

„Įvertinkite savo alkį prieš valgį ir pilnatvę po 1–10 skalės, tada atkreipkite dėmesį ir pažiūrėkite, kur nusileidžiate, atkreipdami dėmesį į bet kokio tipo tendencijas“,-sako ji. (Ji taip pat rekomenduoja perskaityti knygą Intuityvus valgymas, jei ši koncepcija jus intriguoja.) Tačiau dienos pabaigoje visa tai yra tam, kad pasidarytumėte smalsūs sau, o ne būtumėte vertinami, pažymi Strokeris. Ir jei nemanote, kad dabar tinkamas laikas pradėti tyrinėti savo santykius su maistu, atidėkite jį, kol gyvenimas taps stabilesnis ir jausitės pasiruošę, sako ji.

Įvertinkite pratimų vaidmenį karantine

„Karantino 15“ koncepcijoje taip pat pabrėžiama mankšta, o išorinis „spaudimas“ daugiau treniruotis, siekiant kompensuoti visą papildomą laiką, praleistą nejudant ir (arba) nevalgant. Užuot galvoję apie mankštą kaip būdą deginti kalorijas, sutelkite dėmesį į judėjimą, kad jaustumėtės gerai.

Kaip pradinį tašką „apsvarstykite, kokio tipo judesius atliktumėte, jei nebūtų pažadėtas kūno poslinkis, pvz., Svorio metimas, kūno sudėjimas ar jėga“, - siūlo Stroker. Dar viena naudinga praktika? „Patikrinkite save ir pagalvokite, kaip jaučiatės fizinio krūvio metu ir kaip jaučiatės po to“, - priduria ji. "Tikslas yra rasti judėjimo formas, kurios jums patinka ir gerai jaučiasi jūsų kūne."

Apžvalga skirta