Fizinis aktyvumas sudegina mažiau kalorijų, nei manote, sako nauji tyrimai

Turinys

• Apžvalga skirta

Įprasta išmintis (ir jūsų išmanusis laikrodis) rodo, kad treniruotės padės sudeginti dar kelias kalorijas. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad taip nėrakad paprasta.

Tyrimas, paskelbtas m Dabartinė biologija nustatė, kad jei sportuosite, jūsų kūnas iš tikrųjų gali sudeginti mažiau kalorijų likusią dienos dalį, nei būtų galima tikėtis – konkrečiai, apie 28 proc.

Reikia daugiau informacijos? Šviesus.

Šio tyrimo metu mokslininkai išanalizavo 1754 suaugusiųjų duomenis, konkrečiai atsižvelgdami į tai, kiek kalorijų jie sudegino iš pradžių (dar žinomas kaip jų bazinės energijos sąnaudos arba bazinis medžiagų apykaitos greitis, kuris yra kalorijų, kurių jūsų organizmui reikia tiesiog veikti) ir kiek kalorijų jie iš viso sudegė per dieną. Tada mokslininkai iš visų sudegintų kalorijų atėmė bazinį medžiagų apykaitos greitį ir išsiaiškino, kiek kalorijų žmonės sudegino pratybų ir bendros veiklos (pvz., vaikščiojimo, darbo ir kt.) metu. Tada šis skaičius buvo lyginamas su žmonių kalorijų skaičiumi teoriškai turėjo sudeginti (pagal visuotinai priimtas apskaičiuoto kalorijų sudeginimo formules), remiantis jų bazinėmis energijos sąnaudomis ir kokia veikla ir treniruotėmis jie tą dieną dirbo. (Susijęs: Ką reikia suprasti apie mankštą ir kalorijų deginimą)

Nors kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita ir kalorijų deginimo galimybės šiek tiek skiriasi, tyrėjai nustatė, kad apskritai tik apie 72 procentai kalorijų, kurias žmonės sudegino nuo mankštos ir bendros veiklos, iš tikrųjų pavertė papildomas tą dieną sudegintas kalorijas. Ne tai, kad jų treniruotės „nebuvo įskaitomos“, o veikiau, jų kūnas iš tikrųjų „kompensavo“ didesnes mankštos pastangas, sumažindamas bazinės energijos sąnaudas, kai jie nebuvo aktyvūs, todėl jie sudegina mažiau kalorijų ramybės būsenoje. („Mayo Clinic“ duomenimis, vidutiniam suaugusiam žmogui rekomenduojama bent 30 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per dieną.)

Pvz., Tarkime, kad jūsų bazinės energijos sąnaudos yra apie 1400 kalorijų per dieną, sudeginate apie 300 kalorijų per 30 minučių bėgimą, o papildomai sudeginate 700 kalorijų atlikdami kitas įvairias dienos užduotis, pvz., Maisto gaminimą, valymą, vaikščiojimą , ir dirba. Remiantis tyrėjų rezultatais, nors teoriškai jūs turėjote sudeginti 2400 kalorijų per dieną, iš tikrųjų sudeginote tik 1728 kalorijas - 72 proc.

Tačiau kodėl tai gali atsitikti? Atrodo, kad tai gali būti likęs fiziologinis mūsų ankstesnių dienų instinktas - ir visa tai vardan energijos išsaugojimo. „Tikėtina, kad tokia kompensacija mūsų protėviams būtų buvusi pritaikoma, nes ji sumažintų maisto energijos poreikį ir taip sutrumpintų pašarui reikalingą laiką, kurio privalumai gali būti plėšrūnų poveikio sumažinimas“, - rašė tyrėjai. Ir tai būdinga ne tik žmonėms. „Tiek žmonės, tiek gyvūnai gali reaguoti į didesnę energiją, kuri ilgainiui išleidžiama veiklai, sumažinant kitiems procesams sunaudotą energiją“, - rašė jie.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad tam įtakos turėjo ir žmogaus kūno sudėtis (kūno riebalų ir neriebalinių audinių santykis). Žmonių, kurių kūno riebalų kiekis didesnis, jų kūnai buvo labiau linkę „kompensuoti“ taupydami energiją ir sudegindami mažiau kalorijų dienos pabaigoje, palyginti su žmonėmis, kurių kūno riebalų kiekis buvo mažesnis – kai kuriais atvejais iki 50 procentų mažiau. Tyrėjai pažymi, kad neaišku, kas yra priežastis ir pasekmė: arba žmonės linkę priaugti riebalų nes jų kūnai yra geresni „energijos kompensatoriai“ arba jų kūnai tampa geresniais „energijos kompensatoriais“, nes turi daugiau kūno riebalų.

Visa tai plačiai gestais> yra daug ko imtis, jei bandote sulieknėti ar skaičiuojate sudegintas kalorijas dėl kitos priežasties (pvz., treniruotės varžyboms ar lenktynėms), tačiau reikia nepamiršti kelių svarbių dalykų. Vienas iš jų yra tas, kad dirbdami vis tiek deginate kalorijas-ir tikrai daugiau nei tuo atveju, jei visą dieną būtumėte neaktyvus, sako Albertas Matheny, R.D., „SoHo Strength Lab“, „Promix Nutrition“ ir „ARENA“ įkūrėjas. Nors tai gali būti ne tiek, kiek parodyta jūsų bėgimo takelio ekrane, jūs vis tiek einate į priekį gerindami savo sveikatą, ypač jei derinate įprastą veiklą su sveika mityba.

„Niekas iš to nepaneigtų fakto, kad mankšta pati savaime, nepriklausomai nuo kūno dydžio, sumažina visų priežasčių ir širdies bei kraujagyslių ligų mirtingumą ir sergamumą“,-sako Jim Pivarnik, daktaras, Mičigano valstijos universiteto kineziologijos profesorius. Kitaip tariant, mankšta gali padėti sumažinti rimtų sveikatos būklių, tokių kaip širdies liga, 2 tipo diabetas ir tam tikrų rūšių vėžys, riziką. Jau nekalbant apie tai, kad tai gali padėti sustiprinti kaulus ir raumenis (tai padeda išvengti sužalojimų), sumažinti depresijos riziką ir padidinti tikimybę, kad gyvensite ilgiau. (Susijęs: Didžiausia psichinė ir fizinė treniruočių nauda)

Žinoma, logiška, kad norėtumėte maksimaliai išnaudoti tai, ką gaunate iš treniruočių. Jei kalorijų deginimas ir svorio metimas yra jūsų tikslas, verta sutelkti dėmesį į pratimus, kuriuose naudojamos didelės raumenų grupės, sako Matheny. „Bet kuriuo metu galite išlaikyti savo kūno svorį, nesėdėti ant mašinos ir atlikti kelis sąnarių judesius“, - sako jis. Jau nekalbant apie tai, kad raumenys ramybės metu sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, taigi, sukurdami daugiau raumenų, jūs priversite kūną sudeginti daugiau kalorijų, net kai nieko nedarote (nors neaišku, kaip tai gali sąveikauti su šiuo energijos kompensavimo reiškiniu) ).

Tiksliau, Matheny siūlo atlikti HIIT treniruotes, kurios yra tikrai veiksmingos, jei jūsų tikslas yra kalorijų kiekis, sako jis. HIIT treniruotės taip pat gali sukelti vadinamąjį „podegio efektą“ arba per didelį deguonies suvartojimą po treniruotės (EPOC), kuris sako, kad jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas po intensyvaus krūvio (pvz., HIIT), nes bando grįžti prie pradinio lygio. (Vėlgi neaišku, kaip šis poveikis galėtų sąveikauti su tuo, ką tyrėjai pastebėjo šiame tyrime, nes jie neatsižvelgė į tai, kaip skirtingos treniruotės pakeitė šiuos energijos kompensavimo rezultatus.)

Pratimai taip pat gali netiesiogiai paveikti jūsų svorio metimo tikslus, sako Audra Wilson, M.S., R.D., bariatrinė dietologė Delnoro ligoninės Metabolinės sveikatos ir chirurginio svorio metimo centre. „Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką, o tai kartais gali būti naudinga žmonėms, kurie linkę valgyti, kad susidorotų su stresinėmis ar emocinėmis situacijomis“, - aiškina ji. "Tai gali pagerinti miego kokybę, o tai reiškia, kad galite nesiekti papildomo maisto, kad pakeltumėte energijos lygį."

Wilsonas taip pat pabrėžia, kad norint „numesti svorio - ir dar svarbiau - apskritai sveikata, svarbu pakeisti„ bendrą gyvenimo būdą “, norint sveikiau maitintis ir reguliariai mankštintis. „Šie du dalykai eina koja kojon“, - sako ji.

Nors treniruotės pabaigoje galite sudeginti šiek tiek mažiau kalorijų, nei manote, ilgalaikis aktyvus buvimas gali pasigirti geriausiu atlygiu-tiek jūsų protui, tiek kūnui.

Apžvalga skirta