Tyrimas rodo, kad restorano kalorijų nėra: 5 sveikos mitybos patarimai

Turinys

• Apžvalga skirta

Visi žinome, kad valgant lauke gali būti sudėtinga (tačiau tai nėra neįmanoma), kai planuojama mityba ar svorio metimas. O dabar, kai daugelio restoranų kalorijos ir mitybos faktai paskelbti internete, atrodo, kad kai kurie spėjimai buvo pašalinti iš sveikos mitybos, pagrindinis žodis yra „kai kurie ...“.

Naujas Tufts universiteto tyrimas parodė, kad beveik vienas iš penkių restorano patiekalų turi mažiausiai 100 papildomų kalorijų nei nurodyta restorano svetainėje. Iš pradžių 100 kalorijų neatrodo taip blogai, tačiau laikui bėgant pridėkite tas papildomas 100 kalorijų ir per kelis mėnesius galite lengvai priaugti vieną ar du kilogramus vien valgydami ne namie. Ir net neatsižvelgiama į tai, kad keli iš 269 patiekalų, tirtų 42 restoranuose, turėjo kur kas didesnį nei 100 kalorijų skirtumą. Kai kurie iš tirtų restoranų buvo „Chipotle Mexican Grill“, „Olive Garden“, „Outback Steakhouse“ ir „Boston Market“.

Taigi, turėdami šią naują informaciją, kaip sveikai maitintis neviršydami norimų kalorijų? Laikykitės šių sveikos mitybos patarimų, štai kaip!

5 sveikos mitybos patarimai

1. Laikykitės vieno patiekalo. Paprasta yra geriau, kai reikia valgyti sveikai. Taigi, užuot rizikavę valgyti užkandį, pagrindinį patiekalą ir šalutinį patiekalą (jei jų kalorijų kiekis sumažėja iki 100, tai greitai susideda!), Tiesiog pasirinkite vieną patiekalą kaip patiekalą ir laikykitės penkių patarimų.

2. Palikite keletą kąsnių savo lėkštėje. Daugelis kalorijų yra nepakankamai įvertintos, nes maistą gaminantis asmuo nėra nuoseklus ir gali duoti jums didesnę porciją. Kovokite su tuo, visada palikdami kelis kąsnius savo lėkštėje.

3. Paprašykite visko iš šono. Nesvarbu, ar tai būtų salotų padažas, pagardai, ar sumuštinių užtepėlė, paprašykite jų ant šono. Tada naudokite tik tiek, kiek reikia maistui, ir ne daugiau. Čia nėra niūrumo, papildomų kalorijų!

4. Praleiskite arba labai apribokite alkoholio vartojimą. Alkoholio porcijos yra pagarsėjusios tuo, kad restoranuose yra didesnės. Nesvarbu, ar tai taurė vyno, ar margarita, ar mišrus gėrimas, tarkime, kad gausite beveik dvigubai didesnį gėrimą, nei tikitės. Arba dar geriau, praleiskite suaugusiųjų gėrimus kartu!

5. Valgykite švariai. Kuo labiau apdorotas ir sudėtingesnis maistas, tuo sunkiau jums patiems įvertinti patiekalo kalorijų kiekį. Taigi rinkitės paprastus patiekalus, pavyzdžiui, ant grotelių keptą lašišą, virtus brokolius ar salotas, kad galėtumėte pasirinkti, kas iš tikrųjų yra mažai kaloringa, o kas ne.

Jennipher Walters yra sveikos gyvensenos svetainių FitBottomedGirls.com ir FitBottomedMamas.com generalinė direktorė ir įkūrėja. Sertifikuota asmeninė trenerė, gyvenimo būdo ir svorio valdymo trenerė bei grupinių mankštų instruktorė, ji taip pat turi sveikatos žurnalistikos magistro laipsnį ir nuolat rašo apie kūno rengybos ir sveikatingumo dalykus įvairiuose internetiniuose leidiniuose.

Apžvalga skirta