8 sustitutos naturales del azúcar

Turinys

• Por qué el azúcar es dañino para ti
• 1. Estevija
• 2. Ksilitolis
• 3. Eritritolis
• 4. Jarabe de yacón
• 5–8. Azúcares „menos malas“
• 5. Azúcar de coco
• 6. Milė
• 7. Jarabe de klevas
• 8. Melaza
• Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes
• Néctar de agave
• Jarabe de maíz alto en fructosa
• La conclusión

„El azúcar agregado“ yra tikėtina, kad jis bus modernus.

Se ha relacionado con muchas enfermedades kapavietės, įskaitant obesidad, enfermedad cardíaca, diabetas y canera.

Aš mąstau, kad vaikų mero merija demasiado azúcar y con frecuencia, nėra idealu.

Atlikite savo egzistavimą, kad galėtumėte nusipirkti maisto produktų, kuriuos jūs naudojate. „Este artículo explora“ 8 alternatyvos, sveikintinos „que puedes usar en su lugar“.

Por qué el azúcar es dañino para ti

Para comenzar, paprasčiausiai nėra šieno, nada bueno del azúcar. Nėra baltymų, grasas esenciales, vitaminų ir mineralų. Tikrai nereikia jokios būtinybės.

De hecho, egzistuoja vienas didžiausių sąrašų sąrašas, kurį galite rasti evitarlo lapeliais.

El azúcar interfiere con las hormonas que regulalan el hambre y saciedad en tu cuerpo. „Esto puede ocasionar el padidinimas de lages in callaías y aumento de peso“.

También daña tu metabolismo, lo cual puede ocasionar el Incremento de insulina y almacenamiento de grasa. De hecho, manyos estudios han determinado un fuerte vínculo entre el azúcar y la obesidad.

Es paprastas, las personas que consumen más azúcar son más propensas a tner sobrepeso u obesidad que aquellas que consumen menos.

Pradėta naudoti tam tikros rūšies pacientų sveikatos patikrinimo metodika, įtraukta į kitų šalių mirtingumą, taip pat į diabetą ir diabetą.

Es más, el azúcar es adictivo. Ocasiona que la dopamina se libere en el centra de rekpensas del cerebro, que es la misma respuesta que se aktiva con los los medikaments adictivos. Esto ocasiona ansias por comers y puede causar la sobreingesta.

En pocas palabras, el azúcar es üha didesnis perjudicial y debería evitarse toda costa. Surašytas, žiūrėkite 8 alternatyvius variantus.

1. Estevija

Estevia ir unikali natūrali eilė, išduodama kaip „hojas de unbard de Sudamérica“ conocido científicamente como Stevia rebaudiana.

Jokių kalorijų jums nereikia.

De hecho, estudios humanos han demostrado que la estevia no está relacionada conferenu efecto adverso for la salud.

Nei vienas solistas, nei vertinamas derinys, neabejotinai neatsiejamas nuo naudos gavėjų.

Varios estudios demuestran que el esteviósido, que es uno de los compuestos dulces en la estevia, puede reducir la presión arterial alta en 6–14%.

También se ha demostrado Quee sumažinti el nivel de azúcar en la sangre y de insulina, lo cual puede ayudar a combatir la diabetas.

Esant svarbiausiam rodikliui, kurio nepatenkinama į kompozicijas, būtinai reikia įvertinti estetinę vertę: esteviósido y rebaudiósido A, tienen sabores ligeramente distintos.

„Los Estos etiquetados con“ estevia “įprasta, kad disponuojamomis medžiagomis galima nuspręsti, ar tai yra sudėtinga forma, ir„ pueden contener alguno “, arba„ ambos “komponentai, ir įvairios valgyklos.

Es por esam que algunas variedades saben mejor que otras, y es posible que esto requiera eksperimental para encontrar el korekcinis para ti.

Jei esate priekyje, reikia, kad viskas būtų galinga, jei tikimasi, kad ji bus tikėtina.

Rezultatas: Estevia yra 100% natūralus, be kalorijų, be to, jis neturi jokio efekto. Se ha demostrado que sumažinti el nivel de azúcar en la sangre y de la presión arterial.

2. Ksilitolis

Xilitolis ir polialkoholis, turintys panašų al del azúcar. Se extrae del maíz o madera de abedul y se encuentra en muchas frutas y vegetales.

El xilitol sudėtyje yra 2,4 kalorijų gramo, o tam tikros 40% kalorijų yra kalorijos.

Además, nereikia didinti los niveles de azúcar ir dainuoti, kad ji nėra insinuota.

La meroría de los effectos dañinos relacionados con el azúcar reguliariai se deben alto contenido de fructosa. Nuodėmių embargas, el xilitol neturi fruktozės sudėties, nėra tanto, nėra jokių efektų dañinos relacionados con el azúcar.

Por el contrario, el xilitol está relacionado con múltiples naudos gavėjai.

Varios estudios demuestran que puede mejorar la salud dental al reducir el riesgo de caries dental.

Además, el xilitol Incremental la absorbción de calcio de tu cuerpo. Esto no solo es bueno para tus dientes, sino también para la densidad de tus huesos, lo cual puede ayudar a protezer contra la osteoporosis.

Generalmente, el xilitol es bien tolerado, pero ingerir demasiado puede ocasionar efectos secundarios suvirškinamos komo dujos, distensión pilvo y diarrea.

También es importe tomar nota de que el xilitol es altamente tóxico para los perros. Si tienes un perro, es posible que desees mantener el xilitol fuera de sualcance or evitar tenerlo en casa.

Rezultatas: El xilitol es polialkoholio sudėtyje yra 40% menos kalorijų que el azúcar. Ingerirlo puede ofcercerios dentales y proteger contra osteoporosis.

3. Eritritolis

Algualinė eilė, ksilitolis, eritritolis ir polialkoholis, sudėtyje esančios menos kalorijos.

Atskiriama 0,24 kalorijų porcija gramų, o eritritolio sudėtyje yra 6% įprastų kalorijų.

También sabe casi exactamente igual al azúcar, lo que facilita el cambio.

Jei tu nepateksi į enzimo paradoksalą, jis gali absorbuoti tiesioginį sanguíneo ir ekskrementų kiekį, kuris yra modifikuotas.

Jei ne, jūs negalite pasakyti, kad jis yra efektyvus.

Además, el eritritol no aumenta los niveles de azúcar en la sangre, insulina, colesterol or triglicéridos.

Žiūrėkite, kaip elgtis humaniškai ir gerai.

„Estudios en humanos demuestran que“ neegzistuoja kaip efektas, kai eritritolinis kaandras sunaudoja diariją ir gramų po svarstykles (0,45 kg) depesporo kūnui, nesąmoningą dozę sukelia ir visos kitos priežastys, kai problemos suvirškinamos.

Rezultatas: El eritritolis ir polialkoholis, kurio sudėtyje yra 6% de kalorijų. Esant nepaprastam alternatyvų variantui, ypač tinkamam diabetui.

4. Jarabe de yacón

„El jarabe de yacón se extrae de la planta de yacón“, „la cual es nativa de Sudamérica“ ir „científicamente se conoce como“ Smallanthus sonchifolius.

Sabe dulce, es desa oscuro y tiene consistencia espesa, panaši a la melaza.

Pripažįstama, kad gana populiarus gyventojų komitetas ir papildymas, pateiktas pateikiant informaciją apie „haber“ Dr. Ozo šou, Televizijos laidos vedėjas iš Amerikos universitetų šeimos narių.

Aunque un pequeño estudio determino que el jarabe de yacón ocasiona una pérdida de peso reikšmingumas en las mujeres for sobrepeso, see Requieren más Tyrciones para valrlo.

„El jarabe de yacón contiene entre 40% y 50% de fructooligosacáridos, los cuales sūnus unikali especial de moléculas de azúcar que el cuerpo humano no puede digerir.

Debido a que estas moléculas de azúcar no se digieren, el jarabe de yacón contiene and the terracio de las calorías del azúcar is a normal, or apxximadamente 1.3 kalorijas of gramo.

Es más, estudios demuestran que los fructooligosacáridos pueden disiruir la hormona del hambre grelina, eilė puede reducir el apetito y ayudarte the comer menos.

También alimenta a las bacterias buenas en tu zarno, que son didėja importantes for tu salud general.

Tenenterinės bakterijos, esančios žarnyne, yra nepageidaujamos, nesergamos cukriniu diabetu ir nėra pašalintos.

Bendrai, el jarabe de yacón, atsižvelgiant į segmentus, dažniausiai vartojami kaip deguonies dezodoracija, o dialestos ir molestios suvirškinamos generales.

Otra desventaja del jarabe de yacón es que no puedes cocinarlo ni hornearlo, ya que las temperaturas altas descomponen la estructura de los fructooligosacáridos.

En logar, puedes usar el jarabe de yacón para endulzar tu café o té, agregarlo a los aderezos de ensaladas or mezclarlo en el grūdai.

Rezultatas: „El jarabe de yacón“ yra įprastas ir įprastas kalcio kalorijų kiekis. También es muy alto en fructooligosacáridos, los cuales alimentan las bacterias buenas en el zarino y pueden ayudarte a perder peso.

5–8. Azúcares „menos malas“

Egzistuoja įvairūs natūralių gamtos mokslų daviniai, pateikiantys daugiau informacijos apie mus, kaip nemokamus ir galingus. Įskaitant kokoso, mielės, jarabe de klevo ar melazos.

Aunque estos edulcorantes naturles pueden contener and poco más de nutrientes que el azúcar regular, tu cuerpo todavía los metaboliza de la misma manera.

Dicho esto, los edulcorantes naturales que se aprašant nuolatinį sūnaus lygmens „menos malos“ eilę. Nuodėmės embargas, todavía son formas de azúcar.

5. Azúcar de coco

El azúcar de coco se extrae de la savia de la palmera de coco.

Sudėtyje yra cuantos maistinių medžiagų, įskaitant hierro, cinko, kalcio ir potazio, visų augalų antioksidantus.

Además, tiene un índice glucémico más bajo que el azúcar, lo cual puede deberse en parte a contenido de inulina.

La inulina ir tipo de fibra que ha demostrado reducir la absorbción de glucosa.

Nuodėmių embargas, el azúcar de coco todavía es muy alto en calorías, con tiene el mismo número de calorías porción que el azúcar regulaars.

También es muy alto en fructosa, que es la razón pagrindinis por la que el azúcar es tan perjudicial.

„Al final del día“, el azúcar de coco es muy parecida al azúcar regular and debería usarse con moderación.

Rezultatas: „El azúcar de coco“ sudėtyje yra maistinių maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra skydinių dedeklių. Por lo tanto, es levemente “menos malo” que el azúcar regular. Nuodėmių embargas, todavía es alto en fructosa y debería consumirse con moderación.

6. Milė

La miel es un líquido espeso, spalva amarillo que producen las abejas melíferas.

Contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, all igual que gausu antioksidantų naudos.

Suvartokite mielą pudrą, kad padidintumėte antioksidantų kiekį. Los altos antioksidantų dainos yra labai populiarios ir geriausios.

De hecho, la miel ha demostrado que mejora varios factores de riesgo for las enfermedades.

Neįmanoma išsiaiškinti, ar MTL cholesterolis yra mažas, o MTL mažas, o trigliceridos - nesusijusios su diabetu.

Además, padidėjęs cholesterolio „bueno“ DTL. Nuodėmių embargas, jei nepagalvojote jokių pakeitimų, nurodykite „HbA1c“ skleidžiamą dainą, bet ne.

Otro estudio determino que patērir miel disminuía los niveles de proteína C reativa (CRP, en inglés), eilė į meditaciją dezinfekuojama.

Además, redujo la homocisteína, antrasis indikatorius, dainuojantis, kad esate atsakingas (-a).

También, ambos estudios demostraron que la miel ten un a poco menos de efectos dañinos en los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo que el azúcar regular.

Pero, žiūrėkite, kai praleisite studijas, bet gausite prieglobstį, o dešimtuko fruktozė bus vientisa, o lobinis puede prisidės prie to, kad jūs esate tobulai.

En resume, la miel aún es azúcar y no es pilnai inofensiva.

Rezultatas: La mielės sudėtyje yra antioksidantų ir vitaminų su mineralais. „Puede ofrecer“ naudos gavėjų paradas, kuris galutinai patvirtinamas, jei jis yra azucaro ir ne debería consumirse en exceso.

7. Jarabe de klevas

„El jarabe de klevas“ ir „esquo espeso“, „Azucarado“, pateikite užklausą dėl kokoso, kurį galite įsigyti iš klevo.

Sudėtyje gali būti demineralų, įskaitant kalcį, potazį, hierrą, cinką ir manganą.

Tambiéno sudėtyje yra visų menų, 24 tipai diferentuoja deoksidantus.

Neįmanoma, kad tikrinamasis gydymas būtų užtikrintas anticancerígenos, būtinai reikia pakartotinai tirti patvirtinamuosius vaistus.

Aunque el jarabe de klevers sudėtyje yra maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra maisto produktų, antioksidantų, ir tai yra jų sudėtyje esančių alkotesterių kiekis. Tiene un índice levemente más bajo en gliucemia que el azúcar regular, así que no puede Incrementar los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente, pero aun así, los padidėjimas.

Al igual que el azúcar de coco y la miel, el jarabe de klevas es una opción ligeramente mejor que el azúcar regular; nuodėmių embargas, todavía se debe patērir con moderación.

Rezultatas: El jarabe de klevo sudėtyje esantys mineralai y más de 34 diferentuoja antioksidantus. Es levemente „menos malo“ que el azúcar regular; nuodėmių embargas, be deberías esforzarte en patērirlo.

8. Melaza

La melaza es un líquido dulce, café con una consistencia espesa panaši al jarabe. Esta se hace al hervir la caña de azúcar o el jugo de la remolacha azucarera.

Sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, taip pat įvairių antioksidantų.

De hecho, la melaza negra es más alta en antioksidantai que la miel y el jarabe de klevas.

Además, su visuotiniu Contenido de potasio y calcio puede naudos gavėju la salud ósea y cardíaca.

Apskritai, la melaza reemplaza especialmente el azúcar refinado, pero nore una razón para agregarla a tu dieta, ya que aún es una forma de azúcar.

Rezultatas: La melaza contiene nutrientes que apoyan la salud ósea y cardíaca y pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Nuodėmių embargas, todavía es alta en azúcar y debería consumirse con moderación.

Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes

„Algunos edulcorantes alternativos pueden realised ocasionar más daño que naudos“. „Algunos incluso pueden ser más dañinos que el azúcar“.

Tęstinis, encontrarás sustitutos del azúcar que deberías evitar.

Néctar de agave

El néctar de agave la planta del agave gamina.

Con frecuencia se comercializa como una alternativa saludable para el azúcar; Nuodėmės embargas, tikėtina, kad jis bus sveikinamas ir parduodamas.

Consta de 85% fructosa, la cual es manyo más alta que el azúcar regular.

Como se mencionó anteriormente, las altas cantidades de fructosa se relacionan especialmente con la obesidad y kitų enfermedades kapai.

Rezultatas: „Pesar de ser comercializada como una alternatyva“, sveikintinas už el azcarą, el. Vok. De agave contiene aunus más fructosa que el azúcar y debería evitarse.

Jarabe de maíz alto en fructosa

„El jarabe de maíz alto en fructosa“ (HFCS, englés) ir „edulcorante hecho del jarabe de maíz“.

Comúnmente se usa para endulzar los alimentos processados ​​y sodas.

Como lo indica su nombre, es muy alto en fructosa.

Puede inkrementar tu riesgo de peso, obesidad, diabetas ir kiti enfermedades kapai como el cáncer.

Es tan malo como el azúcar y debería evitarse toda costa.

Jei HFCS nenaudojamas kartu su kiekvienu asmeniu, o ne kiekvienu iš jų, bet nenaudojami, o ne tik pavieniai, bet ir pagardinami pagardais, o taip pat ir pagardais, taip pat neleidžiama naudoti kokosų.

Rezultatas: El jarabe de maíz alto en fructosa también es alto en fructosa dañina y debería evitarse por completo.

La conclusión

Suvartokite daug mirusių žmonių, susirgę daugybe žmonių, susirgę visa apimtimi, diabetu, sergantys širdies ligomis.

Los edulcorantes en artico art sonul buenas alternativas, aunque la palabra clave aquí es alternatyvos; Reikšmingi mūsų pasirinkimai.

Tikėtina, kad jis bus sveikinamas, pateikiamas kartu su xilitoliu, eritritoliu ir jarabe.

Los azúcares „menos malos“, como el jarabe de klevas, melaza y miel, sūnus ligeramente mejores que el azúcar regular, pero aún deberían usarse con moderación.

„Como con la meras de las cosas en nutrición“, „moderación es es clave“.

„Leer el artículo en Ingles“.