„Swerve“ saldiklis: geras ar blogas?

Turinys

• Kas yra „Swerve“ saldiklis?
• Iš ko jis pagamintas?
• Eritritolis
• Oligosacharidai
• Natūralūs skoniai
• Be kalorijų ir nedidina cukraus kiekio kraujyje
• Gali sukelti virškinimo problemų
• Cukraus alkoholiai gali sukelti virškinimo problemų
• Daug FODMAP
• Esmė

Nauji mažai kaloringi saldikliai rinkoje pasirodo beveik per greitai, kad neatsiliktų.

Vienas iš naujesnių rūšių yra „Swerve Sweetener“ - be kalorijų cukraus pakaitalas, pagamintas iš natūralių ingredientų.

Šiame straipsnyje aptariama, kas yra „Swerve“, ir keli galimi jo privalumai bei trūkumai.

Kas yra „Swerve“ saldiklis?

„Swerve“ reklamuojamas kaip „pagrindinis cukraus pakaitalas“ (1).

Jis turi nulį kalorijų, neto angliavandenių ir yra sertifikuotas ne GMO ir glikemijos neturintis, o tai reiškia, kad jis nedidina cukraus kiekio kraujyje.

Patraukite kepinius, skonį ir matuokite taurę po puodelio, pavyzdžiui, įprastą cukrų. Jis yra granulių ir konditerių cukraus pavidalu, taip pat atskirose pakuotėse.

Skirtingai nuo dirbtinių saldiklių, tokių kaip aspartamas, sacharinas ir sukralozė, „Swerve“ saldiklis yra gaminamas tik iš natūralių ingredientų, o visi ingredientai yra iš JAV ir Prancūzijos.

Be to, priešingai nei natūralūs saldikliai, tokie kaip stevija ir vienuolio vaisiai, „Swerve“ idealiai tinka kepimui, nes jis karamelizuojasi ir išlaiko savo formą kaip cukrus.

„Swerve“ saldiklis yra cukraus pakaitalas, neturintis jokių kalorijų ir nedidinantis cukraus kiekio kraujyje. Jis pagamintas iš natūralių ingredientų ir gali būti naudojamas kepimui.

Iš ko jis pagamintas?

„Swerve“ saldiklis gaminamas iš trijų ingredientų: eritritolio, oligosacharidų ir natūralaus skonio.

Pirma, eritritolis gaminamas fermentuojant gliukozę su mikroorganizmu alaus daryklose, panašiai kaip gaminant alų ir vyną.

Tada į krakmolingas šaknines daržoves pridedami fermentai, kad suskaidytų krakmolą, todėl susidaro oligosacharidai.

Galiausiai pridedami natūralūs skoniai, kurie pakartoja stalo cukraus skonį.

Štai atidžiau pažvelkite į šiuos ingredientus.

Eritritolis

Eritritolis yra cukraus alkoholio rūšis, pvz., Ksilitolis, manitolis ir sorbitolis.

Natūraliai nedideliuose kiekiuose jo randama kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse. Tačiau „Swerve“ saldiklyje esantis eritritas susidaro fermentuojant gliukozę iš ne GMO kukurūzų Moniliella pollinis, į mieles panašus grybas (1).

Eritritolis turi 60–80% cukraus saldumo, jame yra tik 0,2 kalorijos grame, palyginti su 4 kalorijomis grame stalo cukraus ().

Oligosacharidai

Oligosacharidai yra saldaus skonio angliavandeniai, sudaryti iš trumpų cukrų grandinių. Natūraliai jų yra vaisiuose ir krakmolingose ​​daržovėse ().

„Swerve“ saldiklyje esantys oligosacharidai gaminami pridedant fermentų prie krakmolingų šakninių daržovių. „Swerve“ gaminanti įmonė neatskleidžia, kurios daržovės ar fermentai naudojami šiame procese (1).

Oligosacharidai gali būti sudaryti iš paprastųjų cukrų fruktozės ar galaktozės, tačiau nežinoma, kurio iš šių rūšių yra „Swerve“.

Kadangi oligosacharidai yra prebiotinės skaidulos, kurių žmogaus virškinamasis traktas negali skaidyti, jie laikomi be kalorijų ().

Vietoj to jie nepažeisti per jūsų virškinimo sistemą patenka į storąją žarną, kur jie palaiko sveikų bakterijų augimą ().

Natūralūs skoniai

Natūralūs skoniai yra medžiagos, kurias gamintojai prideda prie produktų, kad pagerintų jų skonį.

Tačiau terminas „natūralus“ gali būti klaidinantis.

FDA natūralius skonius apibūdina kaip medžiagas, išgautas iš valgomų augalų ir gyvūnų dalių, taip pat tas, kurios gaminamos naudojant mieles ar fermentus (4).

Daug natūralių skonių laboratorijose sukuria maisto chemikai, naudojantys natūralius šaltinius.

Kadangi įmonės neprivalo atskleisti savo šaltinių, žmonės, vegetarai ar veganai, gali nežinoti, kad jie gali vartoti skonius, gautus iš gyvūninės kilmės produktų.

Remiantis „Swerve“ svetaine, saldiklis gaminamas naudojant „šiek tiek natūralų citrusinių vaisių skonį“ (1).

Reikėtų pažymėti, kad nors „Swerve“ yra košerinis ir be GMO ar MSG, bendrovė nenurodo, ar produkte nėra gyvūninės kilmės produktų (1).

„Swerve“ saldiklis gaminamas iš eritrito, oligosacharidų ir natūralių kvapiųjų medžiagų. Pasak bendrovės, joje yra eritritolio, gaunamo iš genetiškai nemodifikuotų kukurūzų, oligosacharidų iš šakninių daržovių ir natūralių citrusinių aromatų.

Be kalorijų ir nedidina cukraus kiekio kraujyje

Kadangi žmogaus organizmas negali virškinti „Swerve“ ingredientų, saldiklyje yra nulis kalorijų ir jis nedidina cukraus kiekio kraujyje ar insulino.

Kaip paaiškinta aukščiau, jūsų organizmas negali suskaidyti eritritolio. Todėl nors „Swerve“ yra 0,2 kalorijos viename grame, jis gali būti ženklinamas kaip maistas be kalorijų ().

Tyrimai parodė, kad eritritolis nedidina cukraus ar insulino kiekio kraujyje (,).

Oligosacharidai sudaro 4 gramus angliavandenių viename šaukštelyje „Swerve“. Tačiau kadangi žmogaus organizmas negali jų suvirškinti, šie angliavandeniai neprisideda prie bendro kalorijų kiekio.

Tyrimai taip pat parodė, kad oligosacharidai nesukelia cukraus ar insulino kiekio kraujyje padidėjimo ().

Kadangi jūsų kūnas negali virškinti angliavandenių, esančių „Swerve“ saldiklyje, jis neturi kalorijų ir nedidina cukraus ar insulino kiekio kraujyje.

Gali sukelti virškinimo problemų

Eritritolis ir oligosacharidai, du pagrindiniai „Swerve“ ingredientai, buvo siejami su virškinimo sutrikimais.

Eritritolis yra cukraus alkoholis, o tiek eritritolyje, tiek oligosachariduose yra daug FODMAPS, kurie yra trumpos grandinės angliavandeniai, kuriuos fermentuoja bakterijos jūsų žarnyne.

Cukraus alkoholiai gali sukelti virškinimo problemų

Kadangi jūsų kūnas negali jų virškinti, cukraus alkoholiai nepakitę keliauja per jūsų virškinamąjį traktą, kol pasiekia storąją žarną.

Storojoje žarnoje juos fermentuoja bakterijos, dėl kurių gali atsirasti dujų, vidurių pūtimas ir viduriavimas.

Tačiau tyrimai parodė, kad eritritolis gali turėti mažiau įtakos jūsų virškinimui, palyginti su kitais cukraus alkoholiais.

Skirtingai nuo kitų cukraus alkoholių, apie 90% eritritolio absorbuojama į kraują. Taigi tik 10% jūsų fermentas patenka į jūsų storąją žarną ().

Be to, atrodo, kad eritritolis yra atsparesnis fermentacijai, palyginti su kitais cukraus alkoholiais ().

Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad eritritolis, kurio dozės neviršija 0,45 gramo svarui (1 gramas / kg) kūno svorio, yra gerai toleruojamas (, 10).

Vis dėlto kiti tyrimai parodė, kad viena 50 gramų eritritolio dozė buvo susijusi su pykinimu, o 75 gramai eritritolio 60% žmonių buvo susiję su pilvo pūtimu ir viduriavimu (,).

Daug FODMAP

Tiek oligosacharidai, tiek eritritolis yra daug FODMAP turintys maisto produktai. FODMAP yra trumpos grandinės angliavandeniai, kurie fermentuojant žarnyno bakterijoms kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo problemų.

Įrodyta, kad dieta, kurioje yra daug FODMAP, sukelia pilvo skausmus ir pilvo pūtimą žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą (DŽS) ().

Todėl galite atsisakyti „Swerve“ ir kitų natūralių saldiklių, jei esate linkę į virškinimo simptomus.

Tačiau tol, kol vienu metu nevalgote didelio kiekio „Swerve“, mažai tikėtina, kad tai sukels simptomų. Individualus „Swerve“ ingredientų toleravimas gali skirtis.

„Swerve“ sudėtyje yra eritritolio ir oligosacharidų, kurių abiejų sudėtyje yra daug FODMAPS, o tai gali sukelti virškinimo problemų. Mažais kiekiais „Swerve“ vargu ar sukels šias problemas.

Esmė

„Swerve“ saldiklis yra cukraus pakaitalas, gaminamas iš natūralių ingredientų eritrito, oligosacharidų ir natūralių kvapiųjų medžiagų, nors nežinoma, kokius tikslius šaltinius gamintojas naudoja pastariesiems gaminti.

Tai neturi kalorijų ir nedidina cukraus ar insulino kiekio kraujyje, tačiau didelis kiekis gali sukelti virškinimo sutrikimą.

Jei jums patinka skonis ir vartojant „Swerve“ nepatiriate virškinimo simptomų, atrodo, kad jis yra saugus nuo mažo iki vidutinio kiekio.