Bėgimo tako judesys, kuris tonizuoja jūsų šlaunis

Turinys

• Apžvalga skirta

Bėgimas yra puikus būdas mankštintis, tačiau pasikartojantys judesiai ne visada yra naudingi kūnui. Nuolatinis judėjimas į priekį gali sukelti įtemptus klubus, sužalojimus ir kitas sąlygas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl Barry „Bootcamp“ trenerė Shauna Harrison į savo treniruotes mėgsta įtraukti bėgimo takelio šoninius maišymus (kaip ši).

Teisingai-iš esmės bėgimo takeliu bėgate į šoną. Kai atliekate šį judesį sporto salėje, jūsų kaimynai gali atrodyti keistai, bet tai verta. „Judėjimo modelių keitimas padeda sustiprinti nepakankamai ar mažiau naudojamus raumenis, o tai gali pagerinti našumą“,-sako Harrisonas. "Tai puikiai tinka vidinei ir išorinei šlaunų bei sėdmenų darbui, taip pat puikiai tinka klubų stiprumui ir lankstumui. Jei bėgiojate dažnai, tai yra raumenys, kurie gali būti silpni arba mažiau judrūs." Šių nepakankamai naudojamų raumenų treniruotės gali ne tik padėti išvengti sužalojimų, pakelti ir tonizuoti apatinę kūno dalį, bet ir padėti reaguoti, kai bėgate lauke ir turite peršokti kelią.

Pasiruošę patys išbandyti maišymą? Štai kaip tai padaryti.

• Suprogramuokite savo bėgimo takelį iki 3,0–3,5 ir atsargiai pasukite į dešinę pusę, kad būtumėte visiškai atsisukę į dešinę.
• Jei reikia, lengvai įsikibkite į juostą priešais jus, o ne už savęs, kad nesukluptumėte. Sulenkite kelius ir būkite žemai kojose, tačiau laikykite akis pakeltą, o kūną aukštai ir neleiskite kojoms sukryžiuoti. Galite paleisti barą, jei jaučiatės pasiruošę, tačiau nesijauskite blogai, jei jums nepatinka laisvų rankų įranga.
• Maišykite taip maždaug vieną minutę, tada vėl atsigręžkite į priekį ir perjunkite šonus, kad dabar atsisuktumėte į kairę pusę. Maišykite dar minutę.

Jei esate bėgikas, kuris reguliariai neatlieka šoninių judesių, maišymas bus šiek tiek nenatūralus jūsų kūnui, todėl nepamirškite jo daryti lėtai. „Įpratę prie judesio galite palaipsniui didinti greitį ir pakilti, tačiau neskubate to daryti greitai“, - pataria Harrisonas. Į savo įprastas treniruotes įtraukite kelias minutes bėgimo takelio maišymo ir greitai tapsite profesionalu.

Apžvalga skirta