Hipertrofijos treniruotės

Turinys

• Hipertrofijos treniruotės vyrams ir moterims
• Kaip greičiau užauginti raumenis
• Sužinokite, ką valgyti ir ko galite imtis, kad padidintumėte raumenų masę:

Raumenų hipertrofijos treniruotės turėtų būti vykdomos, pageidautina, sporto salėje, nes reikalinga didelė įranga ir įranga.

Norint užtikrinti, kad treniruotės būtų atliekamos gerai, labai svarbu, kad šalia būtų kūno kultūros mokytojas. Jis turėtų stebėti, ar pratimai atliekami teisingai, priešinantis keliant ir teisingai padedant žeminant, kad būtų išvengta traumų.

Hipertrofijos treniruotės vyrams ir moterims

Čia pateikiamas vyrų ir moterų hipertrofijos mokymo pavyzdys, kuris turėtų būti atliekamas 5 kartus per savaitę:

1. Pirmadienis: Krūtinė ir tricepsas;
2. Antradienis: Nugara ir rankos;
3. Trečiadienis: 1 valanda aerobinių pratimų;
4. Ketvirtadienis: Kojos, sėdmenys ir apatinė nugaros dalis;
5. Penktadienis: Pečiai ir abs.

Šeštadienį ir sekmadienį rekomenduojama pailsėti, nes raumenims taip pat reikia poilsio ir laiko, kad padidėtų apimtys.

Sporto salės mokytojas galės nurodyti kitus pratimus, naudojamą svorį ir pakartojimų skaičių, kad būtų užtikrinta raumenų masės padidėjimas, pagerinant kūno kontūrą pagal asmens poreikius. Paprastai moterų hipertrofijos treniruotėse didesni svoriai naudojami kojoms ir sėdmenims, o vyrai - daugiau svorio nugarai ir krūtinei.

Kaip greičiau užauginti raumenis

Keli geros hipertrofijos treniruotės patarimai:

• Prieš treniruotę išgerkite stiklinę natūralių vaisių sulčių patikrinti angliavandenių ir energijos kiekį, reikalingą pratimams atlikti;
• Po treniruotės suvartokite šiek tiek baltymų šaltinio maisto, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ir pieno produktų. Vartodamas baltymus po treniruotės, kūnas gauna reikiamą įrankį raumenų masei padidinti;
• Po treniruotės pailsėkite nes gerai miegant organizmui suteikiamas laikas, kurio reikia daugiau raumenų auginimui. Per daug pastangų gali sumažinti kūno gebėjimą gaminti raumenis ir pakenkti galutiniam rezultatui.

Kai asmuo pasiekia norimus matavimus, nerekomenduojama nutraukti treniruočių. Tokiu atveju jis turi tęsti treniruotes, tačiau neturi didinti prietaisų svorio. Taigi kūnas išlieka tomis pačiomis priemonėmis, nedidindamas ir neprarasdamas tūrio.

Sužinokite, ką valgyti ir ko galite imtis, kad padidintumėte raumenų masę:

• Papildai raumenų masei padidinti
• Maistas raumenų masės didinimui