Išbandykite šiuos pakeitimus, kai treniruočių klasėje esate pavargę

Turinys

• Apžvalga skirta

Žinote tas tikrai intensyvias „Bootcamp“ stiliaus pamokas, kurių metu jūsų raumenys jaučiasi taip, lyg jie iš tikrųjų galėtų tiesiog išsiduoti iki galo? „Fhitting Room“ yra viena iš stulbinančių didelio intensyvumo treniruočių, todėl pasinaudojome sertifikuota asmenine trenere ir „Fhitting Room“ instruktore Amanda Butler, kad gautume patarimų, kaip išgyventi tokioje klasėje kaip jos ir nepasiduoti paskutinėje trasoje. Užuot griuvęs į krūvą ant grindų (arba darydamas vieną iš tų baisių netikrų burpių ir tikėdamasis, kad niekas nepastebės), išbandykite šias šiek tiek mažiau raumenis virpinančias modifikacijas, kad išlaikytumėte tinkamą formą ir instruktoriaus malonę.

Žingsnis:Burpee

A Padėkite rankas ant grindų, atsitrenkite kojas atgal į lentą ir nuleiskite visą kūną ant grindų. B Paspauskite visą kūną į viršų, pakelkite kojas į priekį (išorinės rankos) ir šokinėkite aukštyn.

Juosodifikacija:PritūpęsTraukos

A Padėkite rankas ant grindų, kojas atremkite į lentą (įsitikinkite, kad šerdis yra stipri, klubai nenusvyra).

B Pakelkite kojas į priekį ir šokite aukštyn.

Žingsnis:Padalintas šuolis

A Atsistokite pėdas klubų plotyje. Šokinėk aukštyn ir nusileisk viena koja į priekį, o kita - atgal.

B Šok ir pakelk kojas ore ir nusileisk priešinga koja į priekį.

Modifikacija: Lunge

A Pradėkite stovėti kojas klubų pločio atstumu. Atsitraukite viena koja ir nusileiskite į stūmimo padėtį

B Stumkite atgal į stovėjimą. Pakartokite priešingoje pusėje ir toliau keiskite.

ThePerkelti: Renegade eilė

A Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, rankas uždėję ant hantelių, kojas plačiai. Suspauskite keturračius, sėdmenis ir pilvo raumenis.

B Eiliuokite vieną ranką iki šonkaulių (suspauskite už pečių ašmenų). Grįžkite į grindis ir eilės kitoje pusėje. Toliau keiskite.

Modifikacija: nuodėmėgle ranka sulenkta virš eilės

A Laikydami hantelį dešinėje rankoje, kaire koja ženkite į priekį į šuolio padėtį (galinę koją laikydami tiesiai), o kairįjį dilbį padėkite ant kairės šlaunies.

B Laikydami pečius kvadratinius į priekį, apatinę dešinę ranką žemyn ir eilę dešine ranka aukštyn. Pakartokite pakartojimus šioje pusėje, tada perjunkite į kairę pusę.

Judėjimas: šokinėkite pritūpęs

A Stovėkite kojas klubų pločio atstumu, nuleiskite į pritūpimą.

B Šok kuo aukščiau. Būtinai nusileiskite pritūpusi, kad apsaugotumėte kelius.

Modifikacija: Oro pritūpimas

A Stovėkite kojas klubų pločio atstumu, apatinius klubus nuleiskite į pritūpusią padėtį.

B Atsistok. Pakartokite.

Judėjimas: šuolis į dėžę

A Atsistokite maždaug rankos atstumu nuo dėžutės. Nuleiskite į pritūpimą.

B Norėdami šokti, šokinėkite rankomis ir švelniai bei tyliai nusileiskite ant dėžutės viršaus. Atsistokite, o tada nusileiskite.

Modifikacija:Žingsnis Aukštyn

A Pakilkite dešine koja, tada kairėn.

B Nusileiskite dešine koja, tada kairėn. Pakartokite, pirmiausia pakelkite kairę koją.

Apžvalga skirta