Svorio metimo dienoraštis

Turinys

• Apžvalga skirta

2002 m. Sausio mėnesio žurnalo „Shape Magazine“ numeryje 38-erių Jill Sherer perima skilties „Svorio metimo dienoraštis“ autorių pareigas. Čia Džil pasakoja apie savo „Paskutinę vakarienę“ (šiuo atveju pusryčius) prieš pradėdama svorio metimo kelionę. Tada mes išsamiai apibūdiname jos kūno rengybos profilio statistiką.

Tiesos akimirka

Jill Sherer

Po kelių savaičių atsiųstų nuotraukų ir rašius pavyzdžių, atsakius į klausimus ir pagalvojus, pagaliau sužinojau, kad „Formos svorio metimo dienoraščio“ koncertas yra mano.

Norėdami švęsti, mano draugė Ketlina išvedė mane pusryčiauti. Tai atrodė tik tinkama: „Paskutinė vakarienė“ (šiuo atveju pusryčiai). Paskutinis atlaidas prieš „aš tęsiau“. Sutikau ją restorane, paruoštą valgyti bananinių riešutų blynus, latę su tikru pienu ir sūrio kruopomis.

Kol padavėja mums nepateikė dviejų meniu, tai yra. Kathleen turėjo visą kopiją, o manoji buvo visiškai tuščia, be atspaudų. Ar tai buvo ženklas iš viršaus, ar tik verslo neapsižiūrėjimas? Kas žino, bet tai privertė mane susimąstyti. Vietoj tešlos ir sviesto aš užsisakiau kiaušinio baltumo omletą, sausą kviečių skrebučius ir liesą latte.

Aš galiu tai padaryti!

Ką reiškia tie skaičiai?

Debiutuojant naujajam „Shape Magazine“ svorio metimo dienoraščiui, kurį sukūrė Jill Sherer, svoris ir kūno riebalų procentas nėra vienintelė statistika, nurodyta Jill kūno rengybos profilyje. Taip yra todėl, kad šie skaičiai yra tik mažos sveikatos ir kūno rengybos galvosūkio dalys. Siekiant tiksliau pamatyti Jill pažangą, taip pat įtrauktos kai kurios kitos svarbios priemonės - jos apskaičiuotas didžiausias VO2, aerobinio pasirengimo lygis, kraujospūdis ramybėje ir gliukozė. Norėdami pasakyti, ką jie visi reiškia, kalbėjome su Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., mankštos fiziologu, kuris administruoja Jill VO2 testus Švedijos Sandoros ligoninėje, ir Mari Egan, M.D., Jill gydytoja Evanston Northwestern Healthcare, abu Čikagoje.

Numatomas piko VO2 Tai deguonies kiekis, kurį organizmas sunaudoja energijai gaminti, kurį galima išmatuoti atliekant submaksimalaus fizinio krūvio testą. Tyrimas stebi širdies ritmą, kraujospūdį ir VO2; kūno fiziologinis atsakas padeda nustatyti tiriamojo širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo lygį.

Pavyzdžiui, jei žmogaus apskaičiuotas didžiausias VO2 yra 40 ml/kg/min., tai rodo, kad kiekvienam kūno svorio kilogramui jos kūnas gali sunaudoti 40 mililitrų deguonies per minutę. Didesnis deguonies pajėgumas leidžia gaminti daugiau energijos, todėl kuo didesnis VO2, tuo didesnis žmogaus tinkamumo lygis.

Kas laikoma geru VO2? Vidutiniškai patelių VO2 yra mažesnis nei 17 ml/kg/min. yra laikomas prastu fitneso lygiu, 17-24 ml/kg/min. laikoma žemiau vidurkio, 25-34 ml/kg/min. vidutinis, 35-44 ml/kg/min. didesnis nei vidutinis ir didesnis nei 45 ml/kg/min. puikus fitneso lygis. Yra viršutinė VO2 riba, kuri yra apie 80 ml/kg/min.

Tinkamumo lygis ir VO2 klasifikuojami pagal amžių ir lytį. Patinai paprastai turi didesnį VO2 nei patelės, nes jie turi daugiau raumenų masės. Ir kuo jaunesnis žmogus, tuo didesnis VO2, nes su amžiumi, būdingu sėsliam ar mažiau aktyviam gyvenimo būdui, prarandame raumenų masę ir galimybę ištraukti deguonį iš kraujotakos. (Tyrimai rodo, kad suaugusieji, kurie išlieka labai aktyvūs, patiria nuosmukį, bet daug mažesnį.) Daugumos elito maratono bėgikų vyrų VO2 yra 70–80 ml/kg/min.; moterų elito bėgikų VO2 yra šiek tiek mažesnis.

Submaksimalaus pratimo testas Tai fizinio krūvio testas, kurio metu tiriamasis 6–8 minutes vaikšto ant bėgimo takelio arba važinėja dviračiu, kurio metu matuojamas širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir deguonies suvartojimas. Fiziologinė tiriamojo reakcija į pratimą naudojama nustatant jo apskaičiuotą didžiausią VO2, t. Y. Kūno rengybos lygį.

Poilsio kraujospūdis Tai rodo slėgį arterinėje sistemoje; jis turėtų būti mažesnis nei 140/90. Sistolinis spaudimas (140) didėja fizinio krūvio metu ir reiškia spaudimą arterijose, kai širdis susitraukia. Diastolinis spaudimas (90) išlieka santykinai nepakitęs mankštos metu ir rodo slėgį sistemoje, kai širdis atsipalaiduoja. Apskritai, tie, kurie yra tinkami, turi mažesnį kraujospūdį tiek ramybės būsenoje, tiek fizinio krūvio metu.

gliukozė Tai paprastas šešių angliavandenių cukrus, natūraliai randamas vaisiuose, meduje ir kraujyje. Antsvoris padidina diabeto – būklės, kai kraujyje kaupiasi cukrus (kitaip tariant, padidėja gliukozės) – riziką. Gliukozės tyrimas gali padėti įvertinti diabeto riziką ir diagnozuoti diabetą. Daugumos žmonių gliukozės kiekis yra 80-110; didesnis nei 126 rodmuo po badavimo arba didesnis nei 200 atsitiktinio tyrimo metu rodo, kad pacientas gali sirgti diabetu. Pratimai pagerina gliukozės reguliavimą organizme, taip sumažindami diabeto riziką.

Cholesterolis Tai yra riebalų rūgštis, kurios kraujyje yra dvi pagrindinės formos: geri riebalai (didelio tankio lipoproteinai arba DTL) ir blogi riebalai (mažo tankio lipoproteinai arba MTL). Didelis MTL kiekis yra susijęs su širdies ligų vystymusi. Didžioji dalis cholesterolio jūsų organizme gaunama iš sočiųjų ir transriebalų, ypač mėsos, kiaušinių, pieno produktų, pyragų ir sausainių. Per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką.

MTL tiekia cholesterolį į jūsų kūną; DTL pašalina cholesterolį iš jūsų kraujo. Jūsų rizika susirgti širdies ligomis iš dalies priklauso nuo blogojo cholesterolio (MTL) ir gerojo cholesterolio (DTL) pusiausvyros. Naujausios rekomendacijos rodo, kad mažesnis nei 200 cholesterolio yra pageidautinas, 200-239 yra ribinis ir didesnis nei 240 yra aukštas. MTL mažesnis nei 100 yra optimalus, 100–129 beveik optimalus, 130–159 riba, didesnis nei 160. DTL, mažesnis nei 40, kelia pavojų, o pageidautina, kad rodmuo būtų didesnis nei 40.

Apžvalga skirta