Kas yra dviračių sėklos ir ar tai tikrai gali padėti jūsų mėnesiui?

Turinys

• Kas yra sėklų ciklas?
• Kaip veikia sėklų dviratis?
• Ką gydytojai sako apie sėklų ciklą?
• Ar turėtumėte pabandyti važiuoti dviračiu?
• Apžvalga skirta

Sėklų ciklo (arba sėklų sinchronizavimo) koncepcija pastaruoju metu sukėlė daug šurmulių, nes ji reklamuojama kaip būdas valdyti PMS simptomus ir natūraliai reguliuoti hormonus.

Tai įdomus viešas pokalbis, turint omenyje tai, kad dar prieš kelerius metus tiesiog žodis „laikotarpis“ viešai buvo gana tabu, nebent straipsniai moterų žurnaluose ar „convos“ jūsų ginekologo kabinete. Tačiau laikai keičiasi – šiuo metu visi yra apsėsti kalbėti apie laikotarpius.

Vis daugiau prekės ženklų įsitraukia į menstruacijų pokalbį, teigdami, kad jie gali padėti moterims turėti reguliaresnes ar mažiau skausmingas menstruacijas. Vienas iš jų yra „Food Period“, bendrovė, kuri orientuojasi į natūralių hormonų pusiausvyrą, kuri veda prie geresnių laikotarpių (t. Y. Mažiau PMS simptomų, kuriuos sukelia įniršio hormono lygis)-per sėklų ciklą. Bet ką tiksliai tai reiškia?

Kas yra sėklų ciklas?

Sėklų ciklas yra praktika valgyti tam tikrus sėklų-linų sėmenų, moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo derinius-tam tikrais kiekiais skirtingais mėnesinių ciklo etapais. Tam reikia šiek tiek planuoti, nes turėsite sekti savo ciklą, kad paruoštumėte sėklas valgyti. (Žalias sėklas sumaldami kavos malūnėliu arba specialiu sėklų malūnu gausite visą naudą. Maistingosios medžiagos yra sėklose ir gali būti sunkiai pasisavinamos be kruopštaus kramtymo, kaip buvo pranešta anksčiau.)

Teoriškai procesas yra gana griežtas. Pirmąsias dvi ciklo savaites, vadinamą folikuline faze, per dieną suvartojate po vieną šaukštą maltų linų sėmenų ir maltų moliūgų sėklų. Antrąsias dvi savaites, arba liuteininę fazę, pereikite prie po vieną valgomąjį šaukštą maltų saulėgrąžų ir maltų sezamo sėklų per dieną. (Susiję: sveikiausi riešutai ir sėklos, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą)

Idealu, jei sėklas galite sumalti prieš pat jų vartojimą, sako registruota dietologė dietologė Whitney Gingerich, R.D.N., „Whitney Wellness LLC“ savininkė. Tačiau „daugelis mano klientų yra užimtos moterys, neturinčios laiko kaskart susmulkinti linų sėklų, kai būna pasiruošusios kokteiliui“, - sako ji, - todėl rekomenduoju jas nusipirkti visas, sumalti ir laikyti. šaldytuve."

Be kokteilių, Gingerich rekomenduoja maltas sėklas pridėti prie salotų ar avižinių dribsnių ar net sumaišyti su šaukštu žemės riešutų sviesto. „Food Period“ siūlo prenumeratos dėžutės modelį su kasdieniais užkandžiais, vadinamais „Moon Bites“, kurios yra mielos mažos pakuotės su šokolado drožlėmis ir morkų imbieru, kuriose yra visos sumaltos sėklos, kurių jums reikia kiekviename cikle, todėl nereikia ruoštis.

Kaip veikia sėklų dviratis?

Sėklose yra fitoestrogenų, su maistu gaunamų estrogenų, kurie natūraliai atsiranda augaluose. Sėklose fitoestrogenai yra polifenoliai, vadinami lignanais. Kai valgote augalinius lignanus, jūsų žarnyno bakterijos paverčia juos enterolignanais, enterodioliu ir enterolaktonu, kurie turi silpną estrogeninį poveikį, sako Melinda Ring, M.D., Čikagos Šiaurės vakarų universiteto Ošero integruotos medicinos centro vykdančioji direktorė. Tai reiškia, kad kaip ir jūsų organizmo vietiniai estrogenai, jie gali prisijungti prie estrogenų receptorių viso kūno organuose. Tačiau kai jie susijungia, jie gali turėti į estrogeną panašų arba estrogeną blokuojantį poveikį, sako dr. Ring. Tačiau ji pažymi, kad kiekvienas turi labai individualų atsaką į fitoestrogenus, o poveikis labai priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų žarnyno mikrobiomas. Teoriškai šis procesas padeda reguliuoti PMS simptomus, subalansuojant estrogeną ir išvengiant estrogeno dominavimo (dar žinomo kaip per didelis estrogeno kiekis), kuris gali būti dominuojantis veiksnys nemaloniais, sunkiais laikotarpiais, priduria ji. Tačiau tyrimai iš tikrųjų nepatvirtina sėklų važiavimo dviračiu – bent jau dar ne.

Ką gydytojai sako apie sėklų ciklą?

„Nors esu didžiulė sėklų gerbėja, nemanau, kad yra pakankamai įrodymų, leidžiančių manyti, kad įvairiais ciklo laikotarpiais turime valgyti skirtingas sėklas“, - sako daktaras Ringas.

Ji sako, kad didžioji dauguma tyrimų su sėklomis buvo atlikti su gyvūnais, kurie valgo sėklas kasdien, o ne cikliškai. Linų sėmenų-didžiausio lignanų mitybos šaltinio-nauda buvo plačiausiai ištirta žmonėms (įrodyta, kad tai padeda pailginti liuteininę fazę ir galbūt pagerinti ovuliacijos reguliarumą). Tačiau moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo sėklų poveikio tyrimai yra riboti.

Sėklos taip pat gali paveikti skirtingas moteris skirtingai, todėl sunku tiksliai nuspėti, koks gali būti rezultatas, priduria daktaras Ringas. „Nemanau, kad [sėklų ciklas] bus kenksmingas, tačiau mačiau, kad moterys vartoja fitoestrogenus ir, o ne reguliuoja, [jų ciklai] tapo nereguliaresni“. (Susijęs: 10 netaisyklingų laikotarpių priežasčių)

Edenas Frombergas, M. D., holistinės ginekologijos Niujorko ob-ginekologas, yra integruotos holistinės medicinos sertifikuotas. Ji naudoja sėklas su savo pacientais, bet visada kartu su kitais metodais, tokiais kaip vaistažolės, dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai.

„Manau, kad dviračių sporto teorija pernelyg supaprastina natūralių ciklų niuansus ir sudėtingumą, ciklo disbalansą, menstruacijų ir moterų gyvenimo ciklų fazes ir ekstrapoliuoja atitinkamą mokslą, pritaikydamas visiems tinkamus metodus“,-sako dr. Fromberg.

Tai nereiškia, kad sėklos neturi daug kitų naudos sveikatai, net jei mokslas tiksliai nepalaiko dviračių metodo. Pavyzdžiui, daktarė Fromberg dažnai rekomenduoja ožragės sėklas, kurios, jos teigimu, moduliuoja testosterono ir cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu sumažindamos menstruacijų skausmus ir gerindamos virškinimą.

Ar turėtumėte pabandyti važiuoti dviračiu?

Jei turite laiko ir norite to siekti, ekspertai sutinka, kad tai greičiausiai jums nepadarys jokios žalos. Anekdotai, daktaras Ringas girdi moteris sakant, kad, jų manymu, sėklų ciklas sumažino jų PMS simptomus. Jei norite pradėti nuo pagrindinio požiūrio, ji siūlo suvartoti apie vieną šaukštą maltų sėklų per dieną, kad palaikytumėte bendrą hormonų sveikatą. Ir jūs turite būti kantrūs; Pasak „Food Period“ įkūrėjų Britt Martin ir Jenn Kim, gali praeiti mažiausiai trys mėnesiai, kol simptomai pagerėjo.

Yra daug kitų alternatyvių natūralių būdų palengvinti PMS simptomus, pavyzdžiui, vartojant vitex agnus-castus (chasteberry), kalcio ar B6 papildus; ir išbandyti akupunktūros, refleksologijos ar jogos pozas, sako daktaras Ringas. Ji priduria, kad augalinės dietos, kurioje natūraliai gali būti sveikų sėklų, vartojimas taip pat padeda sumažinti PMS.

„Tikiuosi, kad ateityje apie tai bus daugiau tyrimų“, - sako Gingerichas ir sako, kad daug žmonių jos klausė. „Jaučiu, kad žmonės dabar labiau supranta, kokį poveikį jų maistas ir aplinkiniai dalykai daro [jų kūnui], ir ieško būdų, kaip tai padaryti natūraliau“.

Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti, jei pradedate daug sėklų turinčią procedūrą: turėsite gerti daugiau vandens nei įprasta, kad kompensuotumėte papildomą ląstelieną, sako Gingerich, arba ištverti pasekmes (skausmingą vidurių užkietėjimą).

Apžvalga skirta