Kodėl pusmaratonas yra geriausias atstumas

Turinys

• Apžvalga skirta

Eikite į bet kurią trasą ir iškart pamatysite, kad bėgimas yra individuali sporto šaka. Kiekvienas turi skirtingą eiseną, kojų smūgį ir batų pasirinkimą. Nėra dviejų vienodų bėgikų, taip pat nėra ir jų lenktynių tikslų. Kai kurie žmonės nori bėgti 5 km, kiti nori šturmuoti maratoną kiekviename žemyne. Tačiau yra įrodymų, kad visi šie labai, labai labai Ilgi bėgimai net keturis kartus padidina jūsų trumpesnių bėgimų naudą. „Norint pasiekti visus aerobikos ir svorio valdymo privalumus ir jaustis gerai, norint pagerinti nuotaiką, nereikia daugiau nei penkių ar dešimties minučių mankštos“,-sako Heather Milton, vyresnioji mankštos fiziologė iš NYU Langone medicinos centro. Taigi ne, tas šešių valandų pliūpsnis jums nėra šešis kartus geresnis nei trumpi ir greiti mylių pakartojimai.

Be to, maratono treniruotės turi daugybę pavojų. Būtent, tai labiau suspaudžia jūsų socialinį gyvenimą nei išnaudotas Gu kurso pusėje. Kai derinate ankstyvą penktadienio vakarą ir ankstyvą šeštadienio žadintuvą, tai nepalieka daug laiko ilgoms, tingoms vakarienėms ir nesibaigiančioms taurėms vyno. Pusmaratonai leidžia jums gyventi (santykinai) normaliai, o per dieną jie suvalgo daug mažiau laiko. Pirmosiomis pusiau treniruočių dienomis vis dar prisimenu, kaip vidurnaktį valgiau kinišką maistą, o kitą rytą apsisukau ir bėgau, lyg nieko nebūtų. Maratono treniruotės atrodo didesnės už gyvenimą, nes jos iš tikrųjų yra. Jūsų smegenys išvalo vietą lentynoje ir pažymi tai MARATONO NERIMAS. Čia jūs nerimaujate dėl laiko, aprangos, oro ir dėl to, kad lenktynių viduryje reikia kakti. (Taip! Kodėl bėgimas priverčia išsikapstyti?) Po keturių mėnesių treniruočių ši lentyna tampa labai sunki.

Kitas pusės maratono ir trumpesnių distancijų bėgimo pranašumas yra tas tu ir toliau bėgi. Maratonininkams paprastai patariama neskubėti 26 dienas (vieną dieną už kiekvieną mylią) po didžiųjų lenktynių! (Skaitykite, kaip treniruotės ilgoms lenktynėms iš tikrųjų daro jūsų kojas.) Kita vertus, pusmaratonininkai gali beveik iš karto grįžti į įprastą rutiną, jei tik jaučiasi gerai. Miltonas sako, kad šis greitas atsigavimas atsirado dėl mažesnio sąnarių daužymo dėl mažesnio atstumo. Žinoma, padeda ir tinkamas mokymas.

Kai treniravausi pirmą pusmetį, aš nežinojau, kaip toli bėgti, ką valgyti ar net to, kad turbūt neturėčiau naktį bėgti vilkėdamas visą juodą spalvą. Tačiau vienas netikėtas palaiminimas buvo tai, kad aš neįsivaizdavau, kiek daug nežinojau. Žinojau tik tai, kad kiekviena mylia vis tiek jaučiasi kaip pergalė.

Miltonas tai patvirtina sakydamas, kad kur kas lengviau įgyti tinkamą treniruotę pusmečiui, o ne visą maratoną. „Daugeliui maratonininkų kažkas atsiranda savaitei arba jie paslysta, arba negali patekti į tuos tikrai ilgus bėgimus, ir jie tiesiog nesijaučia pakankamai pasirengę“, - sako ji. „[Maratonas] gali būti ne tokia maloni patirtis, ypač jei kovojate su paskutinėmis keturiomis ar penkiomis myliomis ... 13 mylių bėgimai tikrai yra šiek tiek pagrįstesni“.

Ir galbūt tai yra nešvari maža pusės maratono paslaptis: tai tiesiog įmanoma. Skirtingai nuo viso maratono, jums nereikia keturių savo gyvenimo mėnesių skirti treniruotėms. Jūs vis dar galite gerti, bendrauti ir galvoti apie kitus dalykus. Po lenktynių jūsų sumuštas kūnas atšoka daug greičiau. Ir tai yra dalykas: jūsų kūnas jus nustebins. Po pirmojo pusmaratono pažvelgsite į save visiškai nauja šviesa.

Mano pirmasis pusmaratonas buvo 2012 m., O dabar - SHAPE moterų pusmaratonas (galite užsiregistruoti čia!). Mano laikas buvo 2:10:12, bet aš žinau šiuos dalykus tik dėl internetinių įrašų. Kai bandžiau prisiminti savo pirmąją pusę, sąžiningai negalėjau prisiminti, kaip jaučiuosi. Ar aš išsigandau? Nuobodžiaujantis? Rūžtis iš skausmo?

Gerai, kad „Gmail“ saugo visus įrodymus. Po kiek paieškų radau el. laišką bėgikui draugui likus dviem mėnesiams iki varžybų dienos: "Užsiregistravau pirmajai pusei – tai balandžio mėnesį! O dabar ateinu pas jus, eksperte, prašydama patarimo... ką daryti, kad treniruotųsi??" Kituose el. Laiškuose draugams buvo šie brangakmeniai: - Kiek mylių turėčiau įveikti anksčiau? ir - Niekada net negalvojau, kad audinys gali sutrikti? (Vėliau apie tai sužinojau sunkiu būdu.) Nė vienas nebuvo toks atskleidžiantis, kaip šis el. Laiškas mano draugui Adomui, likus trims savaitėms iki lenktynių: „Aš nerimauju dėl pusės maratono, o kas, jei aš mirsiu“ Jokių skyrybos ženklų, jokių didžiųjų raidžių. Aš tikrai išsigandau. O po ketverių metų? Negalėjau prisiminti nė sekundės. Kodėl?

Dabar pradedu suvokti, kodėl mano prisiminimai migloti. Didžiausias pirmosios pusės maratono bėgimas yra ne tas jausmas, kuris kyla kirtus finišo liniją. Tai jausmas, kuris jus užplūsta kitą dieną ir per kitas savaites bei mėnesius, o tai paaiškina mano įrašą žurnale praėjus vos dviem savaitėms po pirmosios pusės: „Prisiminsiu šiandien kaip dieną, kai laimėjau loteriją, įveikiau sistemą ir radau lapkričio 4 d. bėgsiu Niujorko maratoną “. Be šios pirmosios pusės aš niekada nebūčiau atradusi pasitikėjimo savimi.

Pusmaratonio grožis slypi tolesnėse galimybėse. Jūs einate savo pirmąjį pusmetį ir nepaneigiate, kad esate „tikras“ bėgikas. Nubėgi savo pirmąjį pusmaratoną ir pagalvoji: „Tikriausiai galėčiau tai padaryti dar kartą“, o tada greičiausiai tai padarysi. Bėgiate pirmą kartą ir galvojate: „Jokiu būdu negalėčiau nubėgti iki galo“, bet po kelių mėnesių stingate rimto treniruočių ciklo viduryje, kuris nustebins jūsų anksčiau abejojusį „aš“. (Vis dėlto visiškai priimtina niekada nebėgti viso maratono. Viena pusmaratonė veteranė paaiškina, kodėl tai tiesiog ne jai.)

Yra svarbių etapų, kuriuos prisimenate amžinai-tuos, kuriuos galite išgraviruoti ant medalio arba ištatuiruoti ant odos. Ir tada lieka patirtis - patirtis, kuri tuo metu jautėsi monumentaliai, bet išblėsta tol, kol nebesiskiria nuo kitų rasių. Pamiršote juos, nes nuo to laiko taip išplėtėte savo ribas, kad negalite prisiminti, kada kažkas jautėsi taip neįveikiama. Dabar jūs esate bėgikas, peržengiantis savo ankstesnį save, svyruojantis rankos, svyruojantis krūtinė, nauja finišo linija kažkur akyse.

Apžvalga skirta