Kodėl vyrai numeta svorio greičiau

Turinys

• Apžvalga skirta

Vienas dalykas, kurį pastebiu savo privačioje praktikoje, yra tas, kad santykiuose su vyrais moterys nuolat skundžiasi, kad jų vyras ar vaikinas gali valgyti daugiau nepriaugdami svorio arba kad jis gali numesti kilogramus greičiau. Tai nesąžininga, bet tikrai tiesa. Kalbant apie mitybą ir svorio metimą, vyrai ir moterys iš tikrųjų yra kaip obuoliai ir apelsinai. Tik koks didelis skirtumas? Atlikite šią viktoriną, kad sužinotumėte ir perskaitytumėte keletą patarimų, padedančių lyginti lauką:

1) Jei vyras ir moteris yra vienodo ūgio, kiek daugiau kalorijų jis sudegins per dieną:

A) 0 - jie sudegina tą patį kiekį

B) 10 proc

C) 20 proc

Atsakymas: C. Kadangi vyrai turi daugiau raumenų masės, jie sudegina apie 20 procentų daugiau kalorijų nieko nedarydami, net ir tuo pačiu ūgiu, o vyrai yra vidutiniškai 5 coliais aukštesni nei moterys, o tai dar labiau padidina kalorijų deginimo spragą.

Patarimas: Jei „padalijote“ užkandį, desertą ar picą, padarykite 60/40 arba 70/30 dalį, o ne 50/50.

2) Jei vidutinio ūgio ir svorio vyras ir moteris 1 valandą vaikšto ant bėgimo takelių 4 mylių per valandą greičiu, kiek daugiau kalorijų jis sudegins?

A) 25

B) 50

C) 75

Atsakymas: B. Remiantis naujausia statistika, vidutinis amerikietis sveria 26 kilogramais daugiau nei vidutinė moteris, o tai leidžia per valandą sudeginti šiek tiek daugiau kalorijų.

Patarimas: Padarykite skirtumą sumažindami papildomas 50 kalorijų. Pavyzdžiui, majonezą iškeiskite į humusą ant sumuštinio arba pakeiskite apelsinų sultis į visą apelsiną.

3) Kiek palaikyti „idealų kūno svorį“ vidutiniam vyrui per dieną reikia daugiau porcijų grūdų, palyginti su moterimi?

A) dar 1

B) dar 2

C) dar 3

Atsakymas: C. Viena grūdų porcija prilygsta vienai riekelei duonos arba pusei puodelio virtų rudųjų ryžių. Daugumai moterų reikia ne daugiau kaip šešių porcijų per dieną arba ne daugiau kaip dviejų per valgį, galbūt mažiau, jei esate smulkus ar mažiau aktyvus.

Patarimas: Norėdami užpildyti lėkštę, neperkraudami angliavandenių, pusę krakmolingos porcijos pakeiskite kapotomis arba susmulkintomis daržovėmis arba vietoj duonos apvyniokite sumuštinį traškiais romėnų lapais.

4) Tiesa ar klaidinga: vyrų ir moterų smegenys veikia skirtingai, kai yra veikiamos viliojančio maisto:

A) Tiesa

B) Netiesa

Atsakymas: A, bent jau tai, ką rodo tyrimai. Vieno tyrimo metu buvo tiriamas mėgstamiausias 13 moterų ir 10 vyrų maistas, įskaitant lazaniją, picą, pyragus, ledus ir keptą vištieną. Pasninkavus 20 valandų, tiriamiesiems buvo atliktas smegenų skenavimas, kai jiems buvo pristatytas mėgstamiausias maistas, tačiau jiems nebuvo leista jų valgyti. Tyrėjai išsiaiškino, kad po smalsaus žvilgsnio moterų smegenys vis dar veikė taip, lyg jos būtų alkanos, o vyrų – ne. Mokslininkai nežino, kodėl, tačiau jie turi keletą teorijų. Pirmasis yra tas, kad moterų smegenys gali būti sunkiai valgytos, kai yra maisto, nes moterims reikia mitybos, kad būtų palaikomas nėštumas. Antrasis - moteriški hormonai gali skirtingai reaguoti su smegenų dalimi, susijusia su alkio sukėlimu ar slopinimu.

Patarimas: Viena protinga strategija yra vesti maisto dienoraštį, net jei tai tik laikina. Daugelis iš mūsų neįvertina, kiek valgome, ir net pamiršta apie kai kuriuos maisto produktus, kuriuos be proto graužiame. Jo užrašymas yra tarsi realybės patikrinimas mūsų įmontuotiems biologiniams vairuotojams.

Apatinė eilutė: Tarp vyrų ir moterų yra didelių skirtumų. Pavyzdžiui, kai pagalvoju, kad mano vyro idealus svoris yra beveik 100 svarų didesnis nei mano, nesijaučiu nusivylęs tuo, kad jis gali valgyti daugiau, nes tai tik fizika. Kai kurioms mano klientėms patinka ši analogija, nes tai padeda joms išlaikyti perspektyvą: valgyti su vaikinu - tai apsipirkti kartu su draugu, kuris uždirba daug daugiau pinigų nei jūs - galbūt negalite išleisti tiek, bet galite vis tiek mėgaukitės patirtimi, o jei susitaikysite su tuo, kad neturite tokio paties biudžeto, tai gali labai išlaisvinti, o ne sukelti nerimą.

Cynthia Sass yra registruota dietologė, turinti mitybos mokslo ir visuomenės sveikatos magistro laipsnius. Dažnai matoma nacionalinėje televizijoje, ji yra Niujorko „Rangers“ ir „Tampa Bay Rays“ redaktorė ir mitybos konsultantė. Naujausias jos „New York Times“ bestseleris yra „Cinch“! Užkariaukite potraukį, numeskite svarus ir numeskite colius.

Apžvalga skirta