Darbas namuose ir depresija

Turinys

• Ar esu prislėgtas, ar liūdnas?
• Ar darbas namuose sukelia depresiją?
• Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti streso
• 5 dalykai, kuriuos reikia atlikti norint išvengti depresijos dirbant namuose
• 1. Paskambinkite draugui
• 2. Užrašykite savo tikslus
• Kur galėčiau gauti daugiau informacijos?
• Meditacijos programos
• NAMI pagalbos linija
• ADAA ištekliai
• Kas yra depresija?
• Kaip susitvarkyti
• Išsinešimas

Mes gyvename epochoje, kai daugelis iš mūsų daro tai, ko negalėjo ankstesnės kartos: dirbti namuose.

Interneto dėka daugelis iš mūsų gali (ir kartais reikia) atlikti dienos darbus nuotoliniu būdu, dar vadinamu nuotoliniu darbu. Bet ar to mums gali pasidaryti per daug? Ar depresija yra rizika nuotoliniams darbuotojams?

Pažvelkime atidžiau į atsakymus į šiuos klausimus ir tai, ką galite padaryti, kad išsaugotumėte psichinę sveikatą.

Ar esu prislėgtas, ar liūdnas?

Liūdėti yra įprasta gyvenimo dalis. Tai gali atsirasti dėl aplinkos veiksnių.

Jei patyrėte didelių pokyčių savo gyvenime, pavyzdžiui, santykių pabaigą, jums tikslinga jausti liūdesį. Nors liūdesys ilgainiui gali virsti depresija, svarbu suprasti, kad depresija yra klinikinė psichinės sveikatos būklė.

Sunkios depresijos epizodai vienu metu trunka mažiausiai 2 savaites. Nors liūdnas aplinkos veiksnys gali juos sukelti, jie taip pat gali atrodyti iš niekur.

Jei jūsų nuotaika ima trukdyti kasdieniam gyvenimui, gali išsivystyti depresija. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti gauti tikslią diagnozę ir ištirti įvairias gydymo galimybes.

Ar darbas namuose sukelia depresiją?

Kalbant apie tai, ar darbas nuotoliniu būdu yra tiesioginė darbuotojų depresijos priežastis, rezultatai nevienodi.

Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti streso

2017 m. Europos gyvenimo ir darbo sąlygų gerinimo fondo ataskaitoje teigiama, kad 41 proc. Nuotolinių darbuotojų praneša apie didesnį stresą, palyginti su tik 25 proc. Biure dirbančių kolegų.

Psichologinis stresas gali paveikti depresiją. Tai sakant, yra nedaug įrodymų, tiesiogiai susiejančių nuotolinį darbą su depresija.

5 dalykai, kuriuos reikia atlikti norint išvengti depresijos dirbant namuose

Pirma, pripažinkite, kad sunku. Dirbti namuose gali būti sunku. Tai turi unikalių iššūkių ir naudos normaliomis aplinkybėmis, jau nekalbant apie nepakartojamą stresą, pavyzdžiui, pandemiją.

1. Paskambinkite draugui

Jūs netgi galite leisti draugui įrašyti žinutę apie jų dieną ir išsiųsti ją savo keliu. Ir jūs galite padaryti tą patį.

Kalbėkite telefonu arba balso pokalbiu internetu. Paprasčiausiai išgirdę draugo ar šeimos nario balsą galite jaustis labiau susiję ir socialūs, taip pat apsisaugoti nuo izoliacijos jausmo.

2. Užrašykite savo tikslus

Depresija gali trukdyti jūsų produktyvumui, ypač jei dirbate namuose. Turėdami prieš save išmatuojamų tikslų sąrašą, galite lengviau įsivaizduoti, ko norite pasiekti.

Kur galėčiau gauti daugiau informacijos?

Yra daugybė išteklių žmonėms, kurie jaučia, kad gali išgyventi depresiją, arba kurie tiesiog nori ieškoti daugiau informacijos apie savo psichinę sveikatą ir asmeninę gerovę.

Meditacijos programos

Jei ieškote būdo, kaip sustiprinti save ir savo kasdienį darbą namuose, meditacijos programos gali suteikti jums nurodytą laiką, norint atkurti ar sukurti naujus įpročius.

„Headspace“ yra populiari meditacijos programa. Tai siūlo palyginti trumpus segmentus nemokamoje bibliotekoje miegui ir pagrindinei meditacijai.

Meditacija gali teigiamai paveikti nuotaiką ir nerimo bei depresijos simptomus.

Be meditacijos programų, yra ir į motyvaciją orientuotų programų.

NAMI pagalbos linija

Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI) JAV siūlo nemokamą, tikslią ir naujausią informaciją apie psichikos sveikatos priežiūrą. Jie taip pat siūlo šaltinių persiuntimus.

Norėdami susisiekti su NAMI, paskambinkite jiems telefonu 800-950-6264 arba atsiųskite el. Laišką adresu [email protected].

ADAA ištekliai

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) savo tinklalapyje taip pat turi daugybę išteklių, kartu su faktine informacija apie viską, pradedant depresijos simptomais ir baigiant psichinės ligos patikrinimu. Jie taip pat siūlo savo svetainę daugybe skirtingų kalbų.

Kas yra depresija?

Remiantis Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) duomenimis, depresija kiekvienais metais serga maždaug 1 iš 15 suaugusiųjų.

Depresija yra dažna, tačiau rimta psichinės sveikatos būklė, daranti neigiamą įtaką jūsų savijautai, mąstymui ir veikimui.

Depresija sergantys žmonės gali jausti liūdesį ir nesidomėjimą veikla, kuri jiems patiko anksčiau. Galų gale tai gali turėti įtakos jų gebėjimui veikti. APA skaičiavimais, 1 iš 6 žmonių tam tikru gyvenimo momentu patirs depresiją.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių depresijos simptomų yra:

• energijos praradimas
• prislėgta nuotaika
• miego ar permiegojimo sutrikimai
• apetito pokyčiai

Diagnozė dažnai nustatoma po to, kai simptomai išlieka mažiausiai 2 savaites.

Kaip susitvarkyti

Depresijos gydymas svyruoja nuo terapijos rūšių iki vaistų vartojimo. Kiekvienas atvejis yra skirtingas.

Jei sergate depresija, greičiausiai rasite veiksmingą gydymo būdų derinį, o ne tik vieną. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti rasti tai, kas jums labiausiai tinka.

Išsinešimas

Galimybė dirbti namuose yra tai, kas patinka daugeliui žmonių, tačiau svarbu atsiminti, kad tai ne visiems.

Laikui bėgant galite pastebėti, kad geriau funkcionuojate, kai esate apsuptas kolegų socialinėje aplinkoje. Jums priklauso nustatyti, kas geriausiai veikia jūsų psichinę sveikatą.

Turėkite omenyje, kad informacijos apie tiesioginį nuotolinį darbą ir depresijos vystymąsi tiesiogiai susiejama arba jos nėra.

Medicinos specialistas gali padėti nustatyti, ar išgyvenate liūdesį, ar depresiją, ir suteikti jums reikalingą priežiūrą. Atminkite, kad verta gauti paramą: daugelis depresija sergančių žmonių, kurie gydosi, gyvena sveikai.