Kokie privalumai ir trūkumai dirbant du kartus per dieną?

Turinys

• Tai sumažina jūsų sėdimą laiką
• Galite pastebėti papildomą našumą
• Kaip nustatyti pradinę treniruotę
• Jei jūsų gydytojas rekomendavo papildomos veiklos svorio reguliavimui
• Jei pirmiausia orientuojatės į sunkiosios atletikos sportą
• Kaip išvengti pervargimo
• Esmė

Yra du pranašumai dirbant du kartus per dieną, įskaitant mažiau neveikimo laikotarpių ir galimą pelną.

Tačiau reikia atsižvelgti ir į trūkumus, tokius kaip traumų rizika ir pervargimo rizika.

Štai ką turėtumėte žinoti prieš praleisdami laiką sporto salėje.

Tai sumažina jūsų sėdimą laiką

Jei užsiregistruojate daugiau užsiimdami sportuodami du kartus per dieną, sutrumpėja sėdimas laikas.

Remiantis paskelbtu „International Journal of Obesity“, daugiau sėdimas laikas susijęs su didesne koronarinės širdies ligos (ŠKL) rizika.

Galite pastebėti papildomą našumą

Jei ruošiatės varžyboms ar renginiui, apsvarstykite galimybę kreiptis į trenerį ar trenerį, kaip įtraukti daugiau treniruočių į savo kasdienybę.

Tai gali padėti sutelkti pastangas į savo veiklos tikslus, tuo pačiu užtikrinant, kad galimi persitreniravimo ir traumų trūkumai būtų tinkamai stebimi ir valdomi.

Kaip nustatyti pradinę treniruotę

Svarbu suprasti rekomenduojamas fizinio aktyvumo gaires prieš įtraukiant dar vieną treniruotę į savo kasdienę rutiną.

Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę skirti 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo.

Tai būna apie 30 minučių veiklos penkis kartus per savaitę.

Jei jūsų gydytojas rekomendavo papildomos veiklos svorio reguliavimui

Daugelis sveikatos ekspertų sutinka, kad sportuojant daugiau nei siūlomi minimumai gali būti veiksminga kalorijų deginimas ir svorio mažinimas.

Jei dirbate su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sukurtumėte svorio valdymo planą, jie gali rekomenduoti iki 60 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo per dieną.

Jei svorio metimas yra jūsų galutinis tikslas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kaip tai gali atrodyti jums. Jie gali pateikti konkrečias mitybos ir mankštos rekomendacijas, kad įsitikintumėte, jog siekiate savo tikslo, atsižvelgdami į savo bendrą sveikatą ir gerovę.

Jei pirmiausia orientuojatės į sunkiosios atletikos sportą

Atrodo, kad sunkiaatlečiams didėjant kasdien atliekamų treniruočių skaičiui nėra jokių papildomų privalumų.

Jei nerimaujate dėl pervargimo, apsvarstykite galimybę padalyti įprastą treniruotę į dvi lygias sesijas.

Pasak Oklahomos universiteto mokslininkų nacionalinio lygio sunkiosios atletikos vyrų, padidėjusio kasdienio treniruočių dažnio nauda nebuvo.

Tačiau du kartus per dieną padidėjo izometrinis kelio prailginimo jėgos (ISO) ir neuromuskulinės aktyvacijos (EMG) aktyvumas.

Šis rezultatas gali paremti mintį, kad treniruotės padalijimas į dvi sesijas gali sumažinti pervargimo riziką. Norint iki galo suprasti šias išvadas ir padaryti kitas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kaip išvengti pervargimo

Kad būtų veiksminga, jūsų mankšta ir kondicionavimo režimas turi subalansuoti intensyvių treniruočių ir atsigavimo laikotarpius.

Amerikos sporto medicinos koledžo teigimu, per daug ir per daug treniruojantis jūsų kasdienybėje dažnai būdingas vienas ar keli iš šių simptomų:

• nuolatinis raumenų sustingimas ar skausmas
• nuolatinis nuovargis
• dirglumas
• įkyrūs sužalojimai
• pripažinimas, kad jūsų fitneso rutina nebėra maloni
• sunku miegoti

Galite sumažinti pervargimo ir pervargimo riziką:

• keičiant savo treniruotę, kad nuolat nepakartotumėte to paties
• tinkamai hidratuotas
• užtikrinant, kad valgote maistingą maistą
• laikydamiesi 10 procentų taisyklės: niekada nedidinkite treniruočių intensyvumo ar apimties daugiau nei 10 procentų vienu metu
• po intensyvių treniruočių laikotarpių su ilgesniais sveikimo ir poilsio laikotarpiais (nuo 24 iki 72 valandų)
• tvarkyti treniruočių žurnalą, siekiant nustatyti galimas pervargimo ar pervargimo sritis

Esmė

Sportas du kartus per dieną teikia ir galimą naudą, ir galimą riziką. Naudodamiesi savo individualiais poreikiais ir motyvacijomis, turite nustatyti geriausią treniruočių ir kondicionavimo tvarką savo konkrečiai situacijai.

Pasitarkite su savo gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie optimalų treniruočių skaičių, taip pat apie idealų jūsų dienos intensyvumo lygį.

Jie gali nukreipti jus į sporto medicinos pirminės medicinos gydytoją, kurio pagrindinis tikslas yra padėti žmonėms:

• pagerinti fizinę veiklą
• pagerinti bendrą sveikatos būklę
• išvengti sužalojimų
• palaikyti fizinį aktyvumą