Šių metų Amerikos muzikos apdovanojimai sugrąžino seksualiai

Turinys

• Apžvalga skirta

Mes įpratę apsvaigti nuo kilometrų ilgio kojų, žudikų šerdžių ir raudonojo kilimo suknelės detalių, bet diena-nebuvome pasiruošę seksualios nugaros tendencijai, kuri pavogė pasirodymą šių metų Amerikos muzikos apdovanojimuose. Demi Lovato, Selena Gomez ir Ciara (tik keletas) praėjusią naktį nužudė jį ant kilimo su pavojingai žemomis nugaros linijomis ir seksualiomis permatomomis detalėmis.

Jei po vakarykščio raudonojo kilimo dūmų šou kas nors aišku, tai šį sezoną reikia žengti žingsnį. Tačiau svarbiausia nužudyti šią tendenciją nėra garsenybių stiliaus triukuose (nors jei šį sezoną Rachael Zoe norės atvykti į mūsų šventinius vakarėlius, mes nepasakysime „ne“). Viskas apie aptemptą ir tonizuotą užpakalį. (Ahem, spardyk savo užpakalį su šia puikia sėdmenų treniruote.)

Geros naujienos yra tai, kad tai visiškai pasiekiama net ir mums, paprastiems mirtingiesiems. Įtraukite šiuos tris judesius į savo treniruočių rutiną ir pasiruoškite, kad jūsų liežuviai virpėtų.

The dilbio kryžminis prispaudimas

Šis žingsnis yra išbandytas ir tikras dėl priežasties: tai viso kūno tonikas. Išbandykite klasiką kaip Jillian Michaels riebalų deginimo kūno svorio treniruotės dalį – tada galėsite tikrai parodyk tą raumenų apibrėžimą.

A Pradėkite nuo lentos su kairiuoju delnu ant grindų priešais krūtinę, pirštų galiukais į dešinę ir dešiniuoju delnu priešais kairę, pirštų galais į kairę.

B Sulenkite alkūnes į apatinę kūno dalį, kol dilbiai palies grindis. Pakelkite kūną aukštyn. Tai 1 rep. Pakartokite 30 sekundžių.

Atvirkštinis įtūpstas

Irkluotojai gali būti žinomi dėl savo pastangų, tačiau irklavimas iš tikrųjų yra viso kūno treniruotė – mes kalbame apie 80 procentų jūsų raumenų kiekvieną judesį. Išbandykite šiuos 11 transformacinių judesių, kad gautumėte visą mirtiną užpakalį.

A Atsistokite maždaug 1 pėdos atstumu nuo irkluotojo užpakalinės pusės ir atsigręžkite nuo jo, rankas ant klubų. Norėdami pradėti, padėkite kairiuosius pirštus ant sėdynės. Stumkite kairę koją atgal, sulenkite dešinį kelį į šuolį. Grįžti į pradžią. Pakartokite 15 kartų, tada perjunkite šonus.

Užpakaliukas

Jūs negalite nužudyti apatinės nugaros dalies tendencijos, jei pamiršite užpakalį. Puikus sėdmenys yra labai svarbūs norint užgniaužti tą tvankią meilę žiūrėti, kaip aš palieku statramstį. Įsigykite galą naudodami šį šokio įkvėptą „Flow“, skirtą viso kūno stiprinimui

A Atsistokite keturiomis. Ištieskite dešinę koją į šoną klubų aukštyje ir sulenkite pėdą, kad pradėtumėte.

B Laikydami koją klubų aukštyje, sulenkite dešinįjį kelį, kad nubrauktumėte nugarą, o pirštą nukreipkite į kairįjį petį; atsigręžk į koją. Atbulinis judėjimas. Perjungti šonus; pakartokite 8-10 kartų.

Apžvalga skirta