Ar galite praktikuoti jogą rūgšties refliuksui gydyti?

Turinys

• Kokie yra rūgšties refliukso simptomai?
• Diagnozė
• Joga ir GERL
• Pozicijos išbandyti
• Kiti gydymo būdai
• Antacidiniai vaistai be recepto
• Receptiniai vaistai
• Chirurgija
• Kada kreiptis į savo gydytoją
• Ką galite padaryti šiandien
• Išbandykite jogą studijoje
• Išbandykite jogą namuose
• Pakeiskite kitus gyvenimo būdus

Kas yra rūgšties refliuksas?

Rūgšties tekėjimas atgal iš skrandžio į stemplę sukelia rūgšties refliuksą. Tai dar vadinama gastroezofaginiu refliuksu (GER). Rūgštys gali sukelti rėmuo ir nemalonus skonis gerklės gale.

Rūgšties refliuksas yra dažna būklė. Maždaug 20 procentų JAV gyventojų kartais arba reguliariai patyrė rūgšties refliuksą.

Jei rūgšties refliuksas pasireiškia dažniau nei du kartus per savaitę arba jei tai pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, galite sirgti gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Ši būklė gali sukelti stemplės pažeidimą ar kitas rimtas sveikatos problemas, jei jos negydysite.

Kokie yra rūgšties refliukso simptomai?

Pirmasis simptomas, kurį greičiausiai patiriate dėl rūgšties refliukso, yra stemplės deginimas. Šis pojūtis įvyksta, kai rūgštys iš skrandžio plaunamos per apatinį stemplės sfinkterį. Jūsų simptomai gali pablogėti, kai po valgio atsiguliate per greitai arba pasilenkiate.

Kiti simptomai yra:

• rėmuo
• krūtinės skausmas
• sunku nuryti
• sausas kosulys
• skaudanti gerklė
• gumbo pojūtis gerklėje

Tam tikros sąlygos gali padidinti riziką susirgti GERL, įskaitant:

• nutukimas
• nėštumas
• diabetas
• astma

Rūgštinis refliuksas gali sukelti daug nepatogumų, jei jo negydysite.

Diagnozė

Gydytojas paklaus jūsų simptomų ir atliks fizinį egzaminą. Jie taip pat gali paprašyti turėti maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti simptomus.

Jūsų gydytojas taip pat gali atlikti keletą testų:

• Jie gali atlikti ambulatorinį rūgšties zondo testą, norėdami išmatuoti rūgšties kiekį stemplėje per 24 valandas.
• Jie gali atlikti rentgeno nuotrauką ar endoskopiją, kad įvertintų bet kokį stemplės pažeidimą.
• Jie gali atlikti stemplės judrumo tyrimus, kad nustatytų jūsų stemplės judėjimą ir slėgį jo viduje.

Joga ir GERL

GERL tyrimo metu 45,6 proc. Apklaustų žmonių stresą įvardijo kaip gyvenimo būdo veiksnį, kuris turėjo įtakos jų refliukso simptomams. Kitas nustatė, kad padidėjus stresui padidėja skrandžio išskiriamos rūgšties kiekis. Daugiau rūgšties gali reikšti daugiau galimybių refliuksui sukelti simptomus.

Mokslininkai toliau tyrė jogos ir streso santykį ir nustatė, kad joga gali padėti sumažinti organizmo reakciją į stresą. Jie rado keletą įrodymų, kad joga gali būti veiksmingas GERL ir net pepsinių opų gydymas.

Šio tyrimo tyrėjai nežiūrėjo į jogą kaip į savarankišką gydymą, o kaip į gydymo plano dalį. Norint įvertinti jogos, kaip savarankiško gydymo, efektyvumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Čia yra keletas patarimų, jei norite įtraukti jogą į rūgšties refliukso ar GERL gydymo planą:

Pozicijos išbandyti

Jei norite išbandyti jogą, kad sužinotumėte, ar ji padeda jūsų rūgšties refliukso simptomams, bet nežinote, nuo ko pradėti, internetas turi įvairių nemokamų jogos vaizdo įrašų. Joga su Adriene siūlo 12 minučių rūgšties refliuksą. Sekos tikslas yra padėti jums pašalinti įtampą kakle. Ji taip pat nurodo sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kuris gali padėti sumažinti stresą ir subalansuoti visą kūną. Šis vaizdo įrašas taip pat apima sėdimą kvėpavimą ir kai kurias kitas pozas, įskaitant šokėją, kalną ir kėdę.

Šiame vaizdo įraše nėra įtemptų judesių ar apverstų pozų, kaip antai žemyn šuo, dėl kurių gali tekėti rūgštis. Net ir tada, kai pabaigoje yra „Shavasana“, Adriene siūlo pakelti galvą naudojant bloką, kad būtų užtikrintas didesnis saugumas.

Jogos ir meditacijos ekspertė Barbara Kaplan Herring paaiškina, kad daugelio virškinimo problemų simptomams galite padėti praktikuodami jogą. Ji siūlo šias jogos pozas, kurios padėtų sumažinti rūgštingumą:

• Supta Baddha Konasana, arba atsilenkęs įrištas kampas
• Palaikoma „Supta Sukhasana“ arba „Atlošiama“
• Parsvottanasana arba šoninis tempimas su vertikalia modifikacija
• „Virabhadrasana I“ arba „Warrior I“
• Trikonasana, arba Trikampis
• Parivrtta Trikonasana, arba Pasuktas trikampis

Kiekvienas žmogus į jogą reaguoja skirtingai. Jei judesys nesijaučia patogus arba jei tai pablogina jūsų rūgšties refliuksą, nereikia to daryti toliau. Jogos įtraukimas į gydymo planą turėtų padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų būklę.

Kiti gydymo būdai

Antacidiniai vaistai be recepto

Be jogos, galbūt norėsite išbandyti dar keletą įprastų rūgšties refliukso procedūrų. Kai kuriuos antacidinius vaistus galima įsigyti be recepto, ir jie gali palengvinti atsitiktinį rūgšties refliuksą. Jie veikia neutralizuodami skrandžio rūgštį.

Receptiniai vaistai

Jei radote nedaug palengvėjimo nuo nebiržinių antacidinių vaistų, galbūt norėsite susitarti su gydytoju. Stipresnių vaistų galima įsigyti pagal receptą. Galbūt galėsite naudoti vieną ar daugiau jų.

Šie vaistai apima:

• H2 blokatoriai, tokie kaip cimetidinas (Tagamet) ir nizatidinas (Axid)
• protonų siurblio inhibitoriai, tokie kaip ezomeprazolas (Nexium), lansoprazolas (Prevacid) ir omeprazolis (Prilosec)
• vaistai, stiprinantys stemplės sfinkterį, pvz., baklofenas (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofenas skirtas labiau pažengusiems GERL atvejams ir turi tam tikrų reikšmingų šalutinių poveikių, tokių kaip nuovargis ir sumišimas. Receptiniai vaistai padidina vitamino B-12 trūkumo ir kaulų lūžių riziką.

Chirurgija

Operacija yra dar viena galimybė, jei vaistai nepadeda arba norite išvengti galimo šalutinio poveikio. Jūsų chirurgas gali atlikti LINX operaciją, kad sustiprintų stemplės sfinkterį, naudodamas iš magnetinių titano karoliukų pagamintą prietaisą. Nisseno fundoplikacija yra dar viena operacija, kurią jie gali atlikti, kad sustiprintų stemplės sfinkterį. Tai apima viršutinės skrandžio dalies apvyniojimą aplink apatinį stemplę.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Dažnas refliuksas gali susilpninti apatinį stemplės sfinkterį. Tokiu atveju greičiausiai reguliariau patirsite refliuksą ir rėmuo, o jūsų simptomai gali pablogėti. GERL gali sukelti rimtų komplikacijų, jei jos negydysite.

GERL komplikacijos yra:

• stemplės uždegimas arba ezofagitas
• kraujavimas iš stemplės
• stemplės susiaurėjimas
• Barretto stemplė, kuri yra ikivėžinė būklė

Kartais GERL simptomai gali imituoti širdies priepuolio simptomus. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite refliukso simptomų kartu su bet kuriuo iš šių dalykų:

• krūtinės skausmas
• dusulys
• žandikaulio skausmas
• rankos skausmas

Ką galite padaryti šiandien

Gali egzistuoti ryšys tarp streso ir rūgšties refliukso. Jogos praktika gali padėti sumažinti jų abiejų padarinius. Norėdami sumažinti simptomus, galite atlikti šiuos veiksmus:

Išbandykite jogą studijoje

Jei manote, kad joga gali padėti jūsų rūgšties refliuksui, susisiekite su vietine studija šiandien. Pasitarkite su mokytoju apie simptomus, kuriuos patiriate, ir apie tai, ar siūlomi užsiėmimai gali būti skirti jums.Mokytojas gali pamokų metu pateikti modifikacijas tokioms pareigoms, kurios sustiprina simptomus, arba susitikti su jumis asmeniškai pagal individualų planą.

Išbandykite jogą namuose

Taip pat galite išbandyti jogą patogioje svetainėje. Prieš lipdami ant kilimėlio, nepamirškite, kad jūsų kasdienybė yra švelni ir lėta. Turėtumėte vengti pozų, kurios kelia stresą ar spaudžia skrandį arba yra apverstos, leidžiančios rūgščiai patekti į stemplę. Priešingu atveju skirkite sau šį ramų laiką ir nepamirškite kvėpuoti.

Pakeiskite kitus gyvenimo būdus

Taip pat galite pakeisti kitus gyvenimo būdus, kad sumažintumėte retkarčiais atsirandantį refliuksą ar net užkirstumėte tam kelią nenaudodami vaistų.

• Pabandykite laikyti maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti, kuris maistas blogina jūsų refliuksą. Kai kurie maisto produktai, kurie gali sustiprinti simptomus, yra šokoladas, pipirmėtė, pomidorai, citrusiniai vaisiai, česnakai ir svogūnai.
• Gerkite papildomą vandenį valgio metu, kad praskiestumėte skrandžio rūgštis. Gėrimų, kurių turėtumėte vengti, yra vaisių sultys, arbata, alkoholis ar kiti putojantys gėrimai.
• Meskite svorį, jei turite antsvorio ar esate nutukę. Pridėję svarai gali spausti skrandį ir stumti rūgštį į stemplę.
• Valgykite mažesnius patiekalus.
• Sopas valgo valandomis prieš miegą.
• Atsigulus, skrandžio rūgštys gali lengviau nusiplauti ir sudirginti stemplę. Jei pakelsite palengvėjimą, galite pakelti lovos viršų su kaladėlėmis, kad susidarytumėte nuolydį.
• Dėvėkite laisvus drabužius, kad sumažintumėte pilvo spaudimą ir išvengtumėte refliukso.
• Jei užsiregistruosite į tą jogos užsiėmimą, dėvėkite ką nors patogaus ir pratimo savo praktikai.