Ar jūsų tikrai beprotiškai sunki treniruotė verčia jus susirgti?

Turinys

• Apžvalga skirta

Žinai tą akimirką, kai atsibundi ryte po tikrai sunkios treniruotės ir supranti, kad tau miegant kažkas pakeitė tavo normaliai funkcionuojantį kūną tokiu, kuris yra toks standus kaip medis ir skauda judėti colį? (Ačiū, kojų diena.) Taip, mes kalbame apie DOMS uždelstą raumenų skausmą, kurį tikriausiai patyrėte po ypač varginančios treniruotės.

Tačiau jei kada nors peršalote ar susirgote gripu netrukus po vieno iš šių ypač skausmingų atsigavimo periodų, žinote, kad nemalonus „mirštu iš vidaus“ jausmas, atrodo, plinta tiesiai iš jūsų raumenų į nosį. plaučius, sinusus ir gerklę. Atrodo, kad jūsų kūnas nuodija save, kad nubaustų jus už tai, kad iš pradžių atlikote tokią sunkią treniruotę. (Susijęs: 14 skausmo etapų po treniruotės)

Bet ar tai tikras dalykas? Ar gali Tu tikrai taip skaudėti, kad susirgai?

Pasirodo, yra gerai priimta teorija, kad ilgalaikis intensyvus pratimas trumpam sukelia imuninės sistemos susilpnėjimą, teigiama naujame straipsnyje, paskelbtame Taikomosios fiziologijos žurnalas. Tai prasidėjo 1990-ųjų pradžioje daktaro Davido Niemano atliktu tyrimu, kuris pristatė „J formos kreivę“, leidžiančią manyti, kad reguliarūs vidutinio sunkumo pratimai gali mažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų (dar žinomų kaip peršalimas) rizika, o reguliarūs intensyvūs pratimai gali padidinti šių infekcijų rizika. Remiantis 1999 m. Sporto medicina.

Ir naujesni tyrimai ir toliau patvirtina šią idėją, kad itin sunki treniruotė sugriaus jūsų sveikos sveikatos sistemą. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 10 elitinių dviratininkų vyrų, nustatyta, kad ilga intensyvios mankštos sesija (šiuo atveju dvi valandos sunkaus dviračio) laikinai sustiprina kai kuriuos imuninės sistemos atsako aspektus (pvz., Tam tikrą baltųjų kraujo kūnelių skaičių), bet taip pat laikinai sumažina kai kuriuos kiti kintamieji (pvz., fagocitinis aktyvumas, procesas, kurį jūsų kūnas naudoja, kad apsisaugotų nuo infekcinių ir neinfekcinių aplinkos dalelių ir pašalintų nepageidaujamas ląsteles), remiantis 2010 m. Pratimų imunologijos apžvalga. 2010 m. paskelbtoje atitinkamų tyrimų apžvalgoje taip pat nustatyta vidutinio sunkumo mankšta gali sustiprinti imuninę sistemą ir sustiprinti priešuždegiminį atsaką, o tai pagerina atsigavimą po kvėpavimo takų virusinių infekcijų. intensyvus pratimai gali pakeisti imuninį atsaką taip, kad patogenai galėtų geriau įsitvirtinti. Ir jei dvi dienas iš eilės sportuojate sunkiai, galite pamatyti tokio paties poveikio efektą; „CrossFitters“ atliktas tyrimas parodė, kad dvi iš eilės didelio intensyvumo „CrossFit“ treniruočių dienos iš tikrųjų slopino normalią imuninę funkciją, teigiama 2016 m. Fiziologijos ribos.

„Ilgalaikė mankšta jums yra labai naudinga: ji sumažina uždegimą visame kūne ir pagerina jūsų formą širdies ir kraujagyslių, plaučių ir uždegimo požiūriu“, - sako gydytojas Purvi Parikh, alergologas/imunologas. su alergijos ir astmos tinklu. - Tačiau per trumpą laiką, iškart po intensyvaus krūvio, tai apkraus jūsų kūną, o jūsų raumenyse, krūtinėje ir visame kūne atsiras daug uždegimų, nes tai tikrai sunkus darbas.

Reikalas tas, kad nors teorija yra gerai priimta ir turi daug prasmės, mums vis tiek reikia daugiau tyrimų, kad tiksliai įrodytume, kas vyksta. Juk negali tiksliai išvesti žmonių į varginančią treniruotę ir tada priversti juos apsikeisti spjaudytis su žmogumi, nuskanančiu mikrobų vardan mokslo. „Būtų sunku (ir neetiška) atlikti tyrimą, kurio metu žmonės po treniruotės būtų veikiami infekcinių ligų sukėlėjų“,-sako neseniai paskelbto straipsnio bendraautorius Jonathanas Peake'as. Taikomosios fiziologijos žurnalas.

Taigi, nors dėl jūsų peršalimo gali būti kalta jūsų beprotiškai sunki HIIT treniruotė, paimkite ją su druska. Vis tiek gausite daug naudos iš HIIT stiliaus mankštos, todėl neturėtumėte to atsisakyti peršalimo ir gripo sezono metu, kad išvengtumėte mikrobų. (Be to, tos sunkios treniruotės iš tikrųjų yra smagesnės.)

Geriausia, jei sutelksite dėmesį į atsigavimą, kad išlygintumėte riziką: „Net ir nesportuojant, miego trūkumas ir stresas silpnina jūsų imuninę sistemą ir iš anksto numato galimybę susirgti, o jei dar pridėsite sunkių treniruočių. tai tu dar labiau pažeidžiamas“, – sako Parikhas.

Tiesą sakant, reikia tinkamai išsimiegoti, sumažinti psichologinį stresą, valgyti gerai subalansuotą mitybą, vengti mikroelementų (ypač geležies, cinko ir vitaminų A, D, E, B6 ir B12) trūkumo ir valgyti angliavandenius ilgų treniruočių metu. padės sumažinti neigiamą intensyvaus fizinio krūvio poveikį jūsų imuninei sistemai, teigiama 2013 m Žmogaus ištvermės ribos. Taigi įsitikinkite, kad rūpinatės savo kūnu (neskaitant sunkių treniruočių), ir jums viskas bus gerai.

Apžvalga skirta