Diabetas ir mankšta

Sportas yra svarbi diabeto valdymo dalis. Jei esate nutukęs arba turite antsvorio, mankšta gali padėti jums valdyti savo svorį.

Sportas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje be vaistų. Tai sumažina širdies ligų riziką. Sportas taip pat gali sumažinti depresijos simptomus ir sumažinti stresą.

Tačiau būkite kantrūs. Kol pamatysite sveikatos pokyčius, gali prireikti kelių mėnesių reguliaraus mankštos. Svarbu suprasti, kad mankšta gali būti naudinga jūsų sveikatai, net jei tai nesumažina svorio.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turėtų įsitikinti, kad jūsų mankštos programa jums yra saugi. Jis skirtas daugumai diabetu sergančių žmonių. Jūsų paslaugų teikėjas gali paklausti apie simptomus, tokius kaip dusulys, krūtinės skausmas ar kojų skausmas, kuriuos galite patirti eidami į viršų ar į kalną. Retais atvejais jūsų paslaugų teikėjas užsakys testus, kad įsitikintumėte, jog galite saugiai sportuoti nepakenkdami savo širdžiai.

Jei vartojate vaistus, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje, mankšta gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju ar slaugytoja apie tai, kaip vartoti vaistus, kai sportuojate, ar kaip pakoreguoti dozes, kad būtų išvengta mažo cukraus kiekio kraujyje.

Kai kurie energingi pratimai gali pabloginti jūsų akis, jei jau sergate diabetine akių liga. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasidarykite akių egzaminą.

Pradėję mankštos programą, paskambinkite savo paslaugų teikėjui, jei turite bet kurį iš šių dalykų:

• Sportuodami pajuskite silpnumą, skausmą krūtinėje ar dusulį
• Pajuskite skausmą ar tirpimą kojose. Taip pat paskambinkite, jei ant jūsų kojų yra opų ar pūslių
• Sportuojant ar po jo cukraus kiekis kraujyje tampa per mažas arba per didelis

Pradėkite nuo ėjimo. Jei nesate formos, pradėkite nuo 5–10 minučių per dieną.

Pabandykite nustatyti greitą ėjimą. Tai turėtumėte daryti 30–45 minutes, bent 5 dienas per savaitę. Norint numesti svorio, gali reikėti didesnio fizinio krūvio. Taigi darykite daugiau, jei galite. Plaukimo ar mankštos užsiėmimai taip pat yra geri.

Jei neturite saugios vietos vaikščioti arba jums einant skauda, ​​galite pradėti nuo kūno svorio pratimų savo namuose. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju, kokie pratimai jums tinka.

Dėvėkite apyrankę ar vėrinį, kuriame sakoma, kad sergate diabetu. Pasakykite treneriams ir mankštos partneriams, kad sergate diabetu. Visada su savimi turėkite greitai veikiančių cukraus šaltinių, tokių kaip sultys ar saldūs saldainiai. Taip pat su savimi turėkite mobilųjį telefoną su skubios pagalbos telefono numeriais.

Gerkite daug vandens. Darykite tai prieš mankštą, per ją ir po jos. Stenkitės mankštintis tuo pačiu dienos metu, tiek pat laiko ir tuo pačiu lygiu. Tai leis lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei jūsų grafikas yra ne toks taisyklingas, mankšta skirtingu dienos metu vis tiek yra geriau nei visai nesportuoti.

Stenkitės, kad vienu metu nesėdėtumėte ilgiau nei 30 minučių. Kelkis ir pasitempk. Pasivaikščiokite arba atlikite keletą greitų pratimų, pvz., „Lunges“, pritūpimus ar atsispaudimus sienoje.

Ne visada lengva numatyti cukraus kiekio kraujyje reakciją į fizinį krūvį. Skirtingi pratimų tipai gali padidinti arba sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Dažniausiai jūsų atsakymas į bet kurį konkretų pratimą bus vienodas. Dažniau tikrinti cukraus kiekį kraujyje yra saugiausias planas.

Prieš sportuodami patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Taip pat patikrinkite tai pratimo metu, jei treniruojatės ilgiau nei 45 minutes, ypač jei tai yra pratimas, kurio nedarėte reguliariai.

Dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje iškart po fizinio krūvio ir vėliau. Pratimai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą iki 12 valandų po to, kai baigsite.

Jei vartojate insuliną, prieš sportuodami pasiteiraukite, kada ir ką turėtumėte valgyti. Taip pat sužinokite, kaip koreguoti dozę mankštinantis.

Nešvirkškite insulino į kūno dalį, kurią sportuojate, pavyzdžiui, pečius ar šlaunis.

Netoliese laikykite užkandį, kuris gali greitai pakelti cukraus kiekį kraujyje. Pavyzdžiai:

• Penki ar šeši maži kieti saldainiai
• Vienas šaukštas (šaukštas) arba 15 gramų cukraus, paprasto arba ištirpinto vandenyje
• Vienas valgomasis šaukštas arba 15 mililitrų (ml) medaus ar sirupo
• Trys ar keturios gliukozės tabletės
• Pusė 12 uncijų skardinės (177 ml) įprasto, nemaistinio soda ar sportinio gėrimo
• Pusė puodelio (4 uncijos arba 125 ml) vaisių sulčių

Užkandžiuokite daugiau, jei sportuosite daugiau nei įprastai. Taip pat galite dažniau užkąsti. Jums gali tekti pakoreguoti vaistus, jei planuojate neįprastą mankštą.

Jei dėl fizinio krūvio cukraus kiekis kraujyje dažnai būna mažas, pasitarkite su savo paslaugų teikėju. Jums gali tekti sumažinti vaisto dozę.

Prieš ir po mankštos visada patikrinkite, ar nėra kojų ir batų. Jūs negalite jausti skausmo kojose dėl diabeto. Ant kojos galite nepastebėti opos ar pūslės. Kreipkitės į savo paslaugų teikėją, jei pastebite kokių nors kojų pokyčių. Mažos problemos gali tapti rimtos, jei jos nebus gydomos.

Dėvėkite kojines, saugančias drėgmę nuo kojų. Taip pat avėkite patogius, gerai prigludusius batus.

Jei po pratimo turite paraudimą, patinimą ir šilumą pėdos ar kulkšnies viduryje, nedelsdami praneškite savo paslaugų teikėjui. Tai gali būti sąnarių problemos, dažniau pasitaikančios diabetu sergantiems žmonėms, vadinamos Charcot pėda, ženklas.

Mankšta - diabetas; Mankšta - 1 tipo cukrinis diabetas; Mankšta - 2 tipo cukrinis diabetas

• Diabetas ir mankšta
• Medicininė įspėjamoji apyrankė

Amerikos diabeto asociacija. 5. Palengvinti elgesio pokyčius ir savijautą, siekiant pagerinti sveikatos rezultatus: medicininės priežiūros standartai sergant diabetu - 2020 m. Diabeto priežiūra. 2020; 43 (1 priedas): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD ir kt. 2013 m. AHA / ACC gairės dėl gyvenimo būdo valdymo siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką: Amerikos kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės ataskaita apie praktikos gaires. Tiražas. 2014; 129 (25 priedas 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportininkas, sergantis diabetu. In: Miller MD, Thompson SR, red. „DeLee & Drez“ ortopedinė sporto medicina. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 18 skyrius.

• 1 tipo cukrinis diabetas
• 2 tipo cukrinis diabetas

• AKF inhibitoriai
• Diabeto akių priežiūra
• Diabetas - pėdų opos
• Diabetas - aktyvus
• Diabetas - užkirsti kelią širdies priepuoliui ir insultui
• Diabetas - rūpinimasis kojomis
• Diabeto tyrimai ir patikrinimai
• Diabetas - kai sergi
• Mažas cukraus kiekis kraujyje - savęs priežiūra
• Cukraus kiekio kraujyje valdymas
• 2 tipo cukrinis diabetas - ko paklausti savo gydytojo

• Diabetas
• 1 tipo cukrinis diabetas
• Diabetas vaikams ir paaugliams