Vidurių užkietėjimas - rūpinimasis savimi

Vidurių užkietėjimas yra tada, kai išmatos nepraleidžiamos taip dažnai, kaip paprastai. Jūsų išmatos gali tapti kietos ir sausos, todėl sunku ją praleisti.

Galite jaustis išsipūtę ir skaudėti, arba gali tekti įsitempti, kai bandysite eiti.

Kai kurie vaistai ir net kai kurie vitaminai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Gauti vidurių užkietėjimą, jei negaunate pakankamai skaidulų, geriate pakankamai vandens ar pakankamai mankštinatės. Taip pat galite užsikimšti, jei atidedate tualetą, nors turite norą eiti.

Pabandykite pažinti įprastą tuštinimąsi, kad viduriai nepablogėtų.

Reguliariai sportuokite. Gerti daugiau vandens ir valgyti daugiau skaidulų. Stenkitės bent 3 ar 4 kartus per savaitę vaikščioti, plaukti ar užsiimti kažkuo aktyviu.

Jei jaučiate norą eiti į tualetą, eikite. Nelaukite ir nelaikykite jo.

Taip pat galite treniruoti vidurius, kad jie būtų taisyklingesni. Tai gali padėti eiti į tualetą kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Daugeliui žmonių tai būna po pusryčių ar vakarienės.

Išbandykite šiuos dalykus, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą:

• Negalima praleisti valgio.
• Venkite perdirbtų ar greito maisto produktų, tokių kaip balta duona, pyragaičiai, spurgos, dešros, greito maisto mėsainiai, bulvių traškučiai ir bulvytės.

Daugelis maisto produktų yra geri natūralūs vidurių laisvinamieji vaistai, kurie padės jums pajudinti vidurius. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, padeda pernešti atliekas per jūsų kūną. Maistą su skaidulomis į savo racioną įtraukite lėtai, nes valgant daugiau skaidulų gali pūsti pilvas ir atsirasti dujų.

Kiekvieną dieną gerkite 8–10 puodelių (2–2,5 l) skysčių, ypač vandens.

Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kiek skaidulų reikia vartoti kiekvieną dieną. Vyrų, moterų ir skirtingų amžiaus grupių kasdienis skaidulų poreikis skiriasi.

Daugelis vaisių padės palengvinti vidurių užkietėjimą. Uogos, persikai, abrikosai, slyvos, razinos, rabarbarai ir slyvos yra tik keletas vaisių, kurie gali padėti. Nevalykite vaisių, kurių odelė yra valgoma, nes daug ląstelienos yra odoje.

Pasirinkite duoną, krekerius, makaronus, blynus ir vaflius, pagamintus iš viso grūdo, arba pasigaminkite patys. Vietoj baltųjų ryžių naudokite ruduosius arba laukinius ryžius. Valgykite daug skaidulų turinčius javus.

Daržovės taip pat gali pridėti skaidulų į jūsų racioną. Kai kurios daug skaidulų turinčios daržovės yra šparagai, brokoliai, kukurūzai, moliūgai ir bulvės (su oda vis dar). Taip pat padės salotos, pagamintos iš salotų, špinatų ir kopūstų.

Ankštiniai augalai (jūrų pupelės, pupelės, avinžirniai, sojos pupelės ir lęšiai), žemės riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai taip pat papildys jūsų mitybą pluoštu.

Kiti maisto produktai, kuriuos galite valgyti, yra:

• Žuvis, vištiena, kalakutiena ar kita liesa mėsa. Jie neturi skaidulų, tačiau jie nepablogins vidurių užkietėjimo.
• Užkandžiai, tokie kaip razinų sausainiai, figų batonėliai ir spragėsiai.

Ant maisto produktų, tokių kaip jogurtas, grūdai ir sriuba, taip pat galite pabarstyti 1 arba 2 arbatinius šaukštelius (nuo 5 iki 10 ml) sėlenų dribsnių, maltų linų sėklų, kviečių sėlenų ar psylio. Arba pridėkite juos prie savo kokteilio.

Išmatų minkštiklių galite įsigyti bet kurioje vaistinėje. Jie padės lengviau praleisti išmatas.

Jūsų paslaugų teikėjas gali paskirti vidurius palengvinantį vaistą. Tai gali būti tabletė ar skystis. Nevartokite, jei turite stiprų pilvo skausmą, pykinimą ar vėmimą. Nevartokite ilgiau nei 1 savaitę nepasitarę su savo paslaugų teikėju. Jis turėtų pradėti veikti per 2–5 dienas.

• Vidurius laisvinančius vaistus vartokite tik taip dažnai, kaip rekomenduoja jūsų paslaugų teikėjas. Dauguma vidurius laisvinančių vaistų vartojami valgio metu ir prieš miegą.
• Miltelių vidurius galite sumaišyti su pienu ar vaisių sultimis, kad jie būtų geresnio skonio.
• Kai vartojate vidurius, visada gerkite daug vandens (nuo 8 iki 10 puodelių arba 2–2,5 l per dieną).
• Vidurius laisvinantį vaistą saugiai laikykite vaistų spintelėje, kur vaikai negali prie jos prieiti.
• Prieš pradėdami kalbėti su savo paslaugų teikėju, nevartokite jokių kitų vidurių laisvinamųjų ar vaistų. Tai apima mineralinį aliejų.

Kai kuriems žmonėms, vartojant vidurius, atsiranda bėrimas, pykinimas ar gerklės skausmas. Nėščios ar maitinančios krūtimi moterys ir vaikai iki 6 metų neturėtų vartoti vidurius laisvinančių vaistų be teikėjo patarimo.

Tūriniai vidurius laisvinantys vaistai, tokie kaip Metamucil arba Citrucel, gali padėti ištraukti vandenį į žarnyną ir išmatas padaryti didesnę.

Skambinkite savo paslaugų teikėjui, jei:

• 3 dienas nebuvo tuštinimosi
• Yra išsipūtęs ar skauda pilvą
• Pykina ar meta
• Kraujo turi išmatose

Camilleri M. Virškinimo trakto judrumo sutrikimai. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 127 skyrius.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Tuštinimosi sutrikimų valdymas. In: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, red.Campbell-Walsh urologija. 12-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2021 m .: 36 skyrius.

Iturrino JC, Lembo AJ. Vidurių užkietėjimas. In: Feldmanas M, Friedmanas LS, Brandtas LJ, red.„Sleisenger“ ir „Fordtran“ virškinimo trakto ir kepenų ligos. 11-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2021 m .: 19 skyrius.

• Išmatų smūgis
• Inkstų pašalinimas
• Išsėtinė sklerozė
• Radikali prostatektomija
• Insultas

• Vidurių užkietėjimas - ko paklausti gydytojo
• Kasdieninė žarnyno priežiūros programa
• Maistas, turintis daug skaidulų
• Išsėtinė sklerozė - išskyros
• Insultas - išskyros

• Vidurių užkietėjimas